Latest News

11 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Efektif dan Bebas-Risiko "Sakau"

Merokok menyebabkan banyak penyakit dan masalah kesehatan yang serius. Bahkan, merokok juga dapat membahayakan kesehatan orang-orang di sekitar Anda "Hanya" hiruplah asapnya. Karena itu, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk memperpanjang hidup dan meningkatkan kualitas hidup; tidak hanya untuk perokok, tetapi juga orang lain. Nah bagi Anda yang sudah berniat berhenti merokok tetapi tidak tahu cara terbaik memulainya, baca artikel ini sampai akhir!

Cara paling efektif dan teraman untuk berhenti merokok

tips berhenti merokok

Ada banyak cara untuk berhenti merokok. Metode mana yang bekerja untuk satu orang mungkin berbeda untuk orang lain.

Namun, yang perlu Anda tentukan terlebih dahulu adalah bagaimana memulainya: apakah Anda ingin segera berhenti atau mengurangi sedikit rokok tetapi yakin? Yang merupakan cara terbaik untuk diri sendiri, tentu saja hanya Anda yang tahu.

Keduanya sama-sama baik dan efektif. Anda hanya perlu mencari tahu apa yang paling mungkin dilakukan. Setelah itu, kemudian cari metode untuk mewujudkannya, seperti:

1. Buatlah daftar alasan untuk berhenti merokok

Bagi kebanyakan orang, berhenti merokok menjadi salah satu keputusan besar dan sulit dalam hidup. Karena, merokok sangat membuat ketagihan dan sulit dihilangkan.

Karena itu, Anda perlu menulis variasi alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Tulislah dalam sebuah buku sehingga Anda dapat membacanya lagi ketika roh mulai memudar.

Alasan-alasan ini tentu berbeda untuk setiap orang. Bisa karena kesehatan diri sendiri atau keluarga. Apa pun alasannya, tulislah dengan jelas sehingga terdokumentasi dengan baik. Ketika antusiasme Anda mulai memudar dan godaan datang menyerang, buka kembali catatan Anda sebagai motivasi.

2. Rencanakan kapan harus berhenti merokok

Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, tetapkan tanggal yang pasti sebelum mencari cara yang efektif. Tetapi sebelum menentukan tanggal, pikirkan baik-baik terlebih dahulu dan temukan waktu yang paling tepat.

Kami menyarankan Anda memilih tanggal yang tidak terlalu jauh dari niat ini sehingga Anda tidak tergoda untuk berubah pikiran. Kemudian, menurut American Cancer Society ada beberapa hal yang dapat dipersiapkan sebelumnya, yaitu:

  • Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang kapan Anda akan berhenti merokok
  • Buang semua sisa rokok yang Anda miliki plus asbak di rumah
  • Berikan pengganti rokok apakah permen karet, permen lolipop, atau apa pun yang bisa menjadi alternatif

Setiap kali keinginan untuk kembali merokok sangat kuat, alihkan pikiran ini. Kemudian, cobalah mencari tahu siapa orang terdekat Anda yang telah berhasil berhenti merokok. Bagikan kesulitan ini dengannya dan mintalah nasihatnya.

3. Mengantisipasi waktu rawan merokok

Merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik terhadap nikotin. Namun, kebiasaan ini juga termasuk kecanduan psikologis.

Karena itu, Anda harus sadar bahwa ada waktu dan pemicu tertentu di mana Anda harus merokok. Sekarang tugas Anda adalah mengantisipasi ini.

Tulis dalam buku tentang apa pun yang membuat Anda benar-benar ingin merokok. Kemudian, pada masing-masing pemicu, sertakan juga solusi yang perlu Anda lakukan.

Biasanya, beberapa faktor yang memicu "ngidam rokok", yaitu:

  • Saat minum kopi
  • Setelah makan
  • Menyetir
  • Saat di bawah tekanan
  • Meminum alkohol
  • Saat berkumpul dengan teman

Untuk mengatasi berbagai pemicu, berikut adalah cara untuk membantu berhenti merokok:

  • Jika Anda terbiasa merokok di pagi hari dengan secangkir kopi, coba atur ulang jadwal minum kopi Anda ke kantor misalnya. Dengan begitu, Anda tidak memiliki kesempatan untuk merokok
  • Jika Anda terbiasa merokok saat mengemudi, cobalah mengambil rute yang berbeda. Ini bisa membuat pikiran Anda sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk merokok
  • Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, segera bangun dari duduk kemudian menyikat gigi atau berjalan-jalan dan membuat diri Anda sibuk sehingga keinginan untuk merokok hilang

Jangan beri diri Anda kesempatan untuk merokok lagi jika Anda tidak ingin bertindak terlalu jauh. Kembalikan tekad Anda dengan mengingat tujuan Anda untuk berhenti merokok. Baca kembali catatan yang berisi alasan Anda ingin berhenti merokok.

4. Tetap sibuk dengan berbagai kegiatan

Dua minggu pertama akan menentukan kesuksesan Anda ketika Anda berhenti merokok untuk masa depan. Jika dalam dua minggu pertama Anda berhasil tidak merokok, peluang untuk berhasil di masa depan juga lebih tinggi.

Karena itu, perkuat tekad Anda dalam dua minggu pertama agar program ini berhasil. Untuk mendukung kesuksesan, sibukkan diri Anda dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan.

Anda dapat berpartisipasi dalam berbagai kegiatan sosial, berolahraga di pusat kebugaran, bersepeda, atau bergaul dengan teman-teman. Apa pun aktivitasnya, pastikan Anda menikmatinya sehingga keinginan untuk merokok perlahan bisa dikurangi.

Jangan terlalu sering sendirian dan pikirkan betapa sulitnya untuk tidak merokok. Ruang kosong ini memberi Anda kesempatan untuk merokok lagi.

5. Hindari berkumpul dengan perokok

Tekad kuat seseorang untuk berhenti merokok terkadang dapat runtuh hanya karena bergaul dengan teman-teman yang merokok. Godaan ini akan sangat nyata dan sulit untuk dilawan meskipun Anda mungkin telah melakukan berbagai cara untuk berhenti merokok.

Jika Anda mudah tergoda, sebisa mungkin jangan selalu bergaul dengan teman-teman yang merokok. Sekalipun acara ini sangat penting, menjauhlah saat rekan kerja Anda mulai merokok. Anda bisa beralasan pergi ke toilet atau ingin bertemu kolega lain.

Anda juga dapat menolak dengan lancar ketika ditawari sebatang rokok dan katakan padanya bahwa Anda sudah berhenti merokok. Dengan begitu, kolega Anda diharapkan mengerti dan tidak akan menawarkannya lagi lain kali.

6. Terus memotivasi diri sendiri

Motivasi terkuat adalah yang berasal dari dalam diri Anda. Karena itu, belajarlah untuk menyarankan diri Anda dengan berbagai kalimat positif sehingga Anda tidak lagi tergoda untuk kembali merokok.

Biasanya keinginan merokok hanya berlangsung sekitar 10 hingga 20 menit. Karena itu, Anda dapat mengalihkan keinginan ini salah satunya dengan berbicara kepada diri sendiri.

Misalnya, Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan berbicara pada diri sendiri bahwa merokok hanya membutuhkan uang. Kemudian hitung uang yang dihabiskan untuk merokok dalam sebulan. Terkadang uang menjadi motivator utama yang dapat membantu menghentikan keinginan untuk merokok.

Selain itu, Anda juga memotivasi diri Anda untuk tetap bertahan karena alasan keluarga misalnya. Apa pun alasannya, kuatkan diri Anda dari berbagai godaan yang menyerang.

7. Jauhkan dari stres

Stres atau berada di bawah tekanan adalah salah satu hal yang membuat keinginan untuk merokok muncul kembali. Alasannya bagi sebagian orang, merokok adalah influencer yang membuat stres.

Agar ini tidak terjadi, ada baiknya melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan sebagai gantinya. Selain itu, Anda juga harus cukup istirahat. Ini karena stres mudah diserang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam sehari.

Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat agar tubuh mendapat nutrisi yang cukup. Makanan yang mengandung gula berlebih harus dihindari karena dapat memicu stres.

Ketika stres mulai datang, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam secara perlahan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ulangi 5 kali atau sampai beban pikiran Anda mulai berkurang.

8. Terapi penggantian nikotin

Nikotin adalah zat dalam rokok yang membuat seseorang merasa kecanduan. Baik terapi penggantian nikotin adalah cara untuk mengurangi kecanduan nikotin untuk perokok berat.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sistem Basis Data Cochrane, metode ini dapat meningkatkan angka berhenti merokok sekitar 50 hingga 70 persen.

Terapi penggantian nikotin terdiri dari beberapa jenis, yaitu:

Tambalan

Patch nikotin adalah jenis terapi yang menggunakan semacam patch untuk diterapkan pada area kulit tertentu. Tambalan ini membantu memasok nikotin yang akan diserap langsung oleh kulit.

Lozenges atau permen

Nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya akan diserap langsung oleh mulut sehingga efeknya bisa dirasakan. Karena itu, sebelum dan ketika mengonsumsi nikotin jenis ini, Anda tidak disarankan untuk makan atau minum selama sekitar 15 menit. Sebab, makanan dan minuman bisa memengaruhi penyerapan nikotin.

Inhaler dan semprotan hidung

Inhaler dan semprotan hidung adalah salah satu metode terapi yang paling cepat berkembang. Namun, karena efeknya cenderung cepat, risiko kecanduan cukup tinggi. Baik inhaler dan semprotan hidung keduanya membutuhkan resep dokter agar aman digunakan.

Terapi penggantian nikotin adalah cara untuk berhenti merokok yang memerlukan pengawasan dokter. Dokter akan menyesuaikan dosis nikotin yang diberikan agar tidak memberikan efek buruk bagi tubuh Anda.

9. Obat-obatan

Selain berbagai cara alami, ada beberapa obat resep yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Beberapa obat dapat digunakan bersamaan dengan terapi penggantian nikotin. Berencana mencoba berhenti merokok dengan minum obat? Berikut ini adalah daftar obat-obatan yang dapat digunakan:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) adalah obat antidepresan yang membantu mengurangi keinginan untuk mengambil nikotin dan berhenti merokok. Di otak, obat ini bekerja dengan cara memengaruhi zat-zat yang menyebabkan seseorang mengonsumsi nikotin.

Zyban bekerja paling efektif jika mulai 1 hingga 2 minggu sebelum Anda berhenti merokok. Biasanya dokter akan memberikan dosis 150 mg tablet satu hingga dua kali sehari. Obat ini juga bisa dilanjutkan konsumsi selama 8 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok.

Obat-obatan yang termasuk dalam kelas Zyban memiliki berbagai efek samping seperti:

  • Mulut kering
  • Sulit tidur
  • Gelisah
  • Marah dengan cepat
  • Gangguan pencernaan
  • Sakit kepala

Obat ini tidak boleh dikonsumsi untuk Anda yang telah memiliki kondisi berikut:

  • Kejang
  • Peminum alkohol berat
  • Penyakit Bipolar
  • Anoreksia atau bulimia

Biasanya, menggabungkan terapi penggantian nikotin dengan obat Zyban akan lebih efektif daripada hanya menggunakan salah satunya.

Alasannya, keduanya dapat saling melengkapi fungsi satu sama lain. Zyban bekerja dengan mengurangi keinginan untuk bahan kimia di otak. Sementara terapi penggantian nikotin bekerja secara bertahap untuk menarik tubuh Anda dari kecanduan nikotin.

Namun, penggunaan kedua obat secara langsung dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, dokter akan terus memantau tekanan selama proses perawatan.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline adalah obat resep yang dapat mengurangi keinginan untuk merokok. Chantix bekerja dengan menstimulasi reseptor nikotin di otak dan membuatnya seolah-olah Anda sedang merokok. Namun, pada saat bersamaan obat ini juga mengurangi kenikmatan yang bisa didapat saat merokok.

Chantix biasanya perlu mulai dikonsumsi seminggu sebelum Anda berhenti merokok. Sayangnya, obat ini memiliki efek samping yang tidak bisa diremehkan. Chantix dapat meningkatkan risiko depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan percobaan bunuh diri. Itulah sebabnya penggunaan Chantix harus berdasarkan resep dan pengawasan dokter.

10. Hipnosis

Hipnose adalah cara lain untuk berhenti merokok yang dikatakan memiliki efek positif. Hipnosis itu sendiri adalah metode yang dilakukan dengan menyarankan seseorang dan dilakukan oleh praktisi khusus.

Kemudian, Anda akan dibuat berada dalam situasi yang sangat santai dan terbuka untuk menerima saran apa pun. Praktisi hipnosis akan membantu memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok dan membuat kesan buruk pada rokok.

11. Terapi perilaku

Terapi perilaku adalah salah satu cara efektif yang sering direkomendasikan untuk berhenti merokok. Merokok dan kecanduan nikotin sangat terkait dengan perilaku atau kebiasaan.

Terapi ini akan dilakukan oleh para ahli untuk menemukan cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Pertama-tama, Anda akan diundang untuk menemukan pemicu dan membuat serangkaian solusi.

Jangan mudah menyerah

berhenti merokok

Berhenti merokok tidak mudah bagi perokok berat. Itulah sebabnya niat ini tidak jarang gagal walaupun telah dilakukan berbagai cara untuk berhenti merokok.

Namun, Anda tidak bisa menyerah begitu saja. Ingat, meskipun sulit untuk berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil. Anda hanya perlu menyiapkan cadangan antusiasme agar motivasi terus ada dan membakar di dada.

Tidak ada yang mustahil selama Anda ingin mencoba dan berkorban sedikit. Jika orang lain bisa, mengapa Anda tidak bisa?

Ayo, masukkan berbagai cara untuk berhenti merokok dalam resolusi 2020 Anda. Semoga berhasil!

Pos 11 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Efektif dan Bebas-Risiko "Sakau" muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top