Latest News

3 Kegiatan Fisik Direkomendasikan untuk Wanita Hamil Trimester Ketiga

Usia kehamilan yang sudah memasuki trimester 3, mungkin membuat Anda secara aktif mempersiapkan diri dan lebih banyak istirahat untuk menyambut hari persalinan. Namun, ini tidak berarti membatasi Anda untuk melakukan berbagai aktivitas fisik, asalkan aman dilakukan oleh wanita hamil. Memang, apa saja pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan ibu hamil di trimester 3?

Mengapa ibu hamil trimester 3 perlu melakukan aktivitas fisik?

mulas selama kehamilan

Memasuki usia trimester ketiga kehamilan, mungkin membuat Anda lebih waspada dalam melakukan berbagai aktivitas. Meski begitu, sebenarnya aktivitas fisik itu aman dilakukan asalkan kehamilan Anda normal dan tidak memiliki masalah.

Mengutip dari American College of Obstetricians dan Gynaecologists, aktivitas fisik tidak berhubungan dengan peningkatan risiko keguguran. Faktanya, menjadi aktif setiap hari tidak akan membuat Anda berisiko memiliki bayi lebih cepat (prematur), atau berat badan lahir rendah (BBLR).

Yang sebaliknya justru dijelaskan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan. Ibu yang sedang hamil, termasuk dalam trimester 3, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik.

Salah satu tujuannya adalah untuk mendukung perkembangan bayi dalam kandungan. Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan oleh ibu hamil juga dapat mencegah terjadinya diabetes gestasional, preeklampsia, dan menjaga berat badan.

Pilihan aktivitas fisik untuk wanita hamil di trimester 3

berolahraga selama kehamilan

Sebelum trimester 3 ibu hamil melakukan aktivitas fisik, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda. Kesehatan fisik dan kehamilan Anda akan memengaruhi jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan.

Jika dokter telah memberikan "lampu hijau", Anda dapat melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan. Berikut pilihan kegiatan yang bisa dilakukan ibu hamil di trimester 3:

1. Berjalan santai

Melakukan jalan santai dapat dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik yang baik yang dilakukan oleh wanita hamil, paling tidak pada trimester 3. Jika memungkinkan, Anda dapat meningkatkan kecepatannya dengan joging santai.

Namun, berlari bukanlah pilihan terbaik untuk dilakukan di akhir kehamilan seperti ini. Karena bisa jadi, Anda justru merasa tidak nyaman atau bahkan mengalami masalah kesehatan tertentu.

Bahkan selama berjalan santai atau jogging, tidak masalah untuk memperlambat atau menghentikan aktivitas Anda ketika tubuh Anda merasa tidak nyaman.

2. Berenang

Selain dilakukan di darat, aktivitas fisik untuk wanita hamil trimester ketiga juga bisa dilakukan di air. Misalnya aktivitas berenang atau aerobik di dalam air.

Berita baiknya, aktivitas ini bisa menjadi terapi untuk meredakan ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami selama kehamilan, terutama pada kaki dan punggung. Ini karena air yang membasahi tubuh ibu saat berenang, dapat membantu meringankan tekanan yang melelahkan pada kaki dan punggung.

Diperkuat oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Rekan J, aktivitas fisik intensitas sedang di dalam air diyakini dapat mempercepat proses persalinan. Namun, meski dilakukan dalam air, tetapi aktivitas ini juga bisa menghasilkan keringat karena melibatkan penggunaan energi dalam tubuh.

Ini mirip dengan ketika Anda melakukan aktivitas di darat. Jadi, Anda harus melakukan aktivitas dalam air yang cukup sesuai dengan kemampuan Anda.

3. Melakukan olahraga dampak rendah

Ada beberapa pilihan aktivitas fisik dampak rendah manfaatnya sangat baik dilakukan oleh ibu hamil trimester 3. Ambil contoh seperti yoga, pilates, hingga bersepeda.

Alasannya, semua aktivitas ini melibatkan fungsi otot, sehingga membantu mendukung proses persalinan nanti. Secara khusus, gerakan aktivitas fisik dapat memperkuat otot-otot perut, memperbaiki postur tubuh, yang kemudian menghaluskan proses mendorong.

Tidak berhenti sampai di situ, sebuah studi dari jurnal Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis, manfaat yang dinyatakan yoga untuk wanita hamil.

Studi tersebut menunjukkan bahwa yoga mampu meredakan kecemasan dan depresi yang sering dialami oleh wanita hamil, termasuk pada trimester ketiga sebelum melahirkan. Dengan melakukan yoga secara teratur, kondisikan suasana hati dan keluhan nyeri yang mungkin dialami ibu hamil, bisa diperbaiki.

Pos 3 Kegiatan Fisik Direkomendasikan untuk Wanita Hamil Trimester Ketiga muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top