Latest News

3 Langkah Melindungi Keluarga Anda untuk Mencegah Diabetes Sejak Usia Dini

Salah satu pencegahan dini diabetes adalah dengan menerapkannya gaya hidup sehat. Hal ini juga perlu diterapkan mulai dari ruang lingkup terdekat seperti keluarga. Tidak ada salahnya untuk mulai mengajarkan dan menerapkan pola hidup sehat di dalam diri keluarga sebagai langkah mencegah diabetes sejak dini. Apa yang bisa dilakukan?

Langkah-langkah untuk mencegah diabetes

Dikutip dari halaman health.harvard.edu, menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat memang dapat mencegah pradiabetes hingga diabetes tipe 2. Pernyataan ini berdasarkan penelitian medis dalam 20 tahun terakhir.

Dampak gaya hidup sehat juga berdampak positif pada kebahagiaan dan kualitas hidup. Oleh karena itu, Anda perlu segera berubah dan mulai melakukan hal-hal yang dapat membuat hidup lebih sehat sehingga tentunya terhindar dari berbagai jenis penyakit.

Apalagi dalam upaya mencegah diabetes sejak dini, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat berikut ini.

Aktif melakukan aktivitas fisik dan latihan

menurunkan gula darah

Ada berbagai manfaat kesehatan bila Anda dan keluarga rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Berdasarkan Klinik MayoBerikut manfaat untuk membantu mencegah diabetes:

Jadikan olahraga sebagai rutinitas setiap hari. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda dan keluarga tidak akan kesulitan untuk melaksanakannya.

Kontrol dan pantau gula darah secara rutin

gula darah normal

Gula darah bisa diperiksa mandiri serta dengan bantuan dokter. Pemeriksaan gula darah dapat memberikan informasi penting dan termasuk langkah-langkah pencegahan diabetes sejak dini.

Melakukan pemeriksaan gula darah dapat membantu Anda:

  • Identifikasi apakah kadar gula darah tinggi atau rendah
  • Pelajari apakah diet dan olahraga berpengaruh pada kadar gula Anda
  • Pahami pengaruh faktor lain seperti penyakit atau stres pada kadar gula darah

Kadar gula darah tinggi biasa disebut hiperglikemia begitu pula sebaliknya, jika menunjukkan angka rendah disebut hipoglikemia.

Hiperglikemia biasanya ditandai dengan kadar gula yang menunjukkan angka 200 miligram per desiliter (mg / dL) pada saat terjadi gula darah dan hipoglikemia ditandai dengan jumlah sekitar 70 mg / dL ke bawah tergantung kondisi tubuh.

Cara terbaik untuk mengetahui kadar gula tentunya adalah dengan bantuan dokter Anda akan mendapat diagnosa yang lebih akurat dan bantuan pencegahan diabetes atau tindakan pengobatan.

Dengan mengetahui kadar gula Anda, Anda dapat menggunakan hasil tes sebagai referensi atau gambaran gaya hidup Anda yang selama ini dijalani. Jika gula darah tinggi, ada baiknya segera mulai mengubah kebiasaan atau gaya hidup Anda atau anggota keluarga.

Mulailah mengatur dan menyepakati diet sehat bersama

menghadapi stres setelah diagnosis penyakit

Untuk membantu mempermudah penerapan pola makan dan gaya hidup sehat, Anda bisa memulainya bersama keluarga. Dengan menerapkan pola makan sehat setiap hari, meski mungkin harus makan di luar, menu yang Anda pilih tidak akan sembarangan.

Beberapa hal perlu diperhatikan saat menata pola makan sebagai tindakan pencegahan diabetes. Anda bisa melakukan tips berikut dan menerapkannya pada setiap makan:

  • Kurangi asupan gula dan makanan cepat saji
  • Beralih ke produk biji-bijian olahan
  • Tingkatkan asupan serat
  • Makan banyak buah dan sayur
  • Kontrol konsumsi daging dan olahannya
  • Pilih sumber lemak yang lebih baik, seperti ikan atau biji-bijian

Tidak hanya untuk melindungi keluarga dari diabetes, ketiga langkah di atas juga bisa dilakukan untuk keluarga yang berisiko terkena diabetes karena riwayat keturunan atau bahkan memiliki penyakit diabetes (penderita diabetes).

Adapun zat gizi atau zat gizi yang perlu dicukupi dalam upaya melindungi dari penyakit diabetes atau pengendalian penyakit diabetes, antara lain:

  • Serat, untuk membantu meningkatkan respon glikemik
  • Karbohidrat kompleks, untuk membantu mengontrol gula darah
  • Asam lemak tak jenuh tunggal, membantu menurunkan risiko penyakit jantung
  • Omega 3 dan 6, sebagai sumber lemak sehat
  • Berbagai jenis vitamin dan mineral untuk kesehatan dan kecukupan gizi

Memiliki pola makan sehat yang didukung dengan berbagai sumber makanan di atas dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut.

Bila sulit mencukupi, Anda bisa menambah asupan gizi, Misalnya dari susu rendah gula lengkap dan seimbang khusus untuk penderita diabetes.

Jika ada anggota keluarga yang mengidap diabetes, dukung terus mereka agar mau menerapkan gaya hidup sehat dan Anda juga bisa mengajak keluarga untuk bergabung dengan komunitas agar mereka bisa berbagi cerita agar tidak mudah stres.

Diabetes adalah kondisi kesehatan yang tidak boleh dianggap enteng. Meningkatkan dan menjaga semangat menjalani pola hidup sehat agar kadar gula tetap normal, jauh dari gangguan kesehatan.

Pos 3 Langkah Melindungi Keluarga Anda untuk Mencegah Diabetes Sejak Usia Dini muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top