Latest News

3 Manfaat Menulis Jurnal untuk Kesehatan Mental dan Cara Memulai

Tahukah Anda bahwa menulis buku harian atau jurnal sebagai anak memiliki manfaat yang sama dengan orang dewasa? Keluarkan emosi melalui tulisan, baik karena stres atau merasa bahagia, terbukti baik untuk kesehatan. Jadi, apa manfaat dari menulis jurnal untuk kesehatan mental?

Banyak sekali manfaat menulis jurnal untuk kesehatan mental

manfaat menulis

Kebanyakan orang mungkin sudah tahu manfaat menulis untuk kesehatan tubuh. Mulai dari memulihkan emosi hingga meningkatkan keterampilan berbicara.

Di era teknologi canggih ini, menulis dalam buku mungkin sesuatu yang jarang dilakukan oleh publik. Beberapa dari mereka mungkin lebih suka menyimpan semuanya dengan mengambil gambar atau membuat catatan di ponsel mereka.

Faktanya, melampiaskan emosi melalui penulisan jurnal atau buku harian menawarkan fitur untuk kesehatan mental penulis. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh untuk kesehatan mental seseorang dengan menulis jurnal.

1. Lebih memperhatikan kebiasaan sehari-hari

depresi berat atipikal, depresi berat

Salah satu manfaat menjaga jurnal untuk kesehatan mental adalah membantu Anda melihat apa yang telah terjadi dalam hidup Anda.

Terkadang menulis di atas kertas tentang apa yang terjadi pada hari itu membuat Anda menyadari bagaimana perasaan Anda dan mengapa itu terjadi. Jika Anda merasa kesal pada waktu tertentu, jurnal atau buku harian mungkin dapat membantu Anda dengan mengenali perilaku terkini.

Misalnya, belakangan ini Anda merasa lelah dan mudah emosional. Melihat kembali jurnal selama seminggu terakhir setidaknya dapat membantu Anda melacak peristiwa apa yang memicu emosi ini.

Selain itu, melihat peristiwa dan gejala yang memicu perasaan ini juga membantu Anda belajar bagaimana mengendalikan emosi dengan lebih baik.

2. Memperkuat fungsi emosional

kepositifan toksik

Selain membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan harian Anda, manfaat menulis jurnal lain untuk kesehatan mental memperkuat fungsi emosional.

Dilaporkan dari Perawatan Kesehatan Intermountain, menulis jurnal sesuai dengan suasana hati pada saat itu dapat membuat penulis menghubungkan perasaannya dengan kebutuhan mereka. Menulis buku harian dapat menjaga kesadaran Anda di dunia & # 39; & # 39; sambil melihat perspektif lain.

Itu berarti buku harian itu memberi kesempatan bagi otak untuk mengatur emosi selama proses penulisan. Bahkan, melampiaskan emosi melalui tulisan juga membantu meningkatkan kepercayaan diri berbicara positif kepada diri sendiri dan mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif.

3. Mengurangi tingkat stres

efek gangguan pencernaan radang usus

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, baik dewasa maupun anak-anak. Stres tidak bisa dihilangkan, tetapi setidaknya bisa dikurangi sehingga tidak mengganggu kualitas hidup.

Manfaat membuat jurnal untuk kesehatan mental juga dapat digunakan untuk mengurangi tingkat stres. Ketika Anda memiliki masalah yang membuat pikiran Anda bingung, jurnal membantu kenali apa yang memicu stres itu.

Setelah berhasil mengidentifikasi stresor, Anda dapat mulai mencari tahu bagaimana menyelesaikan masalah ini untuk mengurangi tingkat stres. Padahal, menurut penelitian dari Jurnal Kesehatan dan Psikologimenulis penuh ekspresi dapat mengurangi tekanan darah dan fungsi hati.

Karena itu, Anda dapat mencoba menulis buku harian sebagai bagian dari meditasi sebelum tidur. Dengan begitu, Anda mungkin bisa lebih rileks dan tidak terlalu stres ketika ingin istirahat.

Kiat memulai jurnal atau buku harian

tulisan tangan vs mengetik

Tiga manfaat di atas dapat diperoleh dengan menulis jurnal dan tentu saja baik untuk kesehatan mental Anda. Masalahnya adalah bahwa tidak sedikit orang yang mungkin bingung harus mulai dari mana saat menulis jurnal alias.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa menulis buku harian tidak mengharuskan Anda untuk menjadi penulis yang andal. Anda hanya perlu mampu berkomunikasi melalui tulisan mereka sendiri. Itu tidak perlu masuk akal, sesuai dengan standar tata bahasa, atau harus diterima di lingkungan sekitar.

Buku harian dan jurnal adalah ruangan yang disediakan bagi Anda untuk diri Anda sendiri untuk dapat mengekspresikan apa yang dirasakan saat itu. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk meluapkan emosi Anda melalui tulisan, ada beberapa hal yang mungkin diterapkan, seperti berikut ini.

1. Cobalah menulis setiap hari

tulisan tangan

Memulai jurnal untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental dapat dimulai dengan mencobanya setiap hari. Di masa kecil mungkin mudah untuk menuliskan apa yang terjadi pada hari itu setiap hari. Namun, seiring bertambahnya usia dan bertanggung jawab, luangkan waktu untuk menulis terkadang cukup sulit.

Karena itu, cobalah menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk menulis. Baik itu sebelum tidur atau setelah seharian beraktivitas. Dengan begitu, metode ini dapat membantu Anda menulis jurnal atau buku harian secara teratur.

2. Menyimpan pena dan buku setiap saat

Selain menulis setiap hari, cobalah menyimpan pulpen dan buku di dalam tas atau ransel Anda. Metode ini mungkin membuat Anda lebih mudah melakukannya tuliskan perasaan dan curahkan emosi di waktu yang tepat.

Anda tidak perlu menunggu sampai tiba di rumah dan beristirahat sampai apa yang ingin Anda tuliskan tidak terlalu rinci. Jika itu tidak mungkin, mencatat peristiwa yang terjadi pada saat itu di ponsel tidak menjadi masalah karena Anda membawanya lebih sering daripada pena dan buku.

3. Tulis sesuai keinginan

membuat catatan

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tidak perlu memperhatikan tata bahasa untuk mendapat manfaat dari membuat jurnal untuk kesehatan mental.

Artinya, buku harian Anda tidak perlu mengikuti struktur atau aturan yang telah ditetapkan. Lihat di sini, jurnal ini adalah tempat pribadi Anda melampiaskan emosi Anda dan mendiskusikan apa pun yang Anda inginkan dengan diri sendiri.

Cobalah untuk membiarkan kata-kata mengalir dengan bebas dan tidak perlu khawatir tentang kesalahan ejaan atau apa yang dipikirkan orang lain.

4. Gunakan jurnal yang diinginkan

Pada dasarnya isi buku harian yang telah Anda tulis adalah ledakan emosi yang dapat dibaca ketika orang lain dapat menyinggung mereka. Karena itu, Anda bisa menggunakan jurnal sesuai keinginan.

Tidak perlu berbagi cerita dalam buku harian dengan orang lain. Jika Anda ingin membagikan sebagian pemikiran Anda dengan seorang teman atau seseorang yang dekat dengan Anda, menunjukkan bagian dari jurnal tidak menjadi masalah. Pilihan ada di tangan Anda.

Membuat jurnal memiliki manfaat untuk kesehatan mental Anda. Namun, metode ini bukan pengganti ketika Anda merasa memiliki gangguan kesehatan mental. Ketika itu sangat menjengkelkan, konsultasi dengan terapis atau ahli adalah cara terbaik.

Pos 3 Manfaat Menulis Jurnal untuk Kesehatan Mental dan Cara Memulai muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top