Latest News

4 Alasan Tubuh Membutuhkan Kalsium dalam Masa AKB

Selama masa adaptasi kebiasaan baru (AKB), tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk melawan penyakit. Nutrisi berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satunya, konsumsi kalsium bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Alasan dan manfaat kalsium perlu dikonsumsi selama AKB

Jangan lupa mencantumkan makanan yang mengandung kalsium setiap hari. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang di tengah pandemi COVID-19. Salah satu mineral yang masih perlu dikonsumsi adalah kalsium.

Kalsium tentunya memegang peranan penting untuk kesehatan setiap orang. Berikut ini beberapa sumber makanan kalsium apa yang bisa Anda konsumsi:

  • Susu, keju, dan produk susu lainnya
  • Sayuran berdaun hijau: brokoli, kubis, okra, bayam
  • Tahu
  • Gila
  • Sarden
  • Susu kedelai
  • Suplemen kalsium

Lalu, apa manfaat dan pentingnya konsumsi kalsium dalam AKB? Temukan jawabannya di bawah ini.

1. Memperkuat tulang meski tidak terlalu aktif

manfaat puasa untuk kesehatan tulang

Di Century adaptasi terhadap kebiasaan baruPemerintah tetap menganjurkan masyarakat untuk tinggal di rumah jika tidak ada keperluan mendesak untuk bepergian. Hanya melakukan aktivitas di rumah, seperti bekerja dan berbisnis, terkadang membuat kita kurang aktif secara fisik.

Meski mengoptimalkan waktu berolahraga di rumah, kami perlu menjaga kesehatan tulang selama pandemi COVID-19. Konsumsi kalsium memiliki manfaat dalam memperkuat dan menjaga kekuatan tulang. Tulang yang kuat tentunya tidak mudah rapuh dan mendukung Anda dalam aktivitas fisik lainnya.

Jangan lupa perhatikan dosis kalsium harian Anda. Pria dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium setiap hari. Sedangkan pria dan wanita berusia 51 tahun ke atas membutuhkan asupan kalsium harian 1.000 hingga 1.200 mg.

2. Menghindari tubuh dari osteoporosis

manfaat konsumsi kalsium

Ketika tubuh kekurangan kalsium dalam waktu yang lama, risiko terkena osteoporosis bisa mengintai. Konsumsi kalsium setiap hari dapat memberikan manfaat dalam menjaga kepadatan tulang.

Tidak hanya itu, seiring bertambahnya usia, massa tulang seseorang akan semakin berkurang. Meski ini proses alami tubuh, kita tetap perlu menjaga kesehatannya. Jika tidak ditangani, bisa jadi itu menjadi osteoporosis di masa mendatang.

Jadi, Anda perlu mengonsumsi kalsium setiap hari selama melindungi kepadatan tulang. Termasuk dalam periode AKB kali ini. Manfaat jangka panjang dari mengonsumsi kalsium adalah mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang. Jangan lupa berjemur setiap pagi, agar vitamin D dari sinar matahari pagi bisa membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh lebih maksimal.

3. Menjaga daya tahan tubuh

manfaat konsumsi kalsium

Selain dari asupan makanan, kalsium juga bisa didapat dari suplemen. Pilih suplemen kalsium yang dapat menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan. Anda dapat memilih suplemen kalsium yang mengandung vitamin C berupa Ester C dan vitamin D3 secara bersamaan, karena memiliki manfaat sinergis bagi tubuh.

Ester C dapat melindungi tubuh dari infeksi dengan mengaktifkan sel imun untuk melawan peradangan. Bentuk vitamin C ini juga dapat melindungi sistem pernafasan dan tubuh secara keseluruhan. Sedangkan vitamin D3 memiliki manfaat berkelanjutan bersama kalsium dalam memperkuat tulang. Vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan respon sistem imun dan meningkatkan fungsi sel imun tubuh.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk memperhatikan konsumsi suplemen kalsium yang ditambah dengan kandungan Ester C dan vitamin D3 agar tubuh mendapatkan manfaat secara keseluruhan.

4. Mengontrol tekanan darah

darah tinggi bisa jadi donor darah

Konsumsi kalsium juga memberikan manfaat dalam mengontrol tekanan darah. Mineral ini bisa membantu melenturkan pembuluh darah. Kalsium membantu pembuluh darah rileks dan tegang saat dibutuhkan.

Riset dari Database Cochrane untuk Tinjauan Sistematis Dikatakan, kalsium dapat menyeimbangkan tekanan darah baik pada pria maupun wanita. Dengan catatan, kalsium dikonsumsi sesuai dengan takaran yang dianjurkan, yaitu 1000 mg.

Tubuh yang jarang bergerak berisiko terkena tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, perlu adanya bantuan asupan kalsium selama masa AKB untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

Tetap bijak saat mengonsumsi suplemen kalsium

manfaat konsumsi kalsium

Anda sudah mengetahui dosis normal untuk asupan suplemen kalsium adalah minimal 1000 mg. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium organik yang mengandung vitamin esensial, seperti Ester C dan vitamin D3.

Tentunya suplemen tersebut aman dikonsumsi dalam jangka panjang asalkan mengikuti aturan pakai, sehingga konsumsi kalsium dapat meraup manfaat yang baik untuk tubuh. Selain itu, konten Esther C dalam suplemen juga aman dikonsumsi karena bentuk vitamin C ini aman untuk lambung.

Jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik minimal 30 menit setiap hari selama AKB. Anda juga bisa berolahraga di bawah sinar matahari pagi agar kalsium terserap secara maksimal di dalam tubuh.

Pos 4 Alasan Tubuh Membutuhkan Kalsium dalam Masa AKB muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top