• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

4 Cara Agar Anda Tidak Lebih Mengigau saat Tidur

Teman sekamar sering protes karena Anda sering mengigau saat tidur dan meminta untuk menyingkirkan kebiasaan itu. Pernahkah Anda mengalaminya? Meski tidak ada yang bisa mengendalikan diri saat mengigau.

Ada banyak faktor pemicu yang membuat seseorang mengigau. Meski tidak bisa dikendalikan, tentu saja Anda bisa mengatur diri sendiri sehingga Anda tidak lagi mengigau saat tidur.

Bagaimana cara menghilangkan tidur sambil berbicara

Mengigau adalah bagian dari kondisi parasomnia. Salah satu kondisi ini mengacu pada seseorang yang berbicara saat tidur. Meskipun sering terjadi, mengigau tidak selalu menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Biasanya mengigau tidak berlangsung selama 30 detik per episode. Pada orang yang sering mengigau, episode ini dapat diulang beberapa kali dalam satu siklus tidur. Tentu saja Anda bertanya-tanya, apa yang membuat Anda sering mengigau.

Peluncuran Psikologi Hari Ini, faktor penyebab seseorang mengigau termasuk kurang tidur, alkohol dan obat-obatan, demam, stres, kegelisahan, hingga depresi.

Jika Anda memiliki salah satu faktor di atas dan sering mengigau, segera atasi. Ikuti metode berikut ini untuk menghilangkan rasa kantuk saat berbicara.

1. Hindari stres

Menghilangkan bicara saat tidur dapat dilakukan dengan menghindari stres. Meski ada berbagai masalah yang Anda hadapi setiap hari, cobalah atasi stres.

Terkena stres terus menerus dapat menyebabkan masalah tidur. Anda tidak dapat beristirahat sepenuhnya saat Anda tertidur. Karena itu, siklus tidur sangat mungkin terganggu, sehingga bisa meningkatkan peluang Anda mengigau.

Menghindari dan mengelola stres dapat dilakukan dengan mudah dengan cara di bawah ini.

  • tetap berpikir positif
  • menerima hal-hal yang terjadi di luar kendali
  • meditasi atau yoga
  • olahraga
  • makan dengan nutrisi seimbang
  • lakukan hobi
  • hindari alkohol dan narkoba
  • curhat

Jangan terus terkungkung ketika stres menyerang, lakukan hal-hal yang membuat diri Anda lebih rileks dan positif.

2. Tingkatkan jam tidur Anda

Kurang tidur dapat meningkatkan peluang Anda untuk berbicara. Karena itu, menghilangkan delirium dapat dilakukan dengan meningkatkan jam tidur.

Selain memastikan tidur yang cukup selama 8 jam, Anda perlu meningkatkan kebiasaan tidur dan bangun pada saat yang sama. Metode ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda bisa beristirahat penuh.

Simpan perangkat elektronik seperti laptop, tablet, dan ponsel. Suasana tidur harus kondusif mungkin tanpa gangguan.

Sebelum tidur, buat diri Anda lebih santai. Anda melakukan ini dengan membaca buku atau minum secangkir teh herbal, seperti teh kulit magnolia, chamomile, lavender, atau markisa. Dengan demikian, Anda menghilangkan kebiasaan mengigau dan tidur lebih tenang.

3. Pasang White Noise

white noise adalah

Anda juga dapat mencoba menggunakannya white noise saat tidur untuk menghilangkan tidur berbicara. White noise adalah suara dalam frekuensi tertentu yang membuat pendengar merasa santai.

Suara ini mungkin berasal dari AC, kipas angin, atau pembersih dari ruangan. Namun, sensasi suara semacam ini dapat dengan mudah dicari melalui aplikasi video atau musik.

Menurut Sleep Foundation, white noise ini dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik. Karena efeknya yang menenangkan dan membuat Anda lebih mudah tertidur.

Ketika Anda berhasil tidur nyenyak, kualitas tidur secara otomatis menjadi lebih baik. Sehingga Anda bisa menghilangkan kebiasaan berbicara tidur.

4. Konsultasikan dengan dokter

Cara menghilangkan tidur saat berbicara adalah dengan segera berkonsultasi dengan dokter. Terutama jika Anda sering mengigau, misalnya teriakan saat tidur, melakukan tindakan berbahaya, dan memiliki riwayat mengigau sejak usia muda.

Sebenarnya tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis kebiasaan mengigau. Namun, jika Anda mengalami ini secara berkala dan intens, mungkin ada penyebab lain gangguan tidur. Karena itu, Anda perlu melaporkan keluhan yang dirasakan ke dokter.

Sebelum berkonsultasi dengan dokter, sebaiknya buat jurnal tidur. Jurnal ini tentang masalah tidur Anda. Mulai dari rekam jejak tidur, jam tidur dan bangun, konsumsi obat-obatan, konsumsi kafein, dan aktivitas fisik.

Jurnal tidur ini akan memudahkan dokter untuk menganalisis gangguan tidur Anda. Ada kemungkinan bahwa dokter memberikan rekomendasi yang tepat untuk Anda sering tidur berbicara.

Pos 4 Cara Agar Anda Tidak Lebih Mengigau saat Tidur muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top