• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

4 Gerakan Olahraga untuk Membangun Otot Betis

Otot betis terdiri dari dua otot utama yaitu gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot panjang dan lebar di bawah gastrocnemius yang lebih kecil dan lebih bulat. Kedua otot utama ini bersama dengan beberapa otot sekunder yang lebih kecil kemudian membentuk otot betis Anda.

Otot betis Anda akan berkontraksi untuk memperkuat kaki dan jari kaki Anda, sehingga dibutuhkan otot betis yang kuat untuk beraktivitas. Lakukan latihan untuk betis Anda sekali atau dua kali seminggu agar tidak menjadi gemuk dan berotot. Latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk membentuk otot betis? Simak jawabannya di bawah ini.

Bagaimana membangun otot betis

1. Jepit

Jinjit adalah latihan klasik untuk memperkuat betis. Latihan ini menggunakan berat badan Anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus.

Mulailah dengan berdiri di dinding untuk keseimbangan. Jaga agar kaki Anda selebar bahu, lalu pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda dalam garis vertikal untuk mencegah cedera pada persendian Anda. Kemudian tekan kedua telapak kaki (telapak kaki depan) untuk mengangkat tubuh Anda. Jaga tubuh Anda tetap tegak.

Variasi lainnya seperti di bawah ini.

  • Mulailah berdiri di tangga, pertahankan bola kaki Anda di tangga dan tumit Anda jatuh dari tangga. Kemudian tekan bagian depan telapak kaki Anda dan angkat tumit Anda setinggi mungkin.
  • Anda juga dapat menambahkan beban untuk meningkatkan intensitas. Tahan dumbell atau beban lain di satu sisi dan tangan lainnya berpegangan pada dinding untuk keseimbangan.

2. Mengangkat betis dengan posisi duduk

Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat gym di mesin latihan betis. Latihan ini bisa bekerja dengan baik pada gastrocnemius dan soleus.

Jika Anda melakukannya di rumah

Mulailah dengan posisi duduk di kursi yang kuat dan kokoh dengan kaki di lantai. Jaga agar lutut Anda tidak bergerak maju atau mundur. Ambil halter, lalu pegang di tangan Anda dan letakkan di paha dekat lutut. Tekan bola kaki Anda dengan ringan untuk mengangkat tumit setinggi mungkin. Kemudian turunkan perlahan dan ulangi.

Jika Anda melakukannya di gym

Mulailah menempatkan diri Anda di pers betis dengan bola kaki Anda di atas platform. Ini akan membuat tumit Anda jatuh ke lantai. Kembalikan kait pengaman mesin dan lepaskan beban ke otot betis Anda. Jatuhkan tumit Anda sejauh mungkin ke lantai untuk menurunkan berat badan, lalu remas bagian depan kaki Anda untuk mengangkat tumit setinggi mungkin.

3. Melakukan latihan kardio

Mengambil bagian dari latihan kardio, Hal berikut juga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot betis.

  • Berlari, berjalan, dan mendaki gunung adalah latihan penguatan betis yang sangat baik, terutama saat Anda sedang memanjat. Semakin curam pendakiannya, semakin banyak betis Anda bekerja.
  • Melakukan olah raga seperti sepak bola, bola basket, dan tenis, membutuhkan aktivitas antara lain berlari, melompat, dan mendorong otot betis untuk mempercepat atau mengubah arah dengan cepat. Jadi, mereka bagus untuk mengencangkan betis.
  • Kelas langkah dan jenis tarian lainnya akan membuat betis Anda bekerja setiap kali Anda naik turun atau membungkuk dan mendorong lutut dari posisi tinggi ke posisi rendah.
  • Renang membuat otot betis dan otot kaki lainnya bekerja. Latihan ini paling baik dilakukan untuk menghindari gerakan berlari atau melompat. Karena benturannya yang rendah, ini adalah cara yang aman untuk memperkuat betis Anda saat baru pulih dari cedera.
  • Lompat tali membangun otot betis sambil memberikan latihan kardiovaskular. Menurut majalah Muscle and Fitness, otot utama yang berperan besar dalam lompat tali adalah betis. Mulailah lompat tali selama 1-3 menit.

4. Denyut paru-paru

Mulailah dengan berdiri tegak dan letakkan lengan di samping tubuh. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Rentangkan kaki Anda ke belakang, tekuk lutut. Luruskan kaki kiri Anda sehingga Anda naik, lalu turunkan tubuh Anda hingga kaki kiri Anda kembali menekuk, ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali di setiap sisi.

Gerakan ini akan mengembangkan otot soleus di betis Anda, dan hanya akan berkontraksi sepenuhnya saat Anda menurunkan tubuh hingga setidaknya membentuk sudut kaki depan 30 derajat.

Pos 4 Gerakan Olahraga untuk Membangun Otot Betis muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top