Latest News

4 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Selama Liburan Panjang

Liburan adalah saat yang tepat jika Anda mau menggemukkan badan. Alasannya, Anda punya lebih banyak waktu untuk makan lebih sering dan lebih banyak. Meski begitu, metodenya tetap tidak bisa gegabah. Untuk menambah berat badan selama liburan yang sukses tanpa merusak kesehatan, berikut adalah tipsnya.

Liburan bisa membuat Anda gemuk

Sebelum liburan, Anda akan terus disibukkan oleh berbagai kegiatan sehari-hari, seperti bekerja dan sekolah, yang menghabiskan begitu banyak energi. Semua kegiatan ini membutuhkan banyak energi sehingga kalori dari makanan akan digunakan secara optimal.

Sekarang saat liburan, Anda membakar lebih sedikit kalori karena aktivitas fisik Anda cenderung menurun sehingga Anda dapat menambah berat badan lebih cepat dan lebih mudah.

Tetapi jika tujuan liburan Anda adalah untuk menggemukkan tubuh dengan cara yang sehat, jangan tergoda untuk hanya makan banyak dan tanpa henti berbaring di kasur. Banyak kebiasaan makan yang disertai kecenderungan malas bergerak memang bisa menambah berat badan, tetapi metode ini harus dihindari.

Kenaikan berat badan yang naik tidak sehat dapat menyebabkan masalah di kemudian hari kegemukandiabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Tips sehat untuk menambah berat badan saat berlibur

Jika Anda berencana menambah berat badan saat berlibur, metode yang Anda ambil harus sehat. Ikuti beberapa tips di bawah ini agar Anda dapat menambah berat badan sesuai target tanpa menimbulkan masalah.

1. Pilih makanan yang sehat dan bergizi

Dokter keluarga sebut kunci untuk menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori. Namun, banyak yang salah mengartikan ini dengan memilih makanan tinggi gula, seperti permen, donat, cokelat, dan kue-kue manis. Makanan ini tinggi kalori, tetapi mereka tidak dilengkapi dengan nutrisi sehat.

Selain itu, makanan manis juga memiliki angka indeks glikemik yang tinggi. Itu berarti, semakin besar angkanya, semakin cepat membuat kadar gula darah naik. Ini tidak sehat bagi tubuh karena membuat insulin bekerja lebih keras untuk menstabilkan kadar gula darah.

Agar tetap sehat sambil menambah berat badan saat berlibur, Anda perlu membatasi makanan ini. Ini juga termasuk makanan cepat saji.

Pilih makanan yang mengandung kalori dengan indeks glikemik rendah, seperti kentang, ubi, buah, buah, biji-bijian, dan sayuran.

Jangan lupa untuk memenuhi protein dan lemak sehat, dengan makan daging, alpukat, telur, dan kacang-kacangan. Akan lebih baik jika Anda memasak sendiri makanannya, sehingga Anda bisa mendapatkan kandungan nutrisinya

2. Makan sedikit tetapi sering

makanan untuk menambah ASI

Selain pilihan makanan, porsi makanan juga perlu diperhatikan jika ingin menambah berat badan selama liburan. Anda tidak perlu makan dalam jumlah besar karena ini bisa membuat perut Anda kenyang dan sakit.

Tingkatkan asupan kalori Anda dengan berbagai cara. Dapat membuat porsi makanan yang lebih kecil dari biasanya tetapi sering, atau porsi makanan normal tetapi menambahkan camilan.

Namun, camilan yang dimakan juga harus sehat, seperti potongan buah atau yogurt dengan topping almond, bukan minuman ringan dan kue atau kue manis.

3. Masih harus berolahraga

Menambah asupan kalori memang bisa menambah berat badan. Namun, Anda tidak perlu mengurangi olahraga, atau bahkan tidak melakukannya sama sekali.

Kelebihan kalori ini nantinya akan diubah menjadi sel-sel lemak dalam tubuh jika tidak dibakar. Sebaliknya, jika Anda terus berolahraga, sel-sel lemak dari kalori berlebih akan dikonversi menjadi cadangan energi dan sebagian darinya digunakan untuk menambah massa otot.

Massa otot inilah yang membantu menambah berat badan saat berlibur tetapi tetap membuat tubuh sehat.

4. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi

pergi ke dokter kandungan

Untuk mencapai kenaikan berat badan yang ideal dan sehat, mungkin tidak mudah bagi semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan, jangan ragu untuk berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi.

Profesional kesehatan akan membantu Anda menentukan asupan makanan yang tepat dan pilihan aktivitas fisik. Selain itu, pantau kenaikan berat badan Anda agar tidak berlebihan.

Saat mencoba menambah berat badan, Anda harus bersabar. Alasannya, berat badan tidak bisa bertambah dalam jumlah besar dalam waktu cepat. Kemungkinannya adalah, dokter atau ahli gizi akan memperpanjang program meskipun liburan telah berakhir.

Pos 4 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Selama Liburan Panjang muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top