Latest News

5 Cara Alami untuk Meningkatkan Hormon Serotonin di Tubuh agar Menjadi Lebih Bahagia

Sebagai hormon yang bisa membuat suasana hati lebih baik, peran serotonin sangat penting dalam hidup Anda. Kurangnya senyawa kimia yang bertanggung jawab untuk membawa pesan di antara sel-sel otak, dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Agar hal ini tidak terjadi, ketahui beberapa cara untuk meningkatkan hormon serotonin di sini.

Cara meningkatkan hormon serotonin secara alami

Hormon serotonin dalam tubuh Anda sebenarnya dapat ditingkatkan dengan bantuan obat-obatan. Namun, sangat besar kemungkinan narkoba bisa membuat Anda ketagihan.

Jadi, ia mencoba cara alami untuk meningkatkan hormon serotonin tanpa bantuan obat-obatan untuk membantu menghindari risiko ketergantungan.

Hal-hal berikut dapat dilakukan:

1. Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat

manfaat karbohidrat

Kehadiran hormon serotonin dalam tubuh meningkatkan peluang Anda untuk mengalami hari yang bahagia dan menyenangkan.

Nah, salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami adalah dengan memperhatikan pola makan Kamu.

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino yang dikenal sebagai triptofan dapat membantu meningkatkan kehadiran hormon serotonin.

Namun menurut salah satunya penelitian dari Jurnal Ilmu Nutrisi dan Makanan triptofan tidak secara langsung meningkatkan serotonin. Namun, itu membutuhkan bantuan makanan yang kaya karbohidrat.

Ini karena karbohidrat yang sudah dalam bentuk gula dalam aliran darah menyebabkan produksi insulin lebih banyak.

Kemudian, insulin akan membantu mempercepat penyerapan asam amino dan membiarkan triptofan masuk.

Pada akhirnya, tryptophan dalam darah diserap oleh otak dan digunakan untuk memproduksi serotonin.

Ini dia beberapa makanan yang dipercaya dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh Anda:

  • Roti gandum yang mengandung keju dan ayam atau daging protein tinggi
  • Oatmeal kaya akan kacang
  • Nasi merah atau beras merah dengan salmon
  • Susu dan produk susu

2. Berolahraga secara teratur

manfaat berenang

Selain mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan asam amino, latihan rutin juga menjadi salah satu cara alami untuk meningkatkan hormon serotonin.

Ini dibuktikan melalui beberapa penelitian yang dirangkum dalam a artikel dari Jurnal Psikiatri dan Neuroscience.

Dalam artikel tersebut, para peneliti sepakat bahwa olahraga teratur dapat melepaskan senyawa triptofan ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam amino.

Olahraga membuat triptofan cukup untuk dilepaskan ke otak Anda.

Selain itu, ada penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati pasien, terutama dengan olahraga aerobik.

Ini dia beberapa jenis latihan aerobik yang dapat meningkatkan hormon serotonin Anda tanpa bantuan obat-obatan:

  • Berenang
  • Bersepeda
  • Berjalan kaki

3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

mitos penyamakan dan paparan sinar matahari

Bagi warga yang mengalami empat musim, yaitu musim semi, musim panas, musim gugur, dan salju, hormon serotonin akan menurun secara dramatis ketika memasuki musim dingin.

Ini ternyata sangat erat kaitannya dengan produksi hormon serotonin yang kurang karena tidak mendapat sinar matahari yang cukup.

Menurut a penelitian dari Inovasi dalam Neuroscience KlinisSinar matahari telah terbukti menjadi cara untuk meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh.

Ini mungkin karena sinar matahari yang diserap oleh kulit mengalami proses sintesis menjadi serotonin.

Ada strategi tertentu sehingga Anda bisa memaksimalkan manfaat sinar matahari, sebagai:

  • Habiskan waktu di luar ruangan 10-15 menit per hari.
  • Cobalah mendapat sinar matahari di bawah 10 jam di pagi hari.
  • Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya saat Anda berada di luar ruangan selama lebih dari 15 menit.

Namun, bagi Anda yang peka terhadap sinar matahari, cobalah untuk tidak berjemur terlalu lama terutama di siang hari.

4. Pijat refleksi

jenis pijatan

Apakah Anda tahu bahwa pijat refleksi dapatkah salah satu cara untuk membantu meningkatkan hormon serotonin secara alami?

Seperti yang dilaporkan dari halaman Klinik Mayo, melakukan pijatan selama 60 menit itu bisa mengurangi hormon kortisol dalam tubuh Anda.

Hormon kortisol adalah jenis hormon yang diproduksi ketika tubuh sedang stres atau berada di bawah tekanan.

Jika ada penurunan hormon kortisol, serotonin biasanya akan meningkat dan menghasilkan suasana hati Anda menjadi lebih baik.

Ini mungkin karena pijatan membuat Anda lebih rileks dan meningkatkan kesadaran antara pikiran dan tubuh Anda.

Bahkan, melalui pijatan Anda bisa mendapatkan kembali kepercayaan diri yang hilang karena suasana hati yang buruk.

Alasan lain mengapa pijatan dapat mengubah suasana hati Anda adalah sentuhan yang diberikan oleh orang lain kepada Anda untuk memenuhi kebutuhan kontak manusia.

Pada sebagian orang, mungkin pijatan adalah salah satu sentuhan yang dimaksudkan sebagai perhatian dan kasih sayang.

Ingin suasana hati Anda berubah menjadi lebih baik? Cobalah pergi pijatan atau minta orang yang Anda cintai untuk menenangkan pikiran Anda dengan pijatan selama beberapa menit.

5. Gunakan minyak esensial

manfaat minyak lavender

Penggunaan minyak esensial untuk membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan telah dilakukan selama ratusan tahun.

Padahal, minyak atsiri diduga bisa meningkatkan hormon serotonin dan membuatnya suasana hati Anda lebih baik.

Ini dibuktikan melalui studi Frontiers dalam Farmakologi. Dalam penelitian tersebut digunakan tikus jenis kelamin jantan yang diberi minyak esensial lavender dan ylang kenanga

Hasilnya, kedua minyak esensial ini menunjukkan bahwa ada peningkatan hormon serotonin di otak tikus.

Karena itu, dapat disimpulkan bahwa minyak atsiri, terutama lavender dan ylang-ylang, dapat berubah suasana hati Kamu.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan apakah efeknya akan sama jika diterapkan pada manusia.

Jika Anda telah mencoba berbagai metode alami di atas untuk meningkatkan hormon serotonin tetapi tidak berhasil, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli Anda.

Pos 5 Cara Alami untuk Meningkatkan Hormon Serotonin di Tubuh agar Menjadi Lebih Bahagia muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top