Ono Ambulance | Jasa Sewa Ambulance, Kargo Jenazah Murah, Berkualitas, Lengkap

Latest News

5 Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-paru Perokok

Merokok sama dengan membawa racun ke dalam tubuh, terutama paru-paru. Racun yang sudah masuk kursus ini perlu dihilangkan agar paru-paru masih bisa berfungsi meski mungkin belum optimal. Namun, apakah Anda sudah tahu cara membersihkan paru-paru perokok? Jika tidak, ulasan berikut ini akan menjawab kebingungan Anda.

Cara membersihkan paru-paru perokok

Membersihkan paru-paru perlu menjadi agenda wajib jika Anda memiliki kebiasaan merokok. Jika Anda seorang perokok aktif atau mantan perokok, Anda harus menggunakan metode berikut untuk membersihkan paru-paru:

1. Berolahraga secara teratur

tips memilih pakaian olahraga

Nikotin dan racun dari asap rokok itu harus dihapus agar tidak terus menetap. Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh akan membakar nikotin lebih cepat yang akan dikeluarkan melalui keringat.

Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular. Sebaliknya, ketika Anda jarang bergerak, tubuh Anda akan menjadi lemah dan memicu banyak penyakit.

Bagi orang yang baru saja berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru. Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi tubuh. Ini artinya jika dilakukan secara rutin organ-organ seperti jantung dan paru-paru akan mendapatkan oksigen yang cukup sehingga dapat berfungsi secara optimal.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru perokok. Jika Anda berada dalam kondisi tubuh yang sehat, lakukan olahraga sekeras dan sebanyak yang Anda bisa.

Namun, jika sudah masalah pernapasan kronis karena merokok, pertama berkonsultasi dengan dokter. Biasanya dokter masih mengizinkan Anda untuk berolahraga, hanya saja jenis dan intensitasnya perlu disesuaikan terlebih dahulu.

2. Minumlah banyak air

cara diet air

Minum banyak air dapat membantu membuang racun tubuh yang mengendap termasuk yang ada di paru-paru. Alasannya, ketika Anda minum banyak air, Anda akan buang air kecil lebih teratur.

Nantinya, nikotin yang terakumulasi di paru-paru secara bertahap akan dilepaskan oleh tubuh melalui urin. Dengan tetap terhidrasi, paru-paru akan membantu mengencerkan lendir yang menyumbat dan memerangkap racun. Lendir dan racun kemudian akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui gerakan siliaris normal atau dengan batuk.

Selain itu, minum banyak air juga membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ agar bekerja secara optimal.

Dibandingkan dengan jenis minuman lain, air masih menjadi sumber minuman terbaik bagi tubuh. Untuk itu, minumlah sekitar 8 gelas air per hari sebagai cara mudah membersihkan paru-paru perokok.

3. Makan makanan yang kaya antioksidan

makanan tinggi antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya antioksidan baik untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan. Dilaporkan dari Jurnal Nutrisi, orang yang minum 2 cangkir teh hijau per hari mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.

Kesimpulan ini diperoleh dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea. Faktanya, antioksidan dalam teh hijau membantu melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Tidak hanya itu, penelitian lain adalah di Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.

Antioksidan dianggap mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak dalam tubuh. Alasan perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.

Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena masih belum mengalami pemrosesan apa pun.

Sayuran silangan seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk sayuran yang kaya antioksidan. Sayuran ini diyakini mengurangi risiko kanker paru-paru pada perokok dan mantan perokok.

Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kenari dan kacang polong juga harus dimasukkan dalam menu harian Anda. Rajin mengonsumsi makanan kaya antioksidan bisa menjadi cara alami yang patut dicoba untuk membersihkan paru-paru perokok.

4. Latihan pernapasan dalam

sistem pernapasan manusia

Asap rokok memperlambat pergerakan silia atau bulu-bulu kecil yang melapisi paru-paru untuk menghilangkan kotoran yang terjebak di saluran udara. Untuk kembali bekerja secara efektif, dapatkan udara segar dan tentu saja berhenti merokok.

Saat Anda menghirup udara segar, cobalah menarik napas panjang secara perlahan. Ketika Anda secara teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus meningkat.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Dada menyatakan bahwa pernapasan dalam membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung. Selain itu, mengambil napas panjang, lambat, dan dalam juga membantu darah kaya oksigen menyebar ke seluruh tubuh.

Selama latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di tempat sirkulasi udara baik dan sehat. Hindari bernafas dalam-dalam di tepi jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.

Pos 5 Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-paru Perokok muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top