Latest News

5 Cara Untuk Menghilangkan Kebiasaan Ngemil Tengah Malam Selama Liburan

Liburan adalah saat ketika keluarga berkumpul atau mencoba hal-hal baru, termasuk makanan dan kegiatan yang menyenangkan. Meski begitu, risiko kenaikan berat badan mendadak juga besar karena pola makan yang tidak teratur, termasuk ngemil tengah malam. Agar hal ini tidak terjadi pada Anda, ada beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil.

Cara menghilangkan kebiasaan ngemil di tengah malam saat berlibur

ngemil di malam hari

Ketika liburan sedang berlangsung, tentu saja waktu yang Anda habiskan di rumah lebih dari bulan-bulan yang biasa dihabiskan di kantor atau sekolah.

Selain itu, camilan tidak sehat, seperti kue dan makanan lain selalu tersedia di rumah dan bisa diambil sesuka hati. Kecenderungan untuk makan terlalu banyak makanan ringan, bahkan di tengah malam ketika Anda mengobrol dengan teman-teman lebih besar.

Akibatnya, berat badan juga melonjak tiba-tiba dan dapat mengganggu kesehatan Anda.

Berdasarkan Akademi Nutrisi dan Diet, ada beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam selama liburan, seperti:

1. Penuhi nutrisi sepanjang hari

prehipertensi kehidupan sehat

Salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil di tengah malam saat berlibur adalah makan makanan berat yang mengisi sepanjang hari.

Misalnya, Anda dapat memenuhi asupan Anda dengan berbelanja makanan sehat dan makanan ringan. Coba ganti makanan manis berlemak tinggi dengan buah-buahan atau makanan yang membuat Anda kenyang dengan cepat.

Dengan mengonsumsi makanan dan makanan ringan yang seimbang, kebutuhan energi tubuh Anda akan terpenuhi dan stabil sehingga aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan baik.

Jadi Anda bisa melewatinya diet yang baik dan sehat, setidaknya Anda perlu tahu 5 jenis makanan yang perlu dimasukkan dalam menu Anda, seperti:

  • Sayuran
  • Buah-buahan
  • Roti, sereal, pasta, nasi, dan mie sebagai sumber serat dan karbohidrat.
  • Daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
  • Susu, yogurt, dan keju

Selain menahan keinginan ngemil di tengah malam, termasuk lima makanan juga menjaga kadar gula darah dan memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan Anda.

2. Tingkatkan asupan protein dan serat

bagaimana memenuhi kebutuhan protein harian

Selain makan makanan kenyang, cara lain untuk menyingkirkan kebiasaan ngemil tengah malam saat berlibur adalah dengan menambah asupan protein dan serat.

Menurut Torey Armul, juru bicara dari Akademi Nutrisi dan Diet, umumnya setiap orang membutuhkan setidaknya 20-35 gram protein setiap kali makan. Meskipun kebutuhan setiap orang akan berbeda.

Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi dapat menghasilkan lebih banyak otot, meningkatkan metabolisme, dan mendapatkan perasaan kenyang lebih lama.

Agar Anda bisa mendapatkan semua manfaatnya, ganti menu makanan lengkap Anda dengan memasukkan telur, ayam, dan ikan.

Selain itu, Anda bisa menyeimbangkan diet ini dengan tingkatkan asupan serat dalam makananmu.

Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut. Serat yang larut dalam sistem pencernaan biasanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, seperti gandum dan kacang-kacangan.

Sementara itu, serat yang tidak larut secara keseluruhan langsung melewati sistem pencernaan tanpa diserap oleh tubuh. Serat jenis ini bertugas membantu pergerakan kotoran di usus, sehingga membuat Anda lebih langsing.

Jadi, dengan meningkatkan asupan protein dan serat, keinginan untuk ngemil di tengah malam berkurang tanpa khawatir merasa lapar.

3. Tidur

mendinginkan kamar yang panas agar mudah tidur

Tidak hanya menambah porsi makanan di siang hari, Anda juga perlu memperhatikan kualitas tidur jika ingin menghilangkan kebiasaan ngemil di tengah malam selama liburan.

Menurut a artikel dari Jurnal Internasional EndokrinologiKualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan hormon. Efek ini berdampak pada hormon yang mengatur metabolisme, yaitu penurunan kadar leptin dan peningkatan kadar ghrelin.

Jika ini terjadi, rasa lapar akan terus muncul dan potensi ngemil tengah malam bahkan lebih besar.

Karena itu, ketika keinginan untuk ngemil setelah makan malam seimbang muncul, kemungkinan besar itu adalah pertanda bahwa Anda harus istirahat. Biasanya, orang dewasa perlu tidur 7-9 jam per hari setiap malam.

4. Hindari menonton TV sambil makan

Tonton film bersama pasangan yang mencari akal sehat umum

Mungkin sebagian besar dari Anda sudah diperingatkan oleh orang tua untuk tidak melakukannya makan sambil menonton televisi.

Selain bisa mengganggu waktu makan dan keluarga Anda, ternyata orang tua Anda & # 39; saran bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam.

Seperti dilansir dahulu kala Penerbitan Kesehatan Harvard, kebiasaan buruk ini bisa membuat Anda lupa berapa banyak makanan yang sudah Anda makan. Akibatnya, tubuh meminta lebih banyak makanan dan otak lebih sulit mendeteksi sinyal kenyang di tubuh Anda.

Misalnya, setelah Anda mulai makan, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal perasaan kenyang dan tidak ingin makan lebih banyak yang bisa menghilangkan nafsu makan.

Jika makan dilakukan dengan tergesa-gesa dan Anda tidak memperhatikan, dalam 20 menit Anda dapat mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan.

Faktanya, ketika makanan hilang dan Anda tidak merasa kenyang, kecenderungan untuk makan camilan tengah malam lebih besar.

5. Mengubah camilan menjadi lebih sehat

camilan diabetes

Setelah melakukan empat cara di atas untuk menghilangkan kebiasaan ngemil tengah malam, Anda masih merasa lapar setelah makan malam?

Sebenarnya, tidak masalah jika Anda mengunyah sedikit makanan untuk mengatasi rasa lapar di malam hari. Namun, Anda harus memilih camilan sehat dan mudah dicerna, mengingat Anda mengkonsumsinya di malam hari.

Anda dapat mulai mengganti kue kering, keripik yang mengandung MSG, atau makanan cepat saji, dengan pilihan yang lebih sehat, seperti:

  • Kacang dan kismis
  • Roti gandum disebarkan dengan selai kacang.
  • Sereal serat tinggi dicampur dengan yogurt.

Jangan lupa untuk menjaga porsi makan Anda agar Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan di malam hari. Selain itu, makanlah perlahan-lahan tanpa henti sehingga Anda bisa menikmati makanan dan kenyang dengan cepat.

Lima cara untuk menghilangkan kebiasaan mengemil benar-benar dapat bekerja jika Anda terbiasa melakukannya. Jika Anda merasa kesulitan, minta teman atau keluarga untuk membantu mengingatkan Anda untuk tidak makan tengah malam selama liburan.

Pos 5 Cara Untuk Menghilangkan Kebiasaan Ngemil Tengah Malam Selama Liburan muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top