• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

5 Gerakan Olahraga Praktis Yang Memiliki Hasil Instan

Otot tidak bisa terbentuk dalam sekejap satu hari. Meski demikian, bukan berarti tidak ada gerakan olahraga yang dapat membentuk otot dalam waktu yang cukup singkat. Tentunya juga tergantung dari seberapa sering Anda melakukannya dan apakah gerakannya dilakukan dengan benar atau tidak. Penasaran gerakan olahraga apa saja yang bisa dilakukan jika menginginkan hasil yang instan? Inilah jawabannya.

1. Resistance band bicep curl

Sumber: Life Time Daily

Gerakan senam ini menurut Taylor Gainor, CSCS, seorang praktisi olahraga di Los Angels bisa membuat otot lengan kencang dan kuat.

Semakin lama Anda membuat otot bisep tegang dengan cara ini, semakin kencang ototnya. Setelah Anda selesai melakukan gerakan ini, otot lengan akan terlihat lebih kencang sepanjang hari.

Caranya, berdiri di tengah tali band resistensi, dengan kaki terbuka selebar bahu, tidak terlalu kencang. Pegang alat dengan kuat lalu tekuk perlahan lengan Anda agar sejajar dengan bahu, lalu turunkan kembali. Jaga tubuh Anda seimbang saat Anda menekuk lengan ke atas. Anda dapat dengan mudah melakukannya seperti contoh pada gambar di atas.

2. Ayunan Kettbell

Sumber: Livestrong

Ayunan Kettbell merupakan salah satu gerakan dengan intensitas kerja otot yang tinggi. Gerakan ini membutuhkan semua aktivitas otot-otot tubuh bagian belakang, seperti bokong, punggung, dan paha belakang.

Karenanya, gerakan sport ini membuat bagian-bagian tersebut semakin kencang. Tidak hanya terlihat lebih kencang, membuat gerakan akan mendongkrak sistem kardiovaskular bekerja lebih baik.

Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian tekuk lutut sedikit saat mengayunkan kettbell. Lakukan seperti gerakan di atas.

Ayunkan itu bel kett di antara kedua kaki Anda sehingga naik setinggi dada. Tinggalkan bel kett jatuh kembali di antara kedua kaki, dan ulangi gerakan tersebut.

3. Deadlift

Sumber: Gym Guider

Gerakan latihan ini bisa membuat otot glutes atau bokong Anda terasa lebih kencang, terlihat bugar, dan tentu saja lebih terangkat, tidak terlalu kendur.

Otot bokong adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh dan dapat diandalkan untuk membangunnya dengan cepat.

Caranya, pegang sepasang barbel atau barbel, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian, lutut sedikit ditekuk. Tanpa mengubah lekuk lutut, tekuk pinggul dan turunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai. Lihat gerakan pada gambar di atas.

4. Anjing-Burung yang Tahan

Sumber: Livestrong

Gerakan senam ini melibatkan semua otot inti dan bokong, jadi setelah melatih gerakan ini Anda akan merasakan perbedaan yang nyata dengan cepat. Tentunya Anda pasti akan merasakan sakit, apalagi jika belum terbiasa.

Bagaimanapun, latihan ini membuat otot otot inti dan bokongnya terlihat lebih kencang dari sebelumnya.

Caranya, mulailah dari posisi seperti merangkak di atas matras. Kemudian luruskan lengan dan kaki Anda dengan menyilangkan seperti gambar di atas. Saat menarik tangan ke depan dan kaki ke belakang, lakukan sejauh mungkin.

Posisikan kepala Anda sehingga tumi Anda benar-benar lurus. Pastikan Anda benar-benar bergerak bokong dengan penuh semangat, dan pada tingkat tubuh, tidak terlalu rendah.

5. Pencipta Manusia

Sumber: Womens Health Magz

Bersiaplah untuk mendapatkan dampak instan dari gerakan ini. Meski namanya man-maker, bukan berarti hanya untuk laki-laki. Bagi pria dan wanita gerakan ini bisa menjadi formasi yang sangat ajaib.

Gerakan ini melibatkan otot lengan, kaki, bahu, serta beberapa bagian otot inti Anda. Meski begitu, gerakan ini tidak mudah, tapi hasilnya sepadan kok. Siapkan handuk kecil karena akan mengeluarkan banyak keringat. Jaga agar lantai tidak basah karena keringat Anda.

Caranya, bersiaplah dari posisi papan tertinggi Anda. Pegang dumbel di tangan kanan dan kiri Anda. Kemudian secara bergantian angkat satu tangan ke sisi dada Anda bersama dengan halter yang Anda pegang.

Pertahankan tangan lainnya dalam posisi lurus agar beban tidak turun. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat Anda menggerakkan tangan.

Jika masih kuat, gantilah gerakan dengan posisi berdiri sambil mengangkat barbel lurus ke atas.

Pos 5 Gerakan Olahraga Praktis Yang Memiliki Hasil Instan muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top