• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

5 Gerakan Yoga Aman yang Dilakukan oleh Orang dengan Spondylolisthesis

Hampir semua gerakan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi dan menjaga kesehatan tulang belakang. Namun, kondisinya berbeda jika Anda menderita spondylolisthesis. Orang dengan spondylolisthesis perlu memastikan bahwa gerakan yoga cukup aman dan tidak memperburuk kondisi tulang belakang.

Pose yoga yang aman untuk penderita spondylolisthesis

Spondylolisthesis dicirikan oleh pergeseran vertebra ke arah depan sehingga mencakup vertebra di bawah. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, terutama ketika Anda melakukan gerakan yang menyebabkan tulang belakang menekuk.

Karena itu, penderita spondylolisthesis disarankan untuk menghindari pose yang melibatkan banyak otot punggung. Inilah beberapa pose yoga yang lebih aman:

1 Pahlawan pose

Sumber: Sekolah Meditasi & Yoga Australia

Pose pahlawan adalah pose yoga terbaik untuk orang bermeditasi spondylolisthesis. Pose ini juga berguna untuk melenturkan otot paha, mengembalikan kelengkungan tulang belakang yang normal, memperbaiki postur tubuh, serta memberikan kedamaian.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras. Lipat kaki Anda, lalu duduk dengan tumit. Letakkan tangan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tekan kedua kaki ke matras, lalu luruskan tubuh Anda dengan membiarkan tulang belakang mengikuti bentuk normalnya. Gerakkan bahu Anda ke belakang, lalu perlahan-lahan angkat dada Anda.
  • Biarkan wajah, rahang, dan perut Anda rileks. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas perlahan.

2 Pose anjing diperpanjang

Sumber: Jurnal Yoga

Pose yoga anjing diperpanjang berguna untuk memperpanjang dan menormalkan bentuk tulang belakang pasien dengan spondylolisthesis. Pose ini juga bisa tekuk punggung Anda bagian atas, bahu dan lengan.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Beristirahatlah di atas tikar menggunakan kedua tangan dan lutut seperti meja. Tetap tiarap.
  • Pertahankan posisi lutut dan kaki Anda, lalu gerakkan tangan Anda ke depan. Tetap luruskan sampai tubuh dan tangan berada dalam garis lurus.
  • Saat menghembuskan napas, gerakkan bokong Anda kembali. Jaga agar tangan Anda tetap lurus, jangan biarkan siku Anda menyentuh matras.
  • Sekarang, dahi Anda bisa menyentuh keset. Biarkan leher dan punggung Anda rileks. Bernapas perlahan dan teratur 4-8 kali.

3 Berdiri ke depan lipat pose

Sumber: Jurnal Yoga

Pose yoga ini dapat menguatkan otot perut dan punggung serta melenturkan otot paha penderita spondylolisthesis. Postur yang dilatih dalam pose ini juga bermanfaat untuk sistem pencernaan, buang air kecil, dan saraf di dalam tubuh.

Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut:

  • Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pastikan berat badan Anda merata di kedua kaki.
  • Tekuk tubuh Anda hingga kepala menghadap lutut. Jika memungkinkan, letakkan tangan Anda di lantai dan jaga agar kaki tetap lurus.
  • Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.

4 Pose pereda angin

Sumber: My Fitness Craze

Penderita spondylolisthesis dapat menggunakan pose yoga ini untuk mengembalikan kelengkungan tulang belakang. Anda juga tidak perlu khawatir dengan risiko sakit karena pose ini relatif mudah dan sangat aman untuk pemula.

Langkah-langkahnya meliputi:

  • Mulailah dengan berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan bawa ke dada.
  • Peluk lutut dengan kedua tangan. Pastikan kedua tangan saling menyentuh siku, lengan, pergelangan tangan, atau jari.
  • Tekuk dagu ke arah dada, lalu jaga agar bahu Anda tetap dekat dengan lantai. Biarkan kaki dan pinggang Anda rileks.
  • Tarik napas dan buang napas dalam-dalam 4-8 kali.

5 Pose bintang berujung lima

Sumber: Yoga Sumber Suci

Pose yoga untuk penderita spondylolisthesis tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang. Pose bintang berujung lima membantu menjaga bentuk normal tulang belakang sambil memperbaiki postur tubuh Anda.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Rentangkan tangan Anda ke samping. Kaki harus sejajar dengan pergelangan tangan.
  • Kencangkan lutut dan paha Anda. Kaki Anda akan terasa kuat dan kokoh.
  • Sambil masih merentangkan lengan, biarkan bahu Anda rileks. Pindahkan pakaian Anda ke belakang dan angkat perlahan dada Anda.
  • Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.

Yoga akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan penderita spondylolisthesis, selama berpose aman untuk kondisi tulang belakang. Selain lima pose di atas, Anda juga bisa melakukan berbagai pose lain dengan prinsip serupa.

Selama yoga, tetap pahami kebutuhan tubuh Anda. Jangan paksa pose yoga yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa memiliki risiko cedera. Jika tubuh mulai merasakan sakit, hentikan aktivitas dan istirahat sejenak.

Pos 5 Gerakan Yoga Aman yang Dilakukan oleh Orang dengan Spondylolisthesis muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top