Latest News

5 Jenis Buah dengan Kadar Air Tinggi untuk Berbuka Puasa

Dehidrasi masalah paling umum ketika memasuki bulan puasa karena Anda tidak bisa minum sesering biasanya. Untuk menghindari masalah ini, Anda perlu tahu aturan minum yang benar saat fajar dan berbuka puasa. Selain air, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya air. Berikut pilihan buah air tinggi yang bisa dijadikan menu untuk berbuka puasa.

Buah kaya akan kandungan air untuk menu buka puasa

50 persen tubuh manusia adalah air, inilah yang membuat setiap orang tidak boleh kekurangan cairan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti dehidrasi.

Berdasarkan tingkat kecukupan gizi (AKG) 2013, kebutuhan cairan harian orang dewasa sekitar 2300-2600 ml per hari.

Sekarang Anda memasuki bulan puasa, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan Anda dengan mengonsumsi air dan buah-buahan yang tinggi air saat berbuka puasa dan subuh.

Buah-buahan berikut dapat dikonsumsi untuk mengurangi risiko dehidrasi di bulan puasa:

1. Semangka

Buah berdaging merah ini sangat segar bila dijadikan menu untuk berbuka puasa. Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia 100 gram semangka mengandung:

  • Air: 92 ml
  • Energi: 28 kalori
  • Karbohidrat: 6,9 gram
  • Serat: 0,4 gram
  • Kalsium: 7 mg
  • Fosfor: 12 mg
  • Kalium: 93 mg
  • Sodium: 7 mg

Mengingat semangka mengandung air yang tinggi, kandungan kalorinya sangat rendah sehingga sangat cocok untuk Anda yang ingin diet saat puasa. Semangka juga kaya akan antioksidan dan likopen yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Semangka dapat dikonsumsi segera setelah dikupas atau dibuat menjadi berbagai makanan ringan yang menyegarkan. Sebagai contoh, es buah untuk berbuka puasa, jus, atau semangka yang dingin dan enak dimakan saat berbuka puasa.

2. Melon

Tidak jauh berbeda dengan semangka, melon juga mengandung air yang cukup tinggi dan bisa dijadikan camilan untuk berbuka puasa. Dalam 100 gram melon mengandung:

  • Air: 90 ml
  • Energi: 37 kalori
  • Karbohidrat: 7,8 gram
  • Kalium: 167 mg
  • Kalsium: 12 mg
  • Fosfor: 14 mg

Melon sering digunakan sebagai bahan dalam sup buah dengan semangka karena rasanya yang sangat menyegarkan. Meski kaya nutrisi, melon termasuk buah dengan kadar gula yang cukup tinggi.

Karena itu, penderita diabetes jangan berlebihan ketika makan melon.

3. Strawberry

Meskipun rasanya sering asam dan sering membuat Anda bergidik, stroberi memiliki kadar air yang cukup tinggi dan dapat digunakan sebagai hidangan untuk berbuka puasa. Setiap 100 gram stroberi mengandung:

  • Air: 90 ml
  • Energi: 32 kalori
  • Gula: 2,9 gram
  • Serat: 2 gram
  • Lemak: 0,3 gram
  • Kalsium: 16 mg
  • Magnesium: 13 mg
  • Fosfor: 24 mg

Selain air, stroberi juga kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral untuk mengurangi risiko peradangan, diabetes, Alzheimer, dan penyakit jantung.

Jika Anda bosan dengan sup buah sebagai hidangan berbuka puasa, Anda bisa membuat stroberi yang diolesi cokelat leleh.

4. Oranye

Buah berdaging dan berkulit oranye ini terkenal akan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun tidak hanya itu, jeruk juga bisa digunakan untuk berbuka puasa karena mengandung air yang cukup tinggi. Dari 100 gram jeruk mengandung:

  • Air: 87 ml
  • Energi: 45 kalori
  • Serat: 1,4 gram
  • Kalium: 472 mg
  • Vitamin C: mg
  • Sodium: 4 mg

Jeruk kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Kandungan air dan serat dalam jeruk membantu mengendalikan nafsu makan di bulan puasa dan mencegah makan berlebihan di bulan puasa ini.

5. Nanas

Buah yang tumbuh di negara tropis ini memiliki rasa asam dan manis, cocok untuk camilan setelah makan berbuka puasa. Dari 100 gram nanas mengandung:

  • Air: 88 ml
  • Energi: 40 kalori
  • Karbohidrat: 9,9 gram
  • Kalium: 111 mg
  • Fosfor: 14 mg
  • Kalsium: 22 mg

Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang memiliki efek antiinflamasi atau inflamasi dan mengurangi rasa sakit. Dalam beberapa kasus, bromelain digunakan untuk mengurangi sinusitis.

Pos 5 Jenis Buah dengan Kadar Air Tinggi untuk Berbuka Puasa muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top