• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

5 Jenis Makanan Yang Harus Anda Hindari Saat Sarapan

Sarapan yang baik terdiri dari makanan sebagai sumber karbohidrat, lauk pauk, sayur mayur, buah-buahan, dan minuman. Jika tidak mengonsumsi jajanan pagi dan sore, disarankan porsi sarapan pagi disarankan untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Meski begitu, masih banyak orang yang melewatkan sarapan pagi, atau memilih makanan yang tidak sehat. Jenis makanan apa yang sebaiknya Anda hindari saat sarapan?

Berbagai jenis sarapan tidak sehat yang perlu dihindari

Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam hari Anda. Menurut Pedoman Gizi Seimbang yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan, sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam sembilan untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian (15-30% kebutuhan gizi) untuk mewujudkan hidup sehat, aktif dan produktif. Sarapan bisa diibaratkan sebagai bahan bakar pertama Anda sebelum memulai semua aktivitas Anda dalam satu hari

1. Segelas jus buah tanpa makanan lain

Segelas jus buah saat sarapan tentu menyegarkan, namun mengonsumsi segelas jus buah saja belum bisa dikatakan sebagai sarapan pagi. Terlebih lagi jika yang Anda konsumsi adalah jus buah komersial dalam kemasan yang telah ditambahkan gula, pewarna, pengawet, dan bahan tambahan makanan lainnya. Jus yang terlihat sehat seperti jus sayuranditekan dingin Juga tidak selalu sehat jika itu satu-satunya sumber makanan Anda saat sarapan.

Kebanyakan jus hanya mengandung karbohidrat dan gula. Ini akan membuat Anda kembali lapar sebelum waktu makan siang, yang membuat Anda cenderung makan camilan tinggi gula dan berlemak tinggi.

Buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan pagi adalah buah yang mengandung serat, seperti apel misalnya. Jika ingin mengkonsumsi jus buah tidak apa-apa, tapi usahakan membuat jus buah sendiri agar bisa mengukur kadar gula yang digunakan. Jangan lupa untuk tetap menggabungkan jus buah Anda dengan sumber protein.

2. Donat, croissant, kue, bagel, muffin

Sarapan tidak sehat yang perlu Anda hindari adalah donat dan produk pastry lainnya, karena kebanyakan hanya gula dan lemak. Donat, misalnya, menggunakan gula, krim, dan digoreng dengan metode tersebut digoreng. Hal ini membuat donat tinggi kalori tetapi kualitas gizinya minim karena hanya mengandung karbohidrat dan lemak dan dalam jenis yang tidak sehat.

Gula merupakan sumber karbohidrat sederhana, sehingga akan menaikkan gula darah dengan cepat tetapi juga menurunkannya dengan cepat sehingga Anda akan merasa lapar sebelum jam makan siang.

Lemak yang berasal dari penggorengan terutama karena metode digoreng, merupakan jenis lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan karena dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Produk donat dan pastry bisa menjadi camilan saat Anda sesekali makan di luar, namun sebaiknya jangan jadikan makanan utama Anda saat sarapan.

3. Sosis, bacon, ham, dan nugget

Daging olahan merupakan salah satu jenis daging yang berbahaya bagi kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan para peneliti di Harvard mengungkap bahwa setiap 50 gram daging olahan yang Anda makan akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga 42%. Jika Anda hanya mengonsumsi daging olahan untuk sarapan, maka kemungkinan Anda mengalami kegemukan dan obesitas juga akan semakin meningkat karena biasanya daging olahan banyak mengandung lemak jenuhnya.

4. Sereal berserat rendah

Makan sereal merupakan salah satu pilihan bagi sebagian orang karena penyajiannya yang mudah dan menghemat waktu. Namun tetap harus memperhatikan kandungan nutrisi yang terdapat pada kemasan sereal, pilih sereal yang mengandung minimal 3 gram serat dalam setiap sajiannya.

Jika Anda memilih sereal untuk anak-anak, perhatikan baik-baik bahan yang digunakan. Sereal berwarna-warni yang terbuat dari pewarna buatan dapat memiliki efek kesehatan pada anak-anak, beberapa penelitian telah mengaitkan pewarna makanan ADHD dan hiperaktif pada anak-anak.

Jika ingin mencampurkan sereal dengan susu, sebaiknya gunakan susu biasa daripada susu kental manis. Pasalnya, susu kental manis sudah banyak diberi tambahan gula.

5. Nasi Uduk, bihun, dan goreng

Merupakan menu sarapan yang terkenal di Indonesia, atau mungkin biasa Anda konsumsi. Meski mengenyangkan, ternyata makanan jenis ini bisa dikategorikan sebagai sarapan yang tidak sehat. Apalagi jika Nasi Uduk disajikan dengan bihun goreng, sambal kentang goreng, plus gorengan.

Jika Anda perhatikan, nasi uduk sudah menjadi sumber karbohidrat, jika ditambahkan bihun atau kentang maka asupan karbohidrat Anda akan meningkat berkali lipat. Selain itu gorengan yang Anda konsumsi biasanya tinggi lemak karena mengandung banyak minyak.

Jika Anda terbiasa makan nasi uduk untuk sarapan pagi, coba gabungkan dengan lauk pauk yang mengandung protein dan sayur buah, kurangi asupan karbohidrat sederhana yang terlalu banyak.

Pos 5 Jenis Makanan Yang Harus Anda Hindari Saat Sarapan muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top