Latest News

5 Jenis Nutrisi Yang Tidak Dapat Dikecualikan dari Menu Diet

Tidak ada salahnya berdiet demi menurunkan berat badan, terutama untuk kepentingan kesehatan. Namun sayangnya, banyak orang benar-benar menerapkan diet ekstrem sehingga kebutuhan nutrisi tubuh tidak terpenuhi. Malnutrisi meski sedang diet bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Karena itu, jangan lupa nutrisi berikut saat diet.

5 nutrisi kunci untuk diet yang sukses, tetapi sering dilupakan

Ketika tubuh kekurangan gizi, diet Anda kemungkinan besar akan sia-sia karena metabolisme tubuh Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras agar berfungsi secara normal. Akhirnya, kekurangan nutrisi selama diet dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti anemia, keropos tulang, dan penyakit jantung kronis.

Karena itu, jangan lupa mencukupi lima nutrisi penting ini, bahkan jika Anda fokus pada diet.

1. Kalsium

Kalsium sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, jantung dan otot. Perannya sebagai nutrisi untuk diet membantu menurunkan berat badan karena mengoptimalkan kerja sel dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh mampu menyerap makanan dan nutrisi lebih cepat.

Kebutuhan kalsium untuk setiap orang berbeda, tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan nutrisi untuk diet ini sebanyak 1.000 hingga 1.200 miligram per hari.

Jika Anda melakukan diet sambil berolahraga, konsumsi makanan dengan kalsium tinggi seperti tahu dan keju dapat membantu meningkatkan kerja otot sehingga Anda tidak cepat lelah saat berolahraga.

2. Vitamin A, D, E, K

Vitamin A, D, E dan K adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang masing-masing berfungsi sama pentingnya dalam tubuh.

Vitamin A tidak hanya penting untuk penglihatan, vitamin ini memiliki peran dalam sistem kekebalan dan reproduksi. Kandungan vitamin A dapat ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan dalam bentuk pro vitamin A.

Vitamin D yang dapat diperoleh dari paparan sinar matahari bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang, meningkatkan imunitas, dan kelancaran impuls dari otak ke bagian-bagian tubuh.

3. Asam lemak

Ada berbagai jenis asam lemak yang memainkan peran penting dalam menjaga tubuh yang sehat, tetapi tidak dapat diproduksi oleh tubuh secara langsung. Semuanya sudah termasuk asam lemak tak jenuh tunggal.

Asam lemak ini termasuk asam lemak omega-3 seperti asam alfa-linolenat (ALA), asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam lemak omega-6 seperti asam linoleat.

DHA dan EPA dapat diperoleh dalam lemak ikan dan minyak ikan. Lemak omega 3 bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menghilangkan peradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL.

Sementara asam linoleat dapat ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan seperti jagung dan kedelai. Nutrisi untuk diet ini bermanfaat untuk mengurangi jenis kolesterol berbahaya yaitu LDL dan meningkatkan kadar trigliserida.

4. Seng

Dalam studi yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition, Seng atau seng adalah nutrisi untuk diet yang tidak hanya memiliki protein tinggi, tetapi juga kenyang karena meluncurkan proses pembakaran energi.

Karena itu, peran nutrisi ini sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan seng dan protein dari makanan laut dan gila.

5. Magnesium

Selain seng, magnesium adalah jenis mineral yang sering terlewatkan dalam diet untuk diet.

Sebagai nutrisi untuk diet, magnesium dapat meningkatkan kerja otot yang digunakan secara intens saat berolahraga sambil membakar lemak saat Anda tidak berolahraga.

Itulah sebabnya semakin banyak Anda mengonsumsi magnesium, semakin baik. Anda juga bisa mendapatkan manfaat lain seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga denyut jantung Anda stabil, dan menyeimbangkan kadar glukosa.

Makanan kaya magnesium ditemukan dalam sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, tahu dan yogurt.

Pos 5 Jenis Nutrisi Yang Tidak Dapat Dikecualikan dari Menu Diet muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top