Latest News

5 Jenis Olahraga untuk Penderita Fibromyalgia yang Meringankan Rasa Sakit

Olahraga untuk fibromyalgia mungkin terdengar menyakitkan dan tidak mungkin. Ini karena fibromyalgia membuat tubuh dan tulang terasa sakit. Namun ternyata, jenis olahraga tertentu dapat meredakan rasa sakit. Apa gerakan olahraga yang aman untuk fibromyalgia?

Gerakan olahraga cocok untuk penderita fibromyalgia

Awalnya mungkin aktivitas fisik dilakukan oleh penderita fibromyalgia itu akan menyakitkan.

Namun, jika Anda memulai gerakan secara perlahan dan sabar, rasa sakit di tubuh bisa berkurang. Ini terbukti penelitian dalam jurnal Laporan Nyeri dan Sakit Kepala Saat Ini.

Bahkan, risiko masalah kesehatan mental seperti depresi berkurang ketika mereka berolahraga secara teratur.

Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk penderita fibromyalgia:

1. Yoga

yoga untuk spondylolisthesis

Salah satu jenis olahraga yang bisa meredakan rasa sakit pada penderita fibromyalgia adalah yoga.

Gerakan yoga menawarkan peregangan otot dan membuat tubuh dan pikiran lebih sadar melalui gerakan yang lembut namun stabil.

Pada 2017 ada penelitian dari jurnal Sejarah Penyakit Rematik tentang gerakan yoga yang dilakukan oleh orang-orang dengan fibromyalgia.

Dalam studi itu melibatkan 33 pasien yang melakukan yoga secara teratur selama 3 bulan.

Akibatnya, pasien yang menderita fibromyalgia melaporkan bahwa rutinitas yoga mereka mengurangi beberapa gejala fibromyalgia, seperti:

  • Takut bergerak
  • Depresi
  • Nyeri pada otot

Dengan demikian, dari penelitian itu terlihat bahwa yoga dapat mengurangi rasa sakit yang sering dirasakan oleh penderita fibromyalgia.

Anda dapat memulai olahraga ini dengan mengikuti kelas yoga di dekat rumah atau menonton gerakan yoga melalui video dari internet.

2. Tai chi

Sumber: Rumah Sakit Memorial Columbia

Tidak hanya yoga, jenis latihan yang bertujuan untuk melatih keseimbangan pikiran dan pikiran ini juga cocok untuk penderita fibromyalgia.

Menurut a penelitian dari jurnal BMJ, gerakan tai chi dianggap lebih efektif daripada latihan aerobik untuk mengobati gejala fibromyalgia.

Dalam studi tersebut ada 226 orang dengan fibromyalgia yang dibagi menjadi dua kelompok, yaitu 151 orang melakukan tai chi dan 75 lainnya berlatih gerakan aerobik.

Mereka melakukan gerakan tai chi dua kali seminggu selama 24 minggu. Alhasil, para peserta merasa lebih lega ketika melakukan tai chi secara teratur.

Bahkan, peserta yang menghadiri dua kelas dalam satu minggu selama 24 minggu mengalami rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada sebelumnya.

Manfaat ini dapat diperoleh karena gerakan tai chi mengharuskan Anda untuk mendukung berbagai anggota badan sambil meningkatkan konsentrasi.

Karena itu, tai chi membuat otot lebih kuat dan mengurangi stres yang Anda alami.

Olahraga yang termasuk seni bela diri harus dilakukan bersama dengan instruktur. Hal ini dimaksudkan agar Anda lebih tahu pose mana yang bisa dilakukan ketika menderita fibromysalgia.

3. Berenang

olahraga untuk pasien skoliosis

Bosan menghadiri kelas yoga atau tai chi? Mungkin Anda bisa menyegarkan diri berenang.

Berenang ternyata merupakan jenis olahraga yang baik untuk penderita fibromyalgia karena dapat meregangkan otot-otot di tubuh Anda dengan lembut.

Ini dibuktikan dengan a penelitian dari Arsip Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi. Dalam penelitian ini diketahui bahwa berenang dapat mengurangi rasa sakit orang yang mengalami fibromyalgia.

Para peserta menjalani program renang ini tiga kali seminggu selama 12 minggu.

Hasilnya, penderita fibromyalgia yang rutin berenang melaporkan bahwa rasa sakit mereka berkurang. Bahkan, olahraga ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup mereka.

4. Berjalan

olahraga jalan kaki

Bagi Anda yang mungkin tidak punya banyak waktu luang untuk berenang, yoga, atau tai chi, mungkin berjalan kaki adalah solusi yang tepat.

Berjalan selama 30 menit sebenarnya dapat meringankan rasa sakit yang dialami oleh penderita fibromyalgia.

Keuntungan dari jalan ini adalah Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja. Baik saat akan bekerja atau hanya berbelanja di supermarket terdekat.

Berjalan bisa meregangkan otot paha dan betis Anda yang tegang, sehingga rasa sakit di daerah itu cenderung berkurang.

5. Pekerjaan rumah tangga

cara membersihkan rumah

Siapa bilang pekerjaan rumah hanya membuat Anda lelah? Selain menjadi rumah yang bersih, pekerjaan rumah tangga termasuk jenis olahraga yang cocok untuk penderita fibromyalgia.

Mulai dari berkebun, menyapu, mengepel lantai, hingga membersihkan debu dari furnitur dapat meningkatkan kualitas hidup meskipun mungkin tidak mengurangi rasa sakit.

Manfaat melakukan pekerjaan rumah tangga untuk fibromyalgia dibuktikan melalui a penelitian dalam jurnal Penelitian dan Terapi Arthritis.

Studi ini melibatkan 171 wanita yang menderita fibromyalgia dengan rentang usia 20-70 tahun. Para wanita itu kemudian diminta melakukan pekerjaan rumah tangga yang diawasi oleh para peneliti.

Hasilnya, aktivitas fisik seperti ini tidak begitu terkait dengan gejala fibromyalgia, tetapi meningkatkan kualitas fisik dan daya tahan tubuh.

Meskipun tidak dapat mengurangi sensitivitas rasa sakit yang dialami oleh orang-orang dengan fibromyalgia, pekerjaan rumah tangga dapat membuat kualitas hidup mereka lebih baik.

Olahraga yang cocok untuk penderita fibromyalgia di atas dapat dilakukan secara perlahan dan intensitasnya dapat meningkat seiring waktu.

SEBUAHTetapi jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga secara rutin.

Pos 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Fibromyalgia yang Meringankan Rasa Sakit muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top