Latest News

5 Kesalahan Yang Dapat Membuat Diet Rendah Karbohidrat Anda Gagal

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling efektif untuk menurunkan berat badan. Aturannya cukup sederhana, yaitu dengan membatasi asupan karbohidrat dan mengonsumsi lebih banyak protein. Meski begitu, ternyata banyak juga yang gagal menjalani diet rendah karbohidrat karena melakukan kesalahan umum.

Kesalahan umum dalam diet rendah karbohidrat

Kesalahan diet rendah karbohidrat

Menghindari sesuatu yang jelas mengandung gula tinggi seperti kue, makanan cepat sajiatau soda mungkin tidak terlalu sulit. Namun, tahukah Anda berapa banyak karbohidrat yang perlu dikurangi? Atau, nutrisi apa yang perlu dikonsumsi lebih banyak selama diet ini?

Jadi kamu bisa mendapatkannya manfaat dari diet rendah karbohidrat secara optimal, berikut adalah beberapa kesalahan yang harus dihindari.

1. Mengkonsumsi karbohidrat terlalu sedikit

Bahkan jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak boleh makan karbohidrat sama sekali. Anda masih perlu mengonsumsi sumber karbohidrat sambil menyeimbangkannya dengan asupan protein, lemak, dan nutrisi lainnya.

Makan terlalu sedikit karbohidrat bisa menyebabkan Kecelakaan Karbohidrat (atau keinginan gula). Ini adalah kondisi ketika tubuh sangat kekurangan gula, menyebabkan rasa tidak nyaman, lapar, sakit kepala, dan gejala lain yang menunjukkan gula darah rendah.

Carb crash biasanya terjadi selama tiga hari pertama dengan diet rendah karbohidrat. Jika Anda sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat, kondisi ini bisa membuat Anda ingin makan sesuatu yang manis. Alhasil, diet ini terasa lebih sulit.

2. Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat

Tidak ada aturan ketat mengenai jumlah karbohidrat yang bisa dikonsumsi dalam diet rendah karbohidrat, tetapi ini juga membuat banyak orang melakukan kesalahan. Akhirnya, Anda bahkan tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.

Batas asupan karbohidrat dalam diet ini biasanya antara 100-150 gram per hari. Lebih rendah dari itu, maka tubuh Anda bisa mengalami ketosis. Ini adalah kondisi ketika tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama karena tidak memiliki cukup glukosa.

kamu bisa hitung asupan karbohidrat setiap hari dengan melihat informasi nutrisi pada kemasan makanan, atau mencari data di internet untuk makanan segar. Perhatikan jumlah total karbohidrat yang terdaftar, lalu kalikan dengan jumlah porsi per paket.

3. Takut mengonsumsi lemak

bahan penyusun lemak Fungsi lemak fosfatidilserina

Lemak sering dianggap musuh saat menurunkan berat badan. Namun ketika tubuh kekurangan sumber energi karena diet, Anda harus menggantinya dengan yang lain. Pada diet rendah karbohidrat, energi pengganti berasal dari lemak.

Beberapa orang berpikir bahwa dengan mengurangi lemak, diet mereka akan lebih sehat. Ini adalah kesalahan yang memiliki dampak besar kurangnya asupan lemak itu akan membuat diet rendah karbohidrat terasa lebih berat.

Jadi, jangan takut untuk mengonsumsi lemak. Pilih lemak sehat dari sumber alami seperti ikan, alpukat, dan minyak sayur. Lemak yang harus dihindari adalah lemak trans makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan yang diproses dengan cara deep fry.

4. Kurang makan sayur dan buah

Sayuran dan buah-buahan adalah makanan penting dalam diet rendah karbohidrat. Keduanya menyumbangkan energi, vitamin, dan mineral yang menjaga tubuh berfungsi normal bahkan dalam kondisi kekurangan energi.

Keduanya juga sangat kaya serat. Serat membuat Anda lebih kenyang karena butuh waktu lama untuk dicerna. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran New EnglandIni adalah alasan mengapa sayuran dan buah sangat andal untuk menurunkan berat badan.

Namun, kesalahan dalam diet karbohidrat terkadang disebabkan oleh salah memilih sayuran dan buah dikonsumsi selama diet. Pilih sayuran dan buah-buahan yang mengandung karbohidrat rendah, seperti:

  • mentimun dan zucchini
  • bayam
  • Brokoli
  • paprika dan tomat
  • kol bunga
  • semangka
  • buah beri
  • alpukat

5. Cepat menyerah

Ketika karbohidrat kurang, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak atau bahkan protein untuk energi. Perubahan drastis ini tidak hanya memengaruhi sistem pencernaan, tetapi juga sistem di seluruh tubuh.

Anda mungkin mengalami variasi gejala yang menggangguMisalnya, tubuh lemas, sering lapar, sakit kepala, hingga berubah-ubah suasana hati. Kondisi ini dapat berlangsung berhari-hari, dan inilah yang membuat banyak orang cepat menyerah.

Ini adalah kesalahan dalam diet rendah karbohidrat, karena manfaat dari diet ini hanya dapat diperoleh setelah adaptasi selama berminggu-minggu. Jika Anda kesulitan mengikuti diet rendah karbohidrat, cobalah untuk mengingat motivasi yang dapat membuat Anda kembali bersemangat.

Diet rendah karbohidrat sebenarnya memiliki prinsip sederhana. Namun, prinsip ini juga bisa menipu dan membuat Anda melakukan kesalahan. Kesalahan ini pada akhirnya membuat Anda sulit atau gagal menjalani diet rendah karbohidrat.

Karena itu, pastikan Anda menghindari lima poin di atas. Jaga diet Anda seimbang dengan makan cukup lemak dan protein. Lengkap dengan berolahraga secara teratur sehingga manfaatnya lebih optimal.

Pos 5 Kesalahan Yang Dapat Membuat Diet Rendah Karbohidrat Anda Gagal muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top