• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Makanan yang tepat tidak hanya akan membuat tubuh bugar dan terhindar dari berbagai penyakit, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental seperti coklat hitam. Coklat hitam digadang-gadang bisa menjadi camilan sehat saat berolahraga karena bisa meningkatkan performa atletik Anda. Di sisi lain, coklat terbukti mengurangi kadarnya hormon stres kortisol dan menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Apa lagi makanan yang baik untuk kesehatan mental?

Pilihan makanan terbaik untuk kesehatan mental

Berikut 5 asupan makanan terbaik untuk kesehatan mental yang harus Anda ketahui:

1. Ikan berlemak

Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel, telah terbukti mengurangi gejala. skizofrenia, depresi, Sindrom ADHD dan gangguan jiwa lainnya. Selain itu, seseorang yang rutin mengonsumsi ikan juga dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif otak yang dipengaruhi oleh usia.

Sebuah studi tahun 2005 di jurnal Archives of Neurology menemukan bahwa seseorang yang berusia 65 tahun yang makan ikan dua kali seminggu selama enam tahun selamat penurunan fungsi kognitif sebanyak 13 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsinya. Ini karena pengaruh asam omega-3 pada produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, zat kimia otak yang bertanggung jawab atas suasana hati kita.

2. Gandum utuh

Karbohidrat merupakan bahan bakar utama tubuh yang terdiri dari gula. Karbohidrat pada dasarnya dibedakan menjadi dua jenis, yaitu: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana mudah dipecah di dalam tubuh. Namun sayangnya, karbohidrat sederhana dapat memicu peningkatan kadar gula darah secara signifikan.

Sedangkan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk mengurai gula, tetapi memberikan simpanan energi yang lebih lama. Berdasarkan penelitian, asupan gula berlebih dapat meningkatkan gangguan mental umum seperti kecemasan dan depresi. Baik, biji-bijian termasuk dalam karbohidrat kompleks yang selain kaya serat juga memberikan sumber bahan bakar yang baik bagi otak dan tubuh sehingga dapat dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih baik.

3. Sayuran hijau

Manfaat kesehatan dari sayuran hijau tidak perlu diragukan lagi. Asam amino yang terkandung dalam sayuran hijau sangat berpengaruh pada produksi hormon yang mengontrol mood seseorang. Sayuran hijau suka bayam, lobak, sawi, dan Brokoli mengandung asam folat yang tinggi, seperti bit dan lentil. Kekurangan vitamin folat dan vitamin B yang lain dikaitkan dengan tingkat depresi, kelelahan, dan insomnia yang lebih tinggi. Itulah mengapa penting untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan harian Anda untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan.

4. Berries

Buah beri sering kali masuk dalam daftar camilan dan makanan penutup sehat setiap hari. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan suplemen dalam jus berry biru liar membantu sembilan orang dewasa memulihkan ingatan mereka. Sementara itu, dalam laporan Journal of Nutrition tahun 2009 disebutkan bahwa buah beri biru dan strawberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Buah ini juga dapat mengurangi stres dan penuaan serta meningkatkan daya tangkap otak.

5. Yogurt

Berbagai jenis makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, acar, kefir, tahu, dan tempe mengandung bakteri baik yang disebut probiotik. Probiotik dapat membantu meredakan depresi karena bakteri baik yang disebut Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertanggung jawab untuk mengusir bakteri jahat penyebab kerusakan, misalnya menghalangi produksi hormon serotonin dan dopamin. Nah, rendahnya kadar kedua hormon ini bisa membuat mood Anda semakin sedih dan suram. Makanya, konsumsilah probiotik secara teratur mungkin menjadi faktor dalam mengurangi gejala gangguan kecemasan dan melawan kerusakan otak.

Pos 5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top