Latest News

5 Olahraga Alternatif yang Dapat Anda Lakukan Saat Lutut Anda Sakit

Bagi orang yang terbiasa berolahraga, sehari saja tanpa olahraga rasanya tidak enak. Sayangnya, ini bisa menjadi kendala ketika lutut sakit karena satu atau lain alasan. Tapi tenang, ada beberapa olahraga yang masih bisa dilakukan lho ketika lutut Anda sakit.

Pilihan olahraga saat lutut sakit

Berolahraga mungkin terasa mustahil ketika lutut sakit. Pasalnya, kaki menjadi bagian yang biasanya bersandar pada tubuh. Namun, latihan berikut masih bisa Anda lakukan di lutut yang menyakitkan:

1. Berenang

cara belajar berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang tepat meskipun lutut Anda sakit. Saat berenang, kaki melayang di air dan tidak menopang berat badan. Dengan begitu, lutut tidak akan disiksa dan kondisinya akan bertambah buruk.

Berenang cardio adalah latihan yang baik untuk jantung dan paru-paru dan mampu mendukung otot lutut menjadi lebih kuat. Berenang juga mampu membakar kalori dengan cepat dan melatih otot perut, perut, dan dada.

Gaya bebas menjadi gaya berenang tercepat untuk membakar kalori, yaitu sekitar 100 kalori setiap menit, lebih dari jogging. Saat lutut tidak sakit, Anda juga masih bisa berenang secara rutin untuk kesehatan fisik.

2. Bersepeda

Apakah Bersepeda Benar-Benar Menyebabkan Impotensi?

Bersepeda tidak melibatkan lutut. Namun, olahraga tidak memberi tekanan pada lutut, membuatnya lebih buruk.

Untuk memastikan Anda tidak menekan lutut, hindari lereng yang curam atau curam. Bersepeda di area datar. Selain itu, angkat kursi sedikit untuk mengurangi tekanan pada tempurung lutut.

Selain sepeda, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis. 2 not & perlahan untuk menghindari masalah lutut yang semakin parah. Bersepeda membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah.

3. Pilates

manfaat pilates adalah

Dilaporkan dari Klinik Mayo, Pilates adalah olahraga yang bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan inti, dan keseimbangan otot. Selain sebagai olahraga untuk menyehatkan tubuh, pilates juga membantu meringankan bagian tubuh yang bermasalah.

Bahkan, pilates merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk wanita ketika sakit lutut bila dilakukan dengan benar. Jika dilakukan secara teratur, pilates membantu memperbaiki postur, tonus otot, mobilitas sendi, dan menghilangkan stres.

Jika Anda takut melakukannya sendiri di rumah, datanglah ke kelas Pilates karena ada instruktur khusus yang akan membantu Anda.

4. Meringkuk ikal

melengkung ikal
Sumber: Kesehatan Masyarakat Ottawa

Harmstring curl adalah salah satu gerakan olahraga yang tidak akan membuat lutut Anda lebih sakit. Karena itu, latihan ini aman dilakukan ketika lutut Anda sakit atau cedera.

Untuk melakukan harmstring curl dengan cara mudah, yaitu:

  1. Berdiri di belakang kursi sambil memegang bagian belakang kursi untuk menjaga keseimbangan
  2. Tekuk lutut kanan Anda dan angkat kaki Anda ke belakang seakan menendang bokong Anda sendiri
  3. Lakukan sekitar 10 pengulangan sebelum mengganti dengan leg berikutnya

Selain menguatkan glutes (otot bokong) dan harmstring (otot di belakang paha), latihan ini juga membantu mengatasi rasa sakit pada persendian lutut Anda.

5. Langkah menyentuh

menyentuh langkah
Sumber: Sangat cocok

Sentuhan menyentuh adalah latihan sederhana ketika lutut terasa sakit yang mudah dan bisa dilakukan oleh semua orang. Latihan yang satu ini biasanya dimulai dengan tempo lambat dan semakin cepat seiring berjalannya waktu.

Inilah langkah-langkah untuk melakukan sentuhan langkah:

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
  2. Ambil kaki kanan ke dalam atau satu langkah ke kiri dan kaki kiri ke luar atau ke kiri
  3. Lakukan belokan dengan melangkah ke kanan dan kiri dengan langkah-langkah yang lebih lebar dan lebih besar
  4. Saat melangkah, cobalah untuk menjaga kaki tetap lurus, jangan menekuk
  5. Ulangi selama sekitar 60 detik

Di antara berbagai pilihan olahraga yang ditawarkan, Anda hanya perlu memilih mana yang bisa dilakukan ketika lutut Anda sakit.

Pos 5 Olahraga Alternatif yang Dapat Anda Lakukan Saat Lutut Anda Sakit muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top