Latest News

5 Prinsip Gaya Hidup Sehat yang Harus Dipatuhi oleh Penderita Asma

Selain menggunakan narkoba, penderita asma juga disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat untuk mencegah gejala berulang. Memang terdengar klise. Namun, langkah sederhana ini terbukti memiliki efek positif yang sangat besar pada kesehatan Anda. Jika Anda masih bingung tentang bagaimana memulainya, ulasan berikut ini mungkin membantu.

Gaya hidup sehat untuk penderita asma

Menjalani gaya hidup sehat bisa dibilang sulit. Tanpa strategi yang tepat, Anda dapat dengan cepat menyerah dan akhirnya kembali ke gaya hidup yang buruk. Agar tidak melakukan langkah yang salah, pedoman berikut untuk menjalani gaya hidup sehat bagi penderita asma penting untuk diperhatikan dengan cermat.

1. Berhenti merokok

tips untuk berhenti merokok saat puasa

Merokok dapat mengiritasi saluran udara dan membuatnya meradang sehingga memicu gejala asma. Itu sebabnya Anda akan lebih rentan terhadap serangan asma mendadak jika Anda masih aktif merokok.

Berhenti merokok adalah cara terbaik bagi penderita asma untuk memulai gaya hidup sehat. Selain mencegah terulangnya gejala asma, berhenti merokok juga dapat melindungi paru-paru Anda dari berbagai risiko penyakit.

Tidak mudah berhenti merokok. Namun, bukan tidak mungkin jika dimulai dengan niat dan tekad yang kuat. Kuncinya adalah satu: konsisten dan jangan menyerah.

Buat tujuan yang jelas mengapa Anda harus berhenti merokok sekarang. Tujuan yang jelas akan memotivasi Anda untuk tidak tergoda untuk merokok lagi.

Jangan ragu untuk meminta dukungan dari pasangan, keluarga, dan orang-orang terdekat Anda. Dukungan mereka akan menambah antusiasme Anda untuk benar-benar bebas dari rokok.

2. Rajin berolahraga

Latihan mengecilkan perut

Mengalami asma tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga. Dengan persiapan yang matang, penderita asma dapat terus berolahraga dengan bebas tanpa khawatir akan serangan asma yang berulang. Pilih jenis aktivitas yang tidak memberi tekanan berlebihan pada paru-paru.

Berenang, misalnya, paling sering direkomendasikan oleh dokter untuk penderita asma daripada olahraga seperti sepak bola atau bola basket karena risiko yang lebih kecil. Opsi olahraga lainnya aman untuk dilakukan bagi penderita asma adalah berjalan, bersepeda santai, yoga, pilates, dan tai chi. Hindari berolahraga dalam cuaca dingin agar tidak memicu kambuhnya serangan asma.

Nah, karena gejala asma dapat muncul kapan saja, Anda harus selalu membawanya obat asma sebagai inhaler sebagai langkah antisipatif. Berhentilah berolahraga segera dan lakukanlah aksi cepat asma jika ada tanda-tanda asma ingin kambuh.

3. Sesuaikan diet Anda

makanan untuk mulas

Asma dapat dengan mudah kambuh jika Anda memiliki riwayat masalah asam lambung tinggi seperti GERD atau mulas.

Gejala asam lambung umumnya dipicu oleh pola makan yang buruk, seperti terlambat makan, sering makan makanan cepat saji, dan langsung makan porsi besar. Bagi penderita asma yang memiliki masalah asam lambung, hal-hal ini dapat menyebabkan asma kambuh.

Karena itu, berusaha makan secara teratur harus dimasukkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat bagi penderita asma. Bagaimana dengan menu makanannya? Sebenarnya tidak ada diet khusus atau diet untuk penderita asma.

Meski begitu, para ahli umumnya merekomendasikan agar penderita asma makan banyak buah dan sayuran segar dan herbal seperti jahe dan kunyit. Penderita asma juga perlu mengonsumsi lemak sehat dari minyak zaitun, minyak kelapa, dan ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden.

Makanan sehat ini kaya akan antioksidan dan berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah peradangan di saluran pernapasan. Di sisi lain, penderita asma harus menghindari:

  • Makanan olahan yang mengandung perasa buatan, pewarna dan pengawet.
  • Makanan fermentasi mengandung sulfit, termasuk anggur, buah-buahan kering, acar, dan beberapa makanan lainnya.
  • Makanan laut (makanan laut), jika Anda memiliki alergi terhadap jenis makanan ini.
  • Susu dan produk olahan seperti yogurt, keju, mentega / mentega, dll. Orang yang mengalami alergi susu dan intoleransi laktosa lebih rentan mengalami kekambuhan gejala asma.
  • Makanan digoreng dan berlemak karena dapat meningkatkan peradangan di tubuh. Di sisi lain, jenis makanan ini juga dapat menghambat kerja obat-obatan asma.
  • Makan dengan cepat dan dalam porsi besar. Selain meningkatkan risiko tersedak yang dapat memicu gejala asma, kebiasaan buruk ini juga bisa menghambat sistem pencernaan.

4. Hindari stres

manfaat meditasi untuk kesehatan yoga

Tenggat waktu di kantor akhir-akhir ini terasa mencekik? Awas. Stres kerja dapat memicu kambuhnya serangan asma yang tidak dapat diprediksi, jika tidak pintar untuk mengatasinya.

Stres juga umumnya membuat Anda kurang tidur. Kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah sakit. Karena itu, hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghindari stres adalah cukup tidur.

Jadi bagi Anda yang menderita asma, usahakan tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Hindari hobi begadang larut malam. Tidur adalah kebutuhan utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Memulai rutinitas ermeditasi juga bisa menjadi pilihan alternatif untuk menghadapi dan mencegah stres. Caranya, cari tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk santai. Anda bisa duduk sambil bersandar atau duduk bersila dengan tangan di atas lutut.

Tutup mata Anda dan rilekskan bahu Anda untuk rileks. Ambil napas melalui hidung, lalu buang napas perlahan. Ulangi metode ini beberapa kali hingga Anda merasa semua stres dalam pikiran terbuang saat menghembuskan napas.

5. Bersihkan rumah

alergi membersihkan rumah tips membersihkan

Gaya hidup sehat bagi penderita asma lainnya adalah membersihkan rumah dengan tekun untuk mencegah terulangnya. Membersihkan rumah bisa menghilangkan berbagai alergen yang mungkin terbang di udara dan menempel pada permukaan furnitur rumah tangga.

Selain menyapu dan mengepel lantai setiap hari, sebenarnya masih banyak kebiasaan harian yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kebersihan rumah. Beberapa dari mereka seperti:

  • Ganti lembaran secara teratur 1-2 kali seminggu.
  • Cuci bantal dan guling setiap 3-4 bulan sekali.
  • Bersihkan peralatan dapur dan peralatan makan setiap hari.
  • Bersihkan tempat tidur setelah bangun tidur.
  • Menyikat dan membersihkan kamar mandi secara menyeluruh, termasuk mengganti keset kamar mandi seminggu sekali.
  • Rapikan dan bersihkan lemari pakaian seminggu sekali.
  • Tanggalkan sepatu Anda saat ingin pergi ke rumah.

Saat membersihkan, Anda harus menggunakan masker mulut dan sarung tangan untuk mencegah debu atau alergen lain masuk ke hidung Anda dan mengiritasi saluran udara Anda.

Jadi, penderita asma jangan ragu untuk mulai mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sehat, ya. Ingat, dengan diagnosis dan perawatan yang tepat, Anda bisa mendapatkan tubuh yang bugar dan bugar seperti orang sehat.

Pos 5 Prinsip Gaya Hidup Sehat yang Harus Dipatuhi oleh Penderita Asma muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top