Latest News

5 Strategi Agar Tidak Sering Bangun Di Tengah Malam

Bangun sering di tengah malam tentu akan berkurang kualitas tidur dan menyebabkan Anda mengantuk luar biasa di pagi hari. Ada beberapa hal yang menyebabkan kondisi ini, seperti ruangan yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, hingga masalah kesehatan tertentu.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada cara tertentu agar gangguan ini tidak lagi mengganggu malam Anda.

Kiat agar Anda tidak sering terbangun di tengah malam

Seperti yang dilaporkan dari halaman Pusat Medis Wexner, Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang sering terbangun di tengah malam.

Mulai dari tidak memperhatikan jam dan pola tidur, merasa cemas, hingga kadar gula darah dapat memengaruhi kondisi ini.

Meski terbilang masuk akal, terlalu sering terbangun di tengah aktivitas tidur Anda tentu akan mengganggu.

Selain berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini agar frekuensi bangun di malam hari berkurang.

1. Jangan makan makanan pedas sebelum tidur

makanan pedas dapat menyebabkan tuli sementara

Salah satu alasan mengapa Anda sering terbangun di tengah malam adalah karena keinginan untuk buang air kecil. Keinginan ini pasti harus diselesaikan jika Anda tidak ingin urin membasahi kasur Anda.

Ada beberapa alasan mengapa Anda ingin buang air kecil bisa muncul saat Anda tidur, salah satunya adalah makan makanan pedas.

Makan makanan pedas, termasuk satu jenis makanan yang perlu dihindari sebelum tidur.

Ini karena makanan pedas dapat mengiritasi kandung kemih. Selain itu, makanan pedas cenderung membuat produksi keringat lebih banyak sehingga membuat tidur Anda kurang nyaman.

2. Meditasi

teknik meditasi

Jika insomnia adalah dalang yang membuat Anda sering terbangun di tengah malam, mungkin meditasi adalah solusinya.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, santai sebelum tidur dipercaya meningkatkan kualitas tidur Anda. Bahkan, membuat Anda lebih mudah tertidur.

Selain aman dan mudah dilakukan sebelum tidur, meditasi juga dapat mengurangi tekanan darah dan membantu menghilangkan rasa sakit dan depresi.

Caranya cukup mudah. Anda dapat memulai latihan meditasi Anda dengan menemukan tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring.

Kemudian, tutup mata Anda dan ambil dan buang napas perlahan dan dalam. Berkonsentrasi pada bagaimana Anda mengambil dan menghembuskan napas.

Usahakan agar pikiran Anda tidak pergi ke mana pun dan bermeditasi selama 4-5 menit sehingga Anda tidak sering bangun di tengah malam.

3. Tidur dengan suhu kamar yang ideal

penataan kamar

Kamar dengan suhu yang terlalu panas bisa membuat Anda berkeringat. Apalagi setelah mengonsumsi makanan pedas yang akan memperburuk kualitas tidur Anda.

Anda dapat mendinginkan ruangan dengan menggunakan kipas angin atau menyalakan AC. Suhu ideal untuk ruangan agar tidak sering bangun di tengah malam karena panasnya 20-23 ° C.

Ini karena ketika Anda akan tidur, suhu tubuh yang ingin dicapai oleh otak Anda akan menurun, alias menginginkan suhu tubuh yang lebih dingin.

Karena itu, sangat disarankan untuk mengubah kamar Anda agar nyaman atur suhu ruangan menjadi dingin.

4. Konsumsi makanan berat saat sarapan

sarapan untuk diabetes

Selain insomnia dan keringat malam, sering terbangun di tengah malam juga bisa disebabkan oleh gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan bisa berupa diare, perut kembung, gas atau alias gas.

Salah satu cara untuk mencegah masalah pencernaan saat Anda tidur adalah makan makanan berat saat sarapan atau makan siang.

Hal ini dimaksudkan agar Anda tidak perlu lagi makan malam yang bisa menyebabkan berbagai masalah pencernaan dan membuat Anda sering terbangun di tengah malam.

Makan lebih banyak di pagi hari mungkin terasa terlalu berat dan takut membuat kantuk saat bekerja datang lebih cepat.

Bahkan, banyak orang mengklaim bahwa sarapan dengan makanan yang lebih bergizi dan berat sebenarnya mengurangi keinginan mereka untuk makan di waktu berikutnya.

Karena itu, sarapan dengan makanan yang lebih berat dapat membantu Anda mengontrol asupan makanan pada jam makan berikutnya.

Jika Anda masih lapar di malam hari, mungkin makan camilan, seperti buah atau camilan sehat lainnya bisa membantu.

5. Mengurangi jam tidur siang

siang dan malam begadang

Bagi Anda yang sering tidur siang selama lebih dari 3 jam, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi durasi.

Tujuannya tentu saja agar jam tidur malam Anda tidak terganggu. Selain itu, tidur siang setelah jam 3 sore sebenarnya hanya akan mengganggu jam tidur di malam hari.

Misalnya, Anda tidur dari jam 4 sampai jam 5 sore dan terbiasa tidur jam 9 malam. T

Ketika tiba waktunya tidur di malam hari, Anda tidak akan mudah tertidur atau sering terbangun dari tidur siang yang terlalu banyak.

Oleh karena itu, strategi tertentu diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, seperti:

  • Cobalah tidur siang dengan durasi 10-20 menit agar tidak terlalu pusing saat bangun tidur.
  • Tidak tidur setelah jam 3 sore
  • Tidur siang di tempat yang nyaman, tidak terlalu berisik, dengan suhu ruangan yang dingin.

Jika Anda telah mencoba sejumlah metode di atas dan masih sering terbangun di tengah malam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Pos 5 Strategi Agar Tidak Sering Bangun Di Tengah Malam muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top