• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

5 Terapi Utama untuk Mengobati Insomnia

Obat tidur seringkali menjadi pilihan utama untuk mengobati insomnia. Namun, obat tidur sebenarnya bukan solusi yang tepat karena efek jangka panjangnya bisa memicu ketergantungan. Itu sebabnya banyak dokter dan ahli kesehatan lebih merekomendasikan Anda Melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi masalah insomnia Anda.

Gambaran umum terapi perilaku kognitif (CBT)

Tujuan utama dari terapi perilaku kognitif (CBT) adalah mengubah pola pikir atau perilaku yang menimbulkan berbagai masalah dalam kehidupan seseorang.

Nah secara umum, insomnia berakar dari gaya hidup yang tidak sehat pola tidur yang berantakan yang sudah berlangsung lama sehingga sulit untuk diubah.

Itulah mengapa terapi CBT akan dilakukan jika gangguan tidur tidak kunjung membaik, bahkan setelah Anda mencoba berbagai cara untuk memperbaiki pola tidur Anda selama bertahun-tahun.

CBT Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) adalah program terstruktur yang bertujuan membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan menghindari perilaku dan pikiran negatif yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Tindakan terapi CBT untuk mengobati insomnia

CBT-I sendiri terdiri dari beberapa metode terapi untuk mengatasi insomnia, antara lain:

1. Terapi pengendalian stimulus

Stimulus adalah segala sesuatu yang menyebabkan respons. Tujuan dari cara ini agar Anda mendapatkan respon yang positif saat tidur di malam hari.

Itu sebabnya, dokter atau terapis akan mengajari pasien untuk menata pikirannya sehingga mereka bisa mengasosiasikan kamar tidur hanya dengan aktivitas tidur.

Pasalnya, berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga (misalnya sambil bermain di ponsel atau laptop) bisa menjadi kebiasaan buruk yang membuat Anda sulit tidur.

Cara ini akan mengajari Anda untuk menggunakan ranjang hanya untuk tidur dan aktivitas seksual.

Jadi sebaiknya jangan membaca, menonton TV atau melakukan apapun selain tidur di ranjang. Anda juga diajari untuk segera tidur jika merasa sangat mengantuk.

Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit meskipun sudah berbaring di tempat tidur, Anda diharuskan turun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi.

Jika nanti Anda merasa mengantuk, maka Anda bisa kembali tidur lagi.

2. Terapi pembatasan tidur

Cara ini dilakukan dengan membatasi waktu tidur Anda menjadi hanya 5 jam per hari waktu tidur yang ideal 7 jam per hari. Hal ini dilakukan agar Anda kurang tidur dan lelah di malam hari.

Nah, keadaan inilah yang sebenarnya akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan kurang bangun di malam hari. Hasilnya, Anda bisa tidur lebih nyenyak dan memiliki pola tidur yang lebih stabil di malam hari.

Saat waktu tidur Anda semakin baik, waktu tidur Anda secara bertahap akan meningkat.

3. Terapi relaksasi

Terapi relaksasi mengajarkan Anda cara merilekskan pikiran dan tubuh untuk mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Metode ini dapat digunakan baik pada siang hari maupun pada waktu tidur dengan meditasi, latihan pernapasan, relaksasi otot, dan sebagainya.

Biasanya terapi relaksasi juga dilakukan bersamaan dengan biofeedback. Biofeedback sendiri merupakan sensor yang dipasang di tubuh pasien untuk mengukur tingkat ketegangan otot, detak jantung dan frekuensi gelombang otak pasien.

Cara ini mengharuskan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi melihat hasilnya. Beberapa orang mungkin dengan cepat mempelajari metode ini hanya dalam beberapa sesi. Namun, beberapa orang lain mungkin memerlukan beberapa sesi untuk menguasai teknik ini.

4. Pendidikan tentang higiene tidur

Dalam banyak kasus, gangguan tidur seringkali disebabkan karena kebiasaan buruk seperti merokok, terlalu banyak minum kafein dan alkohol, atau tidak rutin berolahraga.

Jadi dengan menerapkan metode ini, Anda dituntut untuk melakukannya secara konsisten menjalani gaya hidup sehat.

Bukan hanya itu, terapeutik kebersihan tidur Ini juga akan memberi Anda tip dasar untuk membantu Anda mengembangkan pola tidur yang sehat.

5. Terapi kognitif dan psikoterapi

Cara ini digunakan untuk membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan perasaan negatif yang dapat membuat Anda sulit tidur.

Nanti Anda akan belajar bagaimana menghadapi pikiran negatif dan meningkatkan sikap positif dan kepercayaan diri Anda.

Ini memungkinkan Anda untuk fokus menghilangkan semua kekhawatiran yang Anda rasakan dari pikiran Anda.

Dengan terapi CBT-I, penderita insomnia akut tidak perlu lagi mengonsumsi obat tidur, yang dapat membahayakan nyawanya di kemudian hari.

Menurut peneliti dari American College of Physicians, CBT-I telah melalui berbagai fase eksperimen sehingga cocok untuk orang yang sulit tidur sehingga bisa tidur nyenyak di malam hari.

Pos 5 Terapi Utama untuk Mengobati Insomnia muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top