Latest News

6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Terbukti Efektif

Semakin banyak jenis diet baru dan program olahraga canggih diklaim dapat menurunkan berat badan. Tidak sedikit ahli merekomendasikan Anda untuk makan baris makanan rendah kalori untuk membantu mengurangi berat badan. Namun, sebenarnya bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat tanpa risiko efek samping?

Cara aman dan sehat untuk menurunkan berat badan

Ada banyak cara untuk mengurangi berat badan. Beberapa dari mereka mungkin dapat memberikan hasil dengan cepat, tetapi beberapa tidak. Tidak jarang, metode diet atau program olahraga yang salah justru dapat mengganggu Anda.

Untuk menjaga agar berat badan tetap aman dan terkendali, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil:

1. Tingkatkan asupan protein

fungsi protein dan makanan protein

Protein sering dikaitkan dengan peningkatan massa otot dan berat badan. Padahal, konsumsi protein juga bisa menjadi cara sehat untuk menurunkan berat badan. Ini karena tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein.

Makanan tinggi protein juga memberikan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan sehingga asupan makanan tetap terkontrol.

Merujuk ke studi mendalam The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengikuti diet tinggi protein bahkan dapat mengurangi asupan kalori hingga lebih dari 400 kkal per hari.

2. Membatasi asupan gula

Obesitas tidak selalu disebabkan oleh asupan lemak berlebih. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh Anda akan mengubah kelebihan gula menjadi tumpukan sel-sel lemak. Secara bertahap, sel-sel lemak berlipat ganda sehingga mereka bertambah berat.

Karena itu, batasi asupan gula menjadi salah satu cara menurunkan berat badan. Batasi asupan gula Anda tidak lebih dari 4 sendok makan sehari. Juga kurangi makanan, camilan, dan minuman manis yang mengandung banyak gula.

3. Makan makanan alami dan utuh

makanan rendah kalori

Mengurangi berat badan bukan berarti membatasi asupan makanan secara drastis. Sebagai gantinya, Anda perlu makan makanan utuh yang padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sebagainya.

Mengkonsumsi makanan utuh akan membantu Anda membatasi asupan gula tambahan, lemak trans, dan kelebihan kalori yang ditemukan dalam makanan olahan. Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan terlalu banyak.

4. Minum lebih banyak air

Minum air putih adalah cara ampuh untuk menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan sebelum makan. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum 500 mL air sebelum makan dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 24-30 persen selama satu jam.

Selain itu, air minum juga akan mencegah dehidrasi. Dehidrasi terkadang menyebabkan gejala yang mirip dengan rasa lapar. Anda bisa salah mengenali gejala ini jadi makan lebih banyak. Dengan minum air yang cukup, Anda dapat menghindari kondisi ini.

5. Makan perlahan

makan perlahan

Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan mengonsumsi banyak kalori sebelum tubuh menyadari bahwa Anda sudah merasa kenyang. Akibatnya, tubuh cenderung mendapatkan banyak kalori pada setiap kali makan.

Inilah sebabnya mengapa orang makan dengan cepat lebih berisiko menjadi gemuk. Sebaliknya, makan perlahan akan membantu Anda membatasi asupan kalori dan memicu produksi hormon yang menurunkan berat badan.

6. Tingkatkan konsumsi serat

Makanan kaya serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian membuat Anda merasa cepat kenyang. Rasa kenyang dari serat bisa bertahan lama sehingga Anda tidak makan berlebihan.

Tidak hanya itu, serat juga dapat menunda pengosongan lambung dan memicu produksi hormon penuh. Beberapa jenis serat bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri ini akan membantu Anda menurunkan berat badan.

7. Berolahraga secara teratur

Diskusikan bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa lengkap Olah raga. Alasannya, olahraga bermanfaat untuk membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Dengan begitu, kalori tidak akan menumpuk dan berubah menjadi timbunan lemak.

Jenis latihan yang paling efektif untuk mengurangi berat badan adalah latihan aerobik. Misalnya berjalan kaki, joggingberenang dan bersepeda. Latihan aerobik membuat tubuh membakar lebih banyak lemak sehingga penurunan berat badan berkurang.

Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Mulai dari menjalani program diet, olahraga teratur, hingga membatasi asupan makanan tertentu. Pastikan Anda menjalani semua langkah ini untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Pos 6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Terbukti Efektif muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top