Ono Ambulance | Jasa Sewa Ambulance, Kargo Jenazah Murah, Berkualitas, Lengkap

Latest News

7 Cara untuk Menjaga Tubuh Anda Bugar Saat Berpuasa

Puasa adalah salah satu cara untuk melakukan proses itu detoksifikasi atau menghilangkan zat beracun dari tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat dan bugar saat berpuasa.

Itu sebabnya asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan saat puasa sangat penting untuk diperhatikan. Ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan bugar saat berpuasa.

Tips menjaga tubuh bugar saat puasa

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan selama bulan Ramadhan untuk menjaga tubuh Anda bugar saat puasa.

1. Jangan ketinggalan makan

menu fajar untuk anak-anak

Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Sama seperti sarapan, fajar adalah bagian terpenting untuk meningkatkan asupan energi di siang hari hingga tiba saatnya berbuka puasa. Makan tepat saat sahur dengan memperhitungkan asupan nutrisi seimbang karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda bisa makan makanan seperti nasi merah, gandum, dan gandum yang membuat Anda kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah-buahan, terutama aprikot, prem, pepaya, dan pisang.

Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yogurt atau daging rendah lemak yang membantu meningkatkan energi Anda sepanjang hari.

2. Memenuhi kebutuhan cairan

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah air yang sama dengan yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air sehari agar pas saat puasa. Anda dapat memenuhi cairan saat berbuka puasa hingga subuh untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, ini membantu Anda menghindari kafein. Karena, kafein adalah diuretik yang membuat kita buang air kecil lebih sering, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.

Cobalah mengurangi minuman berkafein berlebihan selama Ramadhan untuk menghindari dehidrasi saat puasa.

3. Makan cukup

makan salad untuk otak yang sehat

Selama Ramadhan, waktu yang paling ditunggu-tunggu adalah waktu istirahat. Namun sayangnya banyak orang yang "gila" saat menyantap hidangan berbuka puasa.

Seketika makan banyak makanan saat berbuka akan membuat bengkak dan sebagainya. Karenanya, makan cukup dianjurkan saat berbuka puasa agar bugar.

Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka makan makanan ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air. Beberapa jam kemudian, lalu makan besar.

4. Hindari makanan berminyak

cara mengurangi makan gorengan

Tidak bisa makanan goreng untuk berbuka puasa memang sangat menggoda. Tapi itu membantu Anda menghindari semua bentuk makanan yang digoreng dalam minyak dalam jumlah besar agar pas saat puasa.

Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol dalam tubuh Anda.

5. Mengurangi makanan dan minuman manis

makan berlebihan saat lelah

Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis dan produk olahan agar pas saat puasa. Banyak orang salah mengartikan makna & # 39; putus dengan si manis & # 39 ;.

Makanan atau minuman manis penting dikonsumsi saat berbuka puasa untuk menormalkan gula darah. Hanya saja Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manisnya terbuat dari gula.

Alasannya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita konsumsi secara teratur selama bulan Ramadhan akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Anda harus ingat, untuk memastikan tubuh fit selama Ramadhan, energi yang dikeluarkan harus lebih dari energi yang masuk.

6. Olahraga

Puasa bukanlah halangan untuk aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang setelah berbuka puasa agar bugar, ketika tubuh sudah memenuhi asupan energinya.

Lakukan 30 menit olahraga dengan berjalan, bersepeda, jogging, atau olahraga lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Tidur yang cukup

tidur meringankan rasa sakit

Selain memperhatikan asupan makanan, manajemen pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk saat puasa bukan karena Anda tidak makan dan minum sepanjang hari, tetapi karena Anda tidak cukup tidur.

Jika Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makanan, maka di malam hari Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Cobalah tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya setelah shalat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

Metode di atas akan membantu Anda tetap bugar selama puasa Ramadhan.

Pos 7 Cara untuk Menjaga Tubuh Anda Bugar Saat Berpuasa muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top