Latest News

7 Karena Anda Mudah Lelah Saat Olahraga

Olahraga harus menjadi aktivitas yang membuat tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Namun, untuk kondisi tertentu, olahraga dapat membuat Anda menjadi sangat tidak berdaya, bahkan lelah ketika Anda melakukannya sehingga Anda memutuskan untuk berhenti. Jika Anda merasakannya belakangan ini, mungkin beberapa penjelasan berikut ini bisa menjadi alasannya.

Karena Anda lelah saat berolahraga

Kadang-kadang tubuh terasa sangat lelah saat berolahraga, sementara Anda tidak tahu penyebab pastinya. Ini kadang-kadang terjadi karena faktor kesehatan, makanan yang dikonsumsi, atau kurang istirahat.

Biasanya beberapa faktor pemicu dapat menyebabkan kelelahan muncul lebih dari biasanya. Karena itu, ketahuilah penyebab kelelahan Anda saat berolahraga.

1. Tidak cukup istirahat

mengantuk setelah makan pengap

Berapa jam biasanya Anda tidur di malam hari? Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan waktu cukup tidur setidaknya 6-8 jam. Jika kurang dari itu, mungkin itu sebabnya Anda mudah lelah saat berolahraga.

Ketika tubuh tidak cukup istirahat, hormon kortisol akan meningkat. Ini dapat memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.

Ini bisa menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan. Salah satu cara untuk mengurangi stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan meditasi.

Sebuah studi dari JAMA Penyakit Dalam menemukan meditasi itu perhatian dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.

2. Memiliki kondisi tiroid

gejala hipertiroid

Mudah lelah karena kehabisan energi saat berolahraga, itu mungkin terjadi karena tiroid Anda punya masalah. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 wanita mengalami gangguan tiroid.

Hormon tiroid itu sendiri memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini bisa mengubah makanan sebagai energi.

Hormon tiroid yang rendah dapat menyebabkan tubuh Anda mudah lelah, karena tubuh tidak dapat menghasilkan energi dari makanan.

Cara mudah untuk mengatasinya melalui konsumsi seng, selenium, dan zat besi. Mineral ini dapat diperoleh dari rumput laut, telur, ikan, dan garam dapur.

3. Dehidrasi

penyebab dehidrasi

Kurangnya cairan tubuh adalah penyebab lain Anda lelah saat berolahraga. Dehidrasi menyebabkan tubuh kekurangan volume darah.

Akibatnya, saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan lebih kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen otot.

Ditambah lagi, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Tubuh kehilangan cairan elektrolit. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.

4. Tubuh kekurangan karbohidrat

dampak dari diet rendah karbohidrat

Alasan lain mengapa Anda lelah saat berolahraga adalah karena tubuh Anda kekurangan karbohidrat. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam program diet, Anda harus berpikir terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk energi.

Meskipun tubuh dapat mengambil energi dari lemak dan protein, asupan karbohidrat dapat membuat Anda lebih mudah diberi energi.

5. Kekurangan zat besi

kekurangan zat besi

Jika tubuh kekurangan zat besi, otomatis tubuh akan cepat lelah. Terutama saat menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat mengurangi kadar oksigen yang beredar di dalam tubuh. Ini juga berdampak pada berkurangnya energi di otot dan otak.

Anda bisa mendapatkan zat besi dari berbagai makanan, seperti ayam dan ikan, lentil, kacang, bit, brokoli, dan sayuran hijau.

6. Tidak memberi tubuh waktu untuk istirahat

olahraga kardio dan resistensi

Tidak memberi istirahat pada tubuh bisa menjadi salah satu alasan Anda lelah saat berolahraga. Ketika otot-otot tubuh lelah, itu menandakan bahwa tubuh sedang stres.

Berolahraga dapat meningkatkan stres oksidatif dan dapat berdampak pada kerusakan jaringan. Jika Anda memaksa tubuh Anda untuk tetap berolahraga tanpa istirahat, Anda bisa mengalami cedera serius.

Kelelahan ekstra karena olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius.

Akan lebih baik jika Anda memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh. Setidaknya yang dibutuhkan tubuh memulihkan diri, dua hari seminggu.

7. Obat yang Anda minum

Obat-obatan yang menyebabkan hepatitis

Beberapa narkoba bisa menjadi penyebab kelelahan Anda saat berolahraga. Meluncurkan halaman Live Strong, beta blocker dapat mengurangi tekanan darah

Saat berolahraga, Anda akan merasa sangat lelah ketika tidak cukup darah yang dipompa ke otak dan otot karena obat ini menjaga detak jantung dari mencapai jumlah tertentu.

Obat statin untuk mengurangi kolesterol tinggi, juga memiliki efek yang sama. Obat statin bekerja dalam menghalangi koenzim Q10, yang membuat nutrisi untuk produksi energi dalam tubuh. Beberapa orang mengalami kram otot atau kelelahan ekstra saat mengonsumsi obat.

Pos 7 Karena Anda Mudah Lelah Saat Olahraga muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top