Latest News

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Memiliki bentuk tubuh yang indah pasti menjadi impian semua wanita. Namun, sayangnya gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk membuat lemak menumpuk di bagian-bagian tertentu.

Salah satu yang paling dikeluhkan wanita adalah ukuran paha yang besar. Apakah Anda salah satunya? Tidak perlu khawatir, di bawah ini Popbela akan memberi tahu tujuh latihan untuk mengecilkan paha yang kuat dan mudah dilakukan. Ingin tahu? Coba lihat!

1. Jongkok

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Tidak hanya bisa mengecilkan paha, gerakan ini juga efektif untuk mengecilkan betis dan melatih otot-otot bawah. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan kedua tangan lurus di depan Anda. Kemudian, turunkan bokong Anda untuk mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali.

2. Lunges

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Selain berjongkok, Menekuk lutut juga efektif untuk mengecilkan paha lho. Yang perlu Anda lakukan adalah berdiri tegak, lalu melangkah satu kaki ke depan dan tekuk lutut Anda serendah mungkin sampai lutut lainnya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan lakukan sepuluh kali. Lakukan hal yang sama dengan nasi kaki berikutnya.

3. Fire hydrant

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Yang ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan Anda selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Angkat kaki

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Jika yang satu ini bisa mengencangkan paha, terutama bagian dalam. Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring di kasur atau kasur dengan tangan di samping Anda. Kemudian tutup kedua kaki Anda dan angkat hingga 45 derajat. Tahan selama sekitar 15 detik. Kemudian kembalikan kaki Anda ke tempat asalnya. Ulangi sepuluh kali.

5. Naik dan turun tangga

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Tidak perlu repot gym, tangga di rumah bisa dijadikan alat untuk mengecilkan paha lho. Naik tangga seperti biasa. Bedanya, langkah kaki melalui dua langkah sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi. Melakukannya secara teratur akan membuat paha Anda lebih kecil dan lebih kencang.

6. Bersepeda

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Jika paha Anda mulai terlihat lebih kecil, yang perlu Anda lakukan sekarang adalah mengencangkannya. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah melakukan aktivitas bersepeda. Bersepeda yang berfokus pada paha dan betis akan membuat otot-otot di bagian itu menjadi lebih terbentuk.

7. Lompat tali

7 Latihan Untuk Mengecilkan Paha Yang Efektif dan Harus Dicoba

Gerakan yang satu ini juga dikenal efektif dalam membakar lemak di paha. Lakukan selama 20-30 menit setiap hari. Lingkaran paha dijamin akan menyusut.

Yaitu tujuh olahraga untuk mengecilkan paha yang kuat dan mudah dilakukan. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan konsumsi buah dan sayuran!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top