Ono Ambulance | Jasa Sewa Ambulance, Kargo Jenazah Murah, Berkualitas, Lengkap

Latest News

8 Langkah Mudah Untuk Mencegah Diabetes Yang Dapat Dilakukan Mulai Hari Ini

Diabetes (Diabetes) adalah penyebab utama kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Beberapa penelitian bahkan melaporkan bahwa orang yang menderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Namun, penyakit ini sangat mudah dihindari dengan strategi yang tepat. Mari kita temukan berbagai cara mudah untuk mencegah diabetes dalam ulasan berikut.

Cara mudah untuk mencegah diabetes

Diabetes, khususnya diabetes tipe 2, sangat mudah dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus diabetes dapat dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Perubahan gaya hidup tidak hanya efektif dalam mencegah diabetes, tetapi juga membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit kronis di masa depan.

Sekarang sebelum terlambat, curang bagaimana mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

1. Mencapai berat badan yang sehat

pertambahan berat badan saat menstruasi

Apakah Anda yakin berat badan Anda ideal, kurang atau berlebih? Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengetahui berapa banyak Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda lewati Kalkulator BMI dari Hello Sehat dengan mengklik gambar di bawah ini:

Hati-hati jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Mengutip WebMD, obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Ini berarti bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki potensi lebih besar untuk diabetes.

Faktanya, obesitas mengganggu kerja metabolisme yang pada gilirannya membuat sel-sel dalam tubuh tidak mampu merespon insulin dengan baik. Ini mengakibatkan tubuh Anda menjadi kurang atau tidak sensitif sama sekali terhadap insulin, sehingga hal itu terjadi resistensi insulin. Resistensi insulin adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Mencoba menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menghindari diabetes. Hasil uji klinis yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional (NIH) Amerika Serikat juga menyarankan hal yang sama.

Dalam laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, risiko Anda terkena diabetes tipe 2 berkurang sebesar 58 persen.

2. Makan makanan bergizi

makanan untuk penderita diabetes

Mengubah pola makan Anda adalah cara lain untuk mencegah diabetes. Jika selama ini Anda cenderung terbiasa makan makanan berlemak, gula tinggi, dan prosesi serba (makanan cepat saji atau kalengan), berdaganglah dengan yang lebih sehat. Pastikan piring makan Anda selalu mengandung beragam karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Sayuran dan buah adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Kemudian, Anda bisa mendapatkan protein dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, dan ikan.

Nah untuk asupan karbohidrat, sebenarnya tidak hanya harus dari nasi putih. Sesekali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tetapi tetap mengisi. Misalnya nasi merah, jagung, atau ubi.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan porsi gula, garam, dan minyak yang ditambahkan ke masakan. Kementerian Kesehatan memperingatkan kita untuk mengkonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak dalam satu hari.

Ingat, apa yang Anda makan memengaruhi cara tubuh Anda bekerja. Jadi, mulai hari ini pastikan Anda lebih bijaksana dalam memilih apa yang Anda konsumsi untuk mencegah diabetes.

3. Perhatikan porsi makanan

kurangi porsi makanan

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengukur porsi makanan sehari-hari. Apalagi jika Anda terbiasa mengonsumsi nasi putih.

Jika Anda merasa sulit untuk beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat lain, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit. Misalnya dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan piring kecil membuat Anda tidak sadar sehingga Anda harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya, lebih baik makan sedikit tetapi sering daripada harus makan dalam jumlah besar sekaligus. Selain menyebabkan sakit perut, sebagian besar makanan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah yang akhirnya memicu diabetes.

Selain itu, Anda masih harus terbiasa makan 3-4 porsi sayuran untuk sekali makan dan 2-3 porsi buah dalam satu hari.

4. Kurangi gula

gula darah naik

Makanan dan minuman manis menggoda. Namun, ada banyak penelitian medis yang membuktikan bahwa mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan yang berlebihan dapat meningkat risiko diabetes

Gula itu sendiri sebenarnya tidak secara langsung menyebabkan diabetes. Namun, sebagian besar makanan manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena gula membuat ketagihan. Itu sebabnya Anda tidak bisa berhenti makan ketika mengemil yang terlalu manis. Apalagi keinginan untuk makan makanan manis biasanya muncul saat Anda stres.

Seperti dijelaskan di atas, kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko utama diabetes. Karena itu, mengurangi atau bahkan menghindari makanan dan minuman manis adalah cara yang efektif untuk mencegah diabetes.

Mulailah perlahan-lahan dengan melakukan aktivitas lain begitu Anda mengidam makan manis untuk mengalihkan perhatian Anda. Misalnya dengan air minum.

Bisa juga menyimpan semua jenis makanan ringan bergula di tempat-tempat yang sulit diakses. Sebagai gantinya, letakkan buah-buahan segar di tempat yang mudah diakses, seperti di atas meja makan dan kulkas.

5. Latihan rutin

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Selain membantu membakar lemak, olahraga juga membantu membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Sebisa mungkin luangkan waktu untuk berolahraga ringan setidaknya 30 menit sehari untuk mencoba mencegah diabetes dan menurunkan gula darah. Faktanya, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke gym untuk berolahraga.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang terbukti mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan yang dinyatakan prediabetes. Mulai dari berlari, berenang, bersepeda, bola basket, bulu tangkis, angkat beban, atau hanya berjalan santai. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda bergerak setiap hari.

6. Kurangi menonton TV dan bermain gadget

emboli paru

Rasanya tidak ada hari tanpa menonton TV. Plus, sekarang banyak aplikasi penyedia layanan mengalir film dan serial TV yang dapat diunduh di ponsel atau laptop. Tidak heran orang semakin tergoda untuk menghabiskan waktu berjam-jam menonton acara favorit.

Anda salah satunya? Jika demikian, berhati-hatilah karena Anda berisiko tinggi terkena diabetes, lho! Memang, apa hubungannya?

Sebuah studi dalam Journal of American Heart Association melaporkan orang dewasa yang terbiasa menonton TV selama lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi meninggal sebelum waktunya karena penyakit kronis, termasuk diabetes.

Efek ini diduga muncul dengan kuat karena kita terbiasa menonton TV dan bermain gadget sambil duduk diam atau tidur berjam-jam, ditambah dengan cemilan camilan. Iya! Makan sambil menonton TV atau bermain telepon bisa membuat Anda kelebihan berat badan. Sekali lagi, obesitas adalah faktor risiko yang kuat untuk diabetes.

Bahkan risiko ini tidak hanya ada pada orang dewasa. Kebiasaan menonton TV dan bermain gadget berlebihan juga tidak baik untuk anak-anak. Menurut a studi pada 2015, anak-anak TK yang terbiasa menonton TV 1-2 jam sehari memiliki risiko hingga 60 persen mengalami kegemukan. Faktanya, sekitar 73% dari anak-anak ini beresiko menjadi kelebihan berat badan lebih cepat daripada teman sebayanya.

Daripada duduk sepanjang hari melihat layar, lebih baik menggunakan waktu Anda untuk melakukan lebih banyak hal positif. Jalan-jalan bersama teman atau pasangan, mengikuti olahraga pagi di desa, atau mencoba hobi baru adalah beberapa cara untuk mencegah diabetes yang bisa Anda coba di rumah.

7. Minum banyak air

air minum menghilangkan batu ginjal

Telah dijelaskan di atas bahwa minuman manis (termasuk soda, minuman berenergi, dan paket jus buah) dapat meningkatkan risiko diabetes. Sekarang, alih-alih minum manis, lebih baik minum air putih saja.

Para ahli percaya bahwa selain mencegah dehidrasi, air adalah minuman terbaik untuk mencegah diabetes.

Air tidak mengandung gula sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Sebaliknya, air minum justru membuat sel-sel tubuh merespons insulin dengan baik. Air juga merupakan cara ampuh bagi Anda untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman manis.

Sekarang, agar Anda terbiasa mengonsumsi air, mulailah dengan membawa botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Selain itu, sediakan juga air minum di meja Anda atau di kamar Anda.

8. Berhenti merokok

Semua orang tahu bahwa bahaya merokok tidak main-main. Selain menyebabkan kanker, serangan jantung, dan impotensi, merokok juga menyebabkan diabetes. Diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling sering dialami oleh perokok.

Meski begitu, efek ini tidak berlaku hanya untuk perokok aktif. Orang-orang di sekitar yang terpapar dan menghirup asap rokok juga memiliki risiko yang sama terkena diabetes.

Di ulasan studi menganalisis beberapa penelitian besar, diketahui bahwa perokok aktif memiliki risiko diabetes 44 persen lebih tinggi daripada bukan perokok. Risiko meningkat 61 persen jika Anda merokok lebih dari 20 batang per hari.

Studi lain juga mengatakan bahwa merokok dapat mengentalkan lemak perut, termasuk pada orang yang tidak gemuk. Akumulasi lemak perut juga merupakan salah satu faktor penyebab diabetes.

Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih baik untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Meskipun tidak mudah, Anda dapat mulai mencoba menguranginya secara bertahap. Mulailah dengan mengurangi satu bilah satu hari dan hari berikutnya menambahkan dua bilah lagi. Dan seterusnya sampai Anda benar-benar bisa berhenti merokok sama sekali.

Terkadang, keinginan untuk merokok dapat muncul kembali karena stres atau kebosanan. Namun, Anda bisa mengatasi ini dengan meledakkan sedotan atau makan permen karet rendah gula.

Jangan ragu untuk meminta dukungan dari keluarga, pasangan, dan kerabat dekat Anda. Jika perlu, Anda juga dapat mengunjungi psikolog untuk membuat janji untuk menghentikan terapi merokok langsung dengan para ahli.

Pos 8 Langkah Mudah Untuk Mencegah Diabetes Yang Dapat Dilakukan Mulai Hari Ini muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top