Latest News

8 Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Salah satu jenis penyakit jantung yang mematikan adalah penyakit jantung koroner (CHD). Selain mengancam jiwa, penyakit jantung yang satu ini juga termasuk satu penyebab utama serangan jantung. Karena itu, daripada harus mengobati dan berurusan dengan serangan jantung, lebih baik menerapkan cara-cara untuk mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung koroner. Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung koroner? Lihatlah penjelasan berikut.

Bagaimana mencegah penyakit jantung koroner

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung koroner. Anda bisa menerapkannya agar hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung yang satu ini. Apa yang bisa kau lakukan?

1. Terapkan diet sehat

Salah satu upaya untuk mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Karena itu, Anda bisa mulai lebih memperhatikan makanan apa yang Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang sehat untuk jantung termasuk makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Padahal, jika bisa, Anda disarankan mengonsumsi sebanyak lima porsi sehari. Tidak hanya itu, gandum juga merupakan makanan yang baik untuk jantung.

Sebaliknya, ada juga beberapa makanan yang dilarang untuk penyakit jantung, terutama jika Anda ingin mencegahnya. Misalnya, makanan yang kaya garam karena bisa meningkatkan tekanan darah.

Ada juga makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang terlalu tinggi. Keduanya termasuk makanan yang harus Anda hindari untuk pencegahan penyakit jantung koroner. Alasannya, makanan yang kadar lemaknya tinggi bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang kaya akan kandungan lemak jenuh:

  • Mentega.
  • Krim.
  • Kue dan biskuit.
  • Makanan yang mengandung minyak kelapa.
  • Sosis.

Meski begitu, Anda masih diperbolehkan mengonsumsi lemak tak jenuh untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sehingga mengurangi penyumbatan yang terjadi di arteri.

Makanan yang tinggi lemak tak jenuh adalah:

  • Minyak ikan.
  • Alpukat.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Minyak bunga matahari, minyak zaitun dan minyak sayur.

Selain harus mengonsumsi garam, terlalu banyak asupan gula juga tidak baik untuk kesehatan jantung. Untuk itu, jika Anda ingin mencegah penyakit jantung koroner, langkah yang perlu Anda lakukan adalah menghindari makanan yang kadar gulanya tinggi.

2. Hindari kebiasaan merokok

Salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan menghindari merokok. Ya, kebiasaan merokok berdampak pada kesehatan jantung Kamu. Bahkan menurut Pengobatan John Hopkins, merokok adalah gaya hidup yang dapat menyebabkan berbagai masalah jantung, khususnya serangan jantung.

Salah satu bahan dalam rokok yang dapat membahayakan kesehatan adalah nikotin. Kandungan rokok yang satu ini dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung koroner.

Tidak hanya berbahaya bagi diri Anda sendiri, merokok juga berbahaya bagi orang-orang di sekitar Anda. Alasannya, ketika orang lain yang tidak merokok menghirup asap rokok, mereka akan terus menjadi perokok pasif dan terus merasakan efeknya.

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, yang merupakan penyempitan arteri karena penumpukan plak di arteri.

Karena itu, salah satu pencegahan yang bisa Anda lakukan untuk penyakit jantung koroner adalah tidak merokok. Jika Anda sudah melakukan kebiasaan ini, Anda dapat melakukan upaya untuk mencegah penyakit jantung koroner dengan menghentikan kebiasaan ini.

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, tetapi selama Anda disertai dengan tekad yang kuat, lama kelamaan Anda akan terbiasa dan dapat sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk untuk kesehatan secara keseluruhan.

3. Berolahraga secara teratur

Jangan menunggu gejala penyakit jantung koroner muncul dulu untuk mulai berolahraga secara teratur. Cobalah untuk mulai aktif berolahraga secara teratur mulai sekarang. Selain baik untuk kesehatan jantung, aktivitas fisik yang rajin juga baik untuk menjaga berat badan.

Sementara itu, memiliki berat badan ideal juga dapat membantu Anda mengurangi risiko mengalami tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit jantung koroner. Dengan kata lain, olahraga teratur adalah salah satu cara yang tepat untuk mencegah penyakit jantung koroner.

Selain mengurangi tekanan darah tinggi, olahraga teratur juga dapat membantu jantung dan sistem aliran darah dalam tubuh untuk bekerja lebih efisien. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Namun, perhatikan jenis olahraga yang Anda lakukan. Pastikan Anda melakukannya latihan yang bagus untuk jantung. Selain pilihan olahraga, untuk memaksimalkan pencegahan penyakit jantung koroner, Anda bisa melakukan olahraga dengan durasi atau lamanya waktu yang tepat.

Misalnya, Anda disarankan berolahraga 150 menit atau dua setengah jam setiap minggu jika Anda melakukan olahraga ringan. Namun, jika Anda melakukan olahraga yang cukup berat, waktu yang dibutuhkan mungkin hanya 75 menit seminggu.

Anda dapat membaginya menjadi lima hari seminggu. Jadi, Anda hanya perlu melakukan aktivitas fisik atau berolahraga selama 30 menit sehari. Namun, sebelum itu, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan dokter tentang pilihan cara untuk mencegah penyakit jantung koroner. Pastikan pilihan latihan sesuai dengan kemampuan fisik yang Anda miliki.

4. Pertahankan berat badan ideal

Dalam melakukan pencegahan penyakit jantung koroner, Anda juga perlu menjaga berat badan. Seperti yang dinyatakan, menjaga berat badan dapat membantu Anda mengendalikan berbagai faktor risiko penyakit jantung koroner.

Misalnya, mempertahankan berat badan ideal dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula darah. Apalagi kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko penyakit jantung.

Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, cobalah untuk setidaknya menurunkan berat badan 5-10% dari total berat Anda saat ini. Dengan begitu, risiko Anda mengalami penyakit jantung koroner juga berkurang.

Untuk mengetahui apakah berat Anda tergolong ideal, Anda dapat menghitung indeks massa tubuh Anda Kalkulator BMI dari Hello Sehat.

5. Pertahankan tekanan darah normal

Anda dapat mencegah penyakit jantung koroner dengan menjaga agar tekanan darah Anda tidak naik. Ini karena tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung koroner.

Cara mencegah penyakit jantung koroner dapat dilakukan dengan terus menekan tekanan darah agar tetap pada angka normal. Ini bisa Anda lakukan dengan menerapkan pola makan sehat. Misalnya, mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan meningkatkan kebiasaan berolahraga.

Padahal, jika perlu, Anda bisa minum obat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah Anda di bawah normal jika di bawah 140/90 mmHg. Jika tekanan darah Anda mencapai angka ini, Anda dianggap memiliki tekanan darah tinggi.

Karena itu, untuk mencegah penyakit jantung koroner, periksa tekanan darah Anda secara teratur ke dokter.

6. Mengontrol kadar gula darah normal

Selain menjaga tekanan darah, pencegahan penyakit jantung koroner bisa dilakukan dengan menjaga kadar gula darah. Risiko Anda terkena penyakit jantung koroner akan jauh lebih tinggi jika Anda juga menderita diabetes.

Dengan demikian, cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan mengontrol kadar gula darah. Anda dapat melakukan ini dengan secara aktif bergerak dan berolahraga, menurunkan berat badan, dan menurunkan tekanan darah. Ya, menjaga tekanan darah agar tetap normal memengaruhi kadar gula dalam darah.

Seperti disebutkan, tekanan darah Anda dianggap normal jika di bawah 140/90 mmHg. Namun, jika Anda menderita diabetes, tekanan darah Anda harus di bawah 130/80 mmHg.

7. Mengurangi konsumsi alkohol

Selain berhenti merokok, Anda juga perlu mengurangi konsumsi alkohol. Akan jauh lebih baik jika Anda berhenti menggunakannya. Masalahnya adalah bahwa mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung, termasuk serangan jantung.

8. Minum obat yang diresepkan oleh dokter

Pencegahan lain penyakit jantung koroner juga bisa dilakukan dengan meminum berbagai obat yang diberikan oleh dokter. Jika dokter mendiagnosis Anda menderita penyakit jantung, minum obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala yang Anda rasakan. Selain itu, obat ini juga dapat mengurangi risiko perkembangan penyakit.

Sementara itu, jika Anda tidak didiagnosis menderita penyakit jantung koroner, Anda masih perlu mengambil tindakan pencegahan dengan meminum obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk mengurangi berbagai risiko penyakit jantung koroner.

Misalnya, obat yang dapat mengurangi tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan obat lain yang dapat digunakan sebagai pencegahan penyakit jantung koroner. Namun, Anda hanya boleh minum obat ini jika diresepkan oleh dokter.

Ikuti aturan penggunaan obat yang telah diberikan oleh dokter atau apoteker. Pastikan Anda telah mengikuti dosis yang sesuai. Jangan berhenti menggunakan obat tanpa sepengetahuan dokter Anda.

Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Pos 8 Langkah untuk Mencegah Penyakit Jantung Koroner muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top