Latest News

8 Makanan dan Minuman Efektif untuk Mengatasi Insomnia

Apa yang Anda makan dan minum dapat memiliki banyak efek pada kualitas tidur. Jenis makanan dan minuman tertentu bahkan dianggap efektif untuk mengatasi gangguan tidur umum seperti insomnia. Perubahan pola makan tentu bisa menjadi cara alami jika Anda tidak ingin minum obat tidur.

Makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi insomnia

makanan gigi dan mulut
Sumber: Dokter Gigi Conroe, TX

Makanan dan minuman memang tidak langsung menghilangkan insomnia. Terlebih lagi, insomnia dipengaruhi oleh banyak faktor yang mungkin telah berlangsung selama bertahun-tahun. Namun, keduanya dapat membuat Anda tidur lebih baik dalam banyak hal.

Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia.

1. Daging ayam

Peluncuran American Sleep Association, daging ayam dapat membantu Anda tidur nyenyak karena mengandung triptofan. Tryptophan adalah salah satu asam amino esensial, yang merupakan bagian terkecil dari protein yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan.

Triptofan diperlukan dalam produksi serotonin, melatonin, dan vitamin B6. Serotonin memberikan rasa rileks dan suasana hati Yah, sementara itu, vitamin B6 sangat penting untuk pembentukan melatonin melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur.

2. Ikan

Ikan biasanya identik dengan protein, tetapi makanan ini ternyata bermanfaat untuk mengatasi insomnia karena kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin saat bekerja dengan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur.

Produksi melatonin biasanya hanya dimulai saat memasuki malam. Makan ikan beberapa jam sebelum tidur membantu merangsang pembentukan melatonin lebih awal sehingga Anda bisa mengantuk lebih cepat.

3. Almond

kacang almond

Almond adalah sumber alami hormon melatonin. Makanan ini juga padat dengan berbagai mineral, terutama magnesium. Makan hanya beberapa almond sudah cukup untuk memenuhi 19% dari kebutuhan magnesium harian.

Magnesium membantu kamu tidur nyenyak dengan mengurangi peradangan pada tubuh. Mineral ini juga mampu mengurangi kadar kortisol, yang merupakan hormon penyebab stres yang sering mengganggu tidur di malam hari.

4. Buah-buahan

Beberapa jenis buah mengandung melatonin sehingga dapat membantu Anda tidur lebih cepat tanpa banyak kebangkitan di tengah malam. Inilah sebabnya mengapa buah adalah salah satu makanan yang bermanfaat untuk mengatasi insomnia.

Pilih buah-buahan dengan kandungan melatonin tinggi seperti kiwi, nanas dan jeruk. Cobalah makan dua potong beberapa jam sebelum tidur selama satu bulan. Metode ini diyakini dapat meningkatkan durasi tidur hingga satu jam.

5. Susu hangat

Beberapa penelitian sebelumnya telah menunjukkan hal itu minum susu di malam hari dapat membantu mengatasi masalah tidur. Belum diketahui apa penyebabnya, tetapi para ahli menduga ini ada hubungannya dengan kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu.

Namun, susu hangat ternyata juga memberikan efek psikologis yang kuat yang muncul selama masa kanak-kanak. Minum segelas susu hangat sebelum tidur membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

6. Teh chamomile

manfaat teh chamomile

Jika Anda mencari minuman terbaik untuk mengurangi masalah tidur, teh herbal seperti chamomile adalah pemenangnya. Teh kamomil mengandung antioksidan yang disebut flavon. Zat ini bisa meredakan peradangan yang seringkali menjadi penghalang dari tidur nyenyak.

Teh kamomil juga kaya antioksidan dalam bentuk apigenin. Apigenin mampu mengikat reseptor pada sel-sel otak kantuk. Menurut sebuah penelitian, minum teh chamomile secara teratur dapat membantu Anda tidur 15 menit lebih awal.

7. Sayang

Madu yang kaya akan khasiatnya juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Ini karena secara alami dalam madu dapat mengurangi kadar orexin, senyawa kimia di otak yang membuat Anda tetap terjaga.

Minum madu sebelum tidur juga akan memicu produksi insulin. Selain mengatur kadar gula darah, hormon ini juga membuat triptofan lebih banyak masuk ke otak. Triptofan menyebabkan kantuk sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.

8. Beras dan havermut

Beras dan havermut adalah sumber makanan karbohidrat. Makan makanan kaya karbohidrat sebelum tidur akan membuat Anda mengantuk dan membuat durasi tidur lebih lama, sebagaimana disebutkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Satu.

Namun, perhatikan jumlahnya dan kapan Anda makan. Beras dapat membuat gula darah naik dengan cepat, jadi jangan berlebihan. Makan satu jam sebelum tidur dengan porsi yang cukup untuk mendapatkan manfaat optimal.

Insomnia dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Untungnya, ada beberapa makanan yang cukup kuat untuk mengatasi insomnia dan membuat kualitas tidur lebih baik. Makanan ini umumnya mengandung nutrisi yang mempengaruhi hormon melatonin.

Selain mengonsumsi makanan dan minuman, jangan lupa biasakan tidur dan bangun pada saat bersamaan. Kebiasaan sehat ini akan membuat siklus tidur Anda lebih teratur.

Pos 8 Makanan dan Minuman Efektif untuk Mengatasi Insomnia muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top