Ono Ambulance | Jasa Sewa Ambulance, Kargo Jenazah Murah, Berkualitas, Lengkap

Latest News

Apa dampak berolahraga di tengah kabut asap Australia?

Pertandingan tenis di turnamen Australia Terbuka, Selasa (14/1) terpaksa ditunda karena kesehatan pemain tenis terganggu oleh kabut asap semak. Mengingat dampak besar pada tubuh, kualitas udara yang buruk karena kabut asap memang perlu menjadi pertimbangan jika ingin berolahraga di luar rumah.

Alih-alih membuat tubuh terasa sehat dan bugar, berolahraga di tengah kabut asap justru dapat merusak sistem pernapasan. Ini juga terjadi pada Maria Sharapova dan sejumlah pemain tenis lainnya sehingga pertandingan dihentikan.

Apa bahaya berolahraga di kabut asap?

Sumber: Ilmu Pengetahuan Populer

Asap api semak mengandung jutaan partikel halus yang bisa masuk ke mata, hidung, tenggorokan, dan bahkan paru-paru. Begitu memasuki paru-paru, partikel-partikel ini dapat menyebabkan iritasi hingga kerusakan pada sistem pernapasan.

Tingkat pernapasan meningkat dengan cepat saat Anda berolahraga. Anda juga akan mengambil napas lebih dalam untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen. Jika Anda berolahraga di kabut asap, lebih banyak partikel berbahaya akan memasuki saluran pernapasan.

Dalam kondisi udara normal, sistem pernapasan sebenarnya mampu membersihkan partikel berbahaya yang berasal dari lingkungan sekitarnya. Namun, mekanismenya tidak cukup untuk membersihkan partikel dan polutan dari kabut asap.

Paparan asap yang terus menerus dapat menyebabkan sesak napas, batuk, dan ketidaknyamanan saat bernafas. Anda juga mungkin mengalami sakit mata atau tenggorokan ketika keduanya terkena partikel asap.

Bagi mereka yang menderita asma, empisema, dan angina (nyeri dada karena kekurangan suplai darah ke jantung), dampaknya tentu lebih besar. Hal yang sama dapat terjadi pada anak-anak, orang tua, wanita hamil, dan kelompok rentan lainnya.

Ketika kualitas udara benar-benar buruk karena kabut, pilihan terbaik bagi Anda yang ingin berolahraga adalah melakukannya di dalam ruangan. Jika rumah Anda tidak dapat digunakan sebagai tempat untuk berolahraga, jauh lebih aman untuk tidak berolahraga sama sekali.

Tips untuk berolahraga yang aman saat ada kabut asap

Sumber: Australian Huffpost

Kualitas udara di beberapa daerah umumnya lebih aman daripada di daerah yang dekat dengan kebakaran. Anda masih bisa berolahraga di area ini, tetapi tentu saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Dilaporkan dari Akademi Kebugaran Australia, berikut adalah tips yang perlu Anda terapkan untuk berolahraga dengan aman di kabut:

1. Pantau kualitas udara

Kualitas udara adalah hal yang paling penting untuk diketahui jika Anda ingin berolahraga ketika ada kabut asap. Cari informasi ini dari media lokal, situs web, atau sumber lainnya. Kualitas udara ditentukan berdasarkan Indeks Kualitas Udara (AQI).

Udara di sekitar Anda relatif aman jika indeks berkisar antara 0-33. AQI dari 67-99 masih aman bagi kebanyakan orang, tetapi tidak bagi Anda yang memiliki penyakit pernapasan. Hindari aktivitas di luar rumah ketika AQI melebihi 100.

2. Tentukan durasi dan jenis latihan

Jenis latihan juga menentukan keamanan Anda di luar rumah. Ketika ada kabut asap, batasi jumlah waktu latihan tidak lebih dari 45 menit. Anda mungkin melakukannya Latihan kekuatan dan cardio, tetapi hindari latihan yang lebih berat dari keduanya.

Penggemar berjalan, bersepeda, dan jogging Disarankan juga untuk membatasi durasinya tidak lebih dari 45 menit. Bagi orang yang menderita asma, ada baiknya untuk tidak berolahraga di luar rumah sama sekali.

3. Jangan memaksakan diri

Berolahraga ketika ada kabut asap sangat berisiko. Karena itu, jangan memaksakan diri dan lingkungan saat kondisinya tidak memungkinkan. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalaminya gejala gangguan pernapasan atau keluhan lainnya.

Olahraga itu sehat, tetapi melakukannya ketika ada kabut sebenarnya berbahaya bagi kesehatan. Selalu pastikan Anda berada di lingkungan yang aman sehingga kabut asap yang menimpa tidak mengurangi manfaat olahraga.

Pos Apa dampak berolahraga di tengah kabut asap Australia? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top