Latest News

Apakah Perlu Menambah Berat Badan Selama PMS?

Selama periode sebelum menstruasi, wanita sering mengeluh tentang berbagai gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Mulai dari perubahan suasana hati, kram perut dan begah, nyeri payudara, menginginkan makanan tertentu, untuk menambah berat badan selama PMS. Namun, apakah benar bahwa penambahan berat badan dapat terjadi selama PMS atau ini hanya karena diet harian?

Berbagai kemungkinan penyebab kenaikan berat badan selama PMS

Fase PMS ditandai oleh level hormon progesteron yang telah meningkat, sementara hormon estrogen mengurangi. Ini menyebabkan berbagai gejala fisiologis dan gejala PMS yang biasanya mulai terasa sekitar 7-10 hari sebelum hari pertama menstruasi, dan mereda dalam 1-2 hari setelah menstruasi dimulai.

Menambah berat badan selama PMS adalah normal dan sangat mungkin. Berikut beberapa kemungkinan penyebabnya:

1. Penumpukan cairan

Tubuh wanita sangat unik dan luar biasa. Setiap bulan selalu melewati berbagai macam siklus hormonal yang menyebabkan komposisi tubuh selalu berubah.

Selama PMS, tubuh menyesuaikan untuk menahan cairan dalam sel-sel tubuh. Akibatnya, berat air juga meningkat.

Kenaikan berat badan air biasanya ditandai dengan pembengkakan di beberapa bagian tubuh, meskipun tidak terlalu terlihat jelas, dan perut yang terasa begitu garing.

2. Perubahan nafsu makan

Asupan energi selalu naik dan turun seiring dengan siklus menstruasi. Menurut berbagai penelitian, asupan energi terendah cenderung terjadi ketika masa ovulasi dan tertinggi pada fase luteal dan folikular atau PMS yang didominasi oleh hormon progesteron.

Hormon progesteron juga meningkatkan penggunaan energi tubuh, sebagai kompensasi bagi tubuh untuk makan lebih banyak, dan pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan selama PMS.

Sebaliknya, hormon estrogen memiliki sifat anoreksigenik atau mengatur saluran pencernaan dengan menghambat kontrol saraf untuk nafsu makan, mengurangi jumlah makanan per waktu makan, dan meningkatkan tingkat rasa kenyang.

Pada periode pra-menstruasi, kadar estrogen sangat rendah dibandingkan dengan progesteron yang melonjak tinggi. Akibatnya, nafsu makan Anda akan lebih tinggi dari biasanya, sehingga bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Cenderung mengonsumsi karbohidrat tinggi

Hormon serotonin peran penting dalam gejala fisiologis dan psikologis selama PMS, terutama di perubahan suasana hati dan kontrol nafsu makan. Serotonin juga dikaitkan dengan kontrol otak dalam menentukan diet dan komposisi makanan.

Selama pra-menstruasi, kadar serotonin cenderung rendah, membuat wanita lebih rentan mengalami depresi dan makan lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, tubuh akan cenderung menginginkan jenis makanan tertentu, karbohidrat yang bertujuan meningkatkan kadar serotonin di otak. Karbohidrat mempengaruhi peningkatan penggunaan triptofan ke otak, yang nantinya penting dalam sintesis hormon serotonin.

Dengan kata lain, keinginan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi adalah mekanisme adaptif tubuh untuk mengimbangi kadar serotonin yang rendah pada periode pra-menstruasi, serta menjadi bentuk upaya tubuh untuk meningkatkan suasana hati.

Mengidam Makanan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita selama PMS memiliki frekuensi keinginan makanan yang lebih sering disertai dengan depresi yang lebih hebat. Jenis makanan yang diinginkan juga cenderung & # 39; lezat & # 39; seperti makan makanan manis dan berlemak. Itulah alasan kenaikan berat badan saat mengalami PMS.

3. Lebih malas bergerak

Selain faktor hormonal, kurangnya aktivitas fisik juga berperan dalam menambah berat badan. Wanita yang mengalami PMS umumnya merasakan sakit dan gangguan suasana hati semakin intens.

Ini dapat menyebabkan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu, lebih sunyi dan tidak terlalu bersemangat. Akibatnya, tubuh kurang aktif dan memiliki peluang lebih besar untuk menambah berat badan.

Meski alami, kenaikan berat badan saat PMS sebenarnya bisa dicegah. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah berusaha berpikir positif, makan dengan rasa terima kasih dan tidak emosional, dan aktif bergerak. Akhirnya, jangan lupa membuat diri Anda merasa bahagia.

Pos Apakah Perlu Menambah Berat Badan Selama PMS? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top