Latest News

Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini

Leher kaku biasanya disebabkan oleh kondisi umum seperti otot tegang atau keseleo. Meskipun pemicunya sederhana, rasa sakit yang timbul dari leher yang kaku sangat mengganggu. Kondisi ini bahkan dapat diperburuk oleh munculnya sensasi terbakar. Untungnya, ada beberapa gerakan peregangan sederhana yang cukup efektif untuk mengatasi leher yang kaku.

Gerakan peregangan untuk melenturkan leher

Sebagian besar gerakan peregangan mungkin terasa sulit pada awalnya. Ini sangat wajar, mengingat otot leher tidak cukup lentur untuk meregangkan tanpa merasakan sakit.

Seiring waktu, Anda akan mulai terbiasa dan merasa nyaman sehingga Anda dapat meningkatkan durasi gerakan. Berikut beberapa gerakan yang disarankan:

1. Miringkan dan menundukkan kepalanya

Sumber: Kesehatan Sangat Baik

Ini adalah gerakan paling dasar untuk mengatasi leher yang kaku.

Anda dapat melakukan ini sambil duduk atau berdiri. Mulailah dalam posisi tegak sambil menghadap ke depan, lalu ikuti langkah-langkah ini:

  1. Turunkan dagu Anda ke arah dada dan tahan selama 15-30 detik. Jaga otot-otot Anda rileks, lalu angkat kepala Anda perlahan-lahan.
  2. Angkat dagu ke atas sehingga bagian bawah kepala Anda terbawa ke belakang. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.
  3. Ulangi kedua gerakan ini beberapa kali. Lakukan secara teratur setiap hari.

2. Memiringkan kepala

Sumber: Kesehatan Sangat Baik

Gerakan peregangan ini dapat melenturkan otot leher secara efektif sehingga efektif dalam mengatasi leher yang kaku.

Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Kemudian, ikuti langkah-langkah ini:

  1. Miringkan kepala Anda ke kanan seolah-olah menyentuh bahu Anda dengan telinga Anda. Berhentilah ketika Anda merasakan otot leher Anda meregang.
  2. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal.
  3. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan hingga 10 repetisi.
  4. Untuk meningkatkan fleksibilitas leher, Anda juga bisa meletakkan telapak tangan di kepala yang miring. Tekan dengan lembut dengan jari-jari Anda, dan berhenti jika leher Anda mulai terasa sakit.

3. Memutar pundak

Sumber: Berita Medis Hari Ini

Peregangan yang satu ini lebih fokus melatih otot bahu. Namun, fungsinya masih untuk melenturkan otot leher yang kaku.

Semua gerakan harus dilakukan sambil berdiri agar lebih efektif. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu lakukan langkah-langkah berikut:

  1. Angkat pundak Anda, lalu putar maju 6 kali.
  2. Kembali ke posisi awal, lalu balikkan bahu Anda 6 kali.

4. Tangan di belakang Anda

Sumber: Self

Meletakkan tangan Anda di belakang punggung tidak hanya akan melenturkan otot leher, tetapi juga area otot di bawahnya.

Gerakan peregangan ini juga mudah, dapat dilakukan di mana saja, dan berguna untuk mengatasi kekakuan leher pada berbagai kategori umur.

Pertama, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi tubuh. Setelah itu, tekuk otot punggung Anda dengan cara berikut:

  1. Rentangkan kedua tangan di belakang punggung, lalu pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.
  2. Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik dan meluruskan kedua tangan. Tarik sedikit demi sedikit agar otot leher dan punggung terentang.
  3. Untuk meningkatkan fleksibilitas leher, arahkan telinga Anda ke bahu kanan. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi kiri.

5 Tipover grounded tuck

Sumber: Self

Anda bisa menggunakan gerakan ini untuk mengatasi leher yang kaku, meredakan sakit kepala, dan mengurangi rasa kantuk.

Namun, Anda mungkin perlu memberikan ruang tambahan karena gerakan ini harus dilakukan sambil bertumpu pada lutut.

Inilah cara melakukannya:

  1. Mulailah berlutut, lalu letakkan mahkota kepala Anda di lantai sehingga wajah Anda menghadap paha Anda. Dengan begitu, tubuh Anda sekarang bersandar pada lutut dan kepala Anda.
  2. Tahan beberapa napas sampai dada dan paha Anda rileks. Pada saat yang sama, biarkan punggung Anda lurus dan terasa meregang.
  3. Angkat dan luruskan tangan Anda ke atas, lalu kaitkan jari-jarinya. Anda juga dapat saling menekan di bawah telapak tangan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas. Tahan selama 10 detik.
  4. Turunkan pinggang Anda dan tahan selama 10 detik. Kemudian, angkat kembali pinggang Anda. Lakukan gerakan ini minimal 5 kali.
  5. Setelah itu, turunkan tangan Anda dan ubah posisi kepala sehingga Anda tidak lagi bergantung pada bagian atas. Biarkan tubuh Anda rileks, lalu duduk tegak.

Ada berbagai gerakan peregangan yang bisa dilakukan untuk mengatasi leher yang kaku.

Anda dapat mencoba semuanya selama tidak ada kondisi medis yang membuat Anda harus menghindari gerakan tertentu di area ini.

Saat melakukan gerakan peregangan, ingatlah untuk selalu memahami kebutuhan dan keterbatasan tubuh Anda.

Ini bertujuan untuk mengoptimalkan gerakan peregangan dan meminimalkan efek samping.

Pos Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top