Penulis: admin

Penderita spondylolisthesis tidak boleh sembarang yoga, 5 pose ini yang perlu dihindari

Yoga sangat berguna untuk melenturkan otot-otot punggung dan mempertahankan bentuk normal tulang belakang. Namun, orang dengan spondylolisthesis atau pergeseran tulang belakang perlu berhati-hati dalam melakukan yoga. Ini karena beberapa pose yoga sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit dan berisiko menyebabkan cedera. Jadi, pose yoga apa yang harus dihindari dengan spondylolisthesis?

Pose yoga yang tidak boleh dilakukan oleh pasien dengan spondylolisthesis

Ada puluhan jenis pose yoga, dan beberapa di antaranya membuat punggung Anda harus berbelok untuk waktu yang lama. Mengutip dari halaman Tulang belakang, untuk penderita spondylolisthesis, gerakan memutar drastis dapat memperburuk kondisi vertebra yang telah bergeser.

Berikut adalah berbagai pose yang harus dihindari jika Anda menderita spondylolisthesis:

1 Pose busur

Sumber: Pelajaran

Juga dikenal dengan namanya DhanurasanaPose ini meniru bentuk panah dengan tubuh dan kaki sebagai lengkungan.

Sementara itu, tangan yang memegang jari-jari kaki adalah tali busur.

Pose panah bermanfaat untuk mengobati sembelit, sakit punggung ringan, dan nyeri haid.

Namun, pose ini tidak cocok untuk penderita cedera saraf tulang belakang atau spondylolisthesis karena itu akan memaksa tubuh Anda untuk menekuk secara dramatis.

2 Pose kobra

Pose kobra sebenarnya berguna untuk menguatkan tulang belakang, melenturkan semua otot tubuh dan bokong, dan membantu menghilangkan stres.

Namun, pose ini termasuk dalam pose yoga yang perlu dihindari oleh penderita spondylolisthesis.

Pose kobra membuat Anda harus berbaring tengkurap, lalu membungkukkan tubuh Anda sambil bersandar dengan kedua telapak tangan.

Pose ini mungkin mudah bagi orang dengan tulang belakang normal, tetapi orang dengan spondylolisthesis sebenarnya memiliki risiko mengalami rasa sakit dan cedera.

3 Pose belalang

pose belalang
Sumber: Yoga Teket

Pose belalang atau Salabhasana memiliki banyak kesamaan dengan pose kobra. Bedanya, kedua tangan tidak istirahat, tetapi berada di kedua sisi tubuh.

Anda kemudian harus menekuk tubuh Anda ke atas ke sudut pandang lurus ke depan.

Ini adalah pose yoga yang harus dihindari oleh orang dengan spondylolisthesis dan cedera punggung parah. Seperti pose ular kobra, pose ini memaksa Anda membungkuk untuk waktu yang lama sehingga bisa menimbulkan rasa sakit.

4 Pose tangan-ke-jari kaki yang diperpanjang

Sumber: Pelajaran

Pose tangan-ke-ibu jari kaki membuat Anda harus mengangkat satu kaki setinggi mungkin, lalu sentuh jari kaki yang terangkat selama 30 detik.

Meskipun dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki, pose ini juga memiliki risiko cedera yang besar.

Karena, menjaga keseimbangan dengan satu kaki menjadi lebih sulit jika Anda menderita spondylolisthesis, cedera punggung, atau cedera kaki

. Beberapa kesalahan bisa membuat Anda jatuh dan akhirnya memperparah kondisi tulang belakang.

5 Pose unta

Sumber: Mindbodygreen

Pose yoga lain yang harus dihindari penderita spondylolisthesis adalah pose unta.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengandalkan lutut dan kaki, lalu tekuk tubuh Anda hingga kepala Anda menengadah.

Kedua tangan bersandar pada tumit untuk menahan beban tubuh.

Pose unta berguna untuk mengatasi kelesuan, nyeri punggung ringan, dan nyeri haid.

Namun, pose ini akan membebani tulang belakang, terutama di daerah pinggang di mana spondylolisthesis sering terjadi.

Setiap pose yoga memiliki manfaat dan efek samping. Satu pose yang bermanfaat bagi otot-otot tangan dapat menyebabkan tekanan pada punggung.

Atau, pose yang baik untuk otot punggung bisa menjadi beban tambahan tulang belakang.

Inilah sebabnya mengapa ada beberapa pose yang harus dihindari dengan spondylolisthesis.

Sebaliknya, Anda bisa melakukan pose yang lebih aman anjing menghadap ke bawah, pahlawan, bintang berujung lima, Dan seterusnya. Selalu berkonsultasi dengan instruktur yoga Anda sebelum memulai latihan.

Pos Penderita spondylolisthesis tidak boleh sembarang yoga, 5 pose ini yang perlu dihindari muncul pertama kali Halo sehat.

Sungguh Masalah Tiroid Dapat Mempengaruhi Suasana Hati Seseorang?

Apakah Anda tahu apa itu tiroid? Berbagai penelitian telah mengamati bahwa masalah tiroid dapat mengubah suasana hati. Benarkah itu? Ayo, cari tahu jawaban berikut.

Apa itu tiroid?

Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di bagian depan leher Anda; tepat di bawah jakun Adam jika Anda jantan. Tiroid adalah kelenjar penghasil hormon yang dibutuhkan tubuh.

Hormon ini digunakan untuk mendukung metabolisme, pernapasan, pertumbuhan, dan mengatur suhu tubuh. Selama masa bayi dan masa kanak-kanak, hormon tiroid membantu perkembangan otak anak.

Kelenjar ini menggunakan yodium untuk menghasilkan dua hormon utama, yaitu tiroksin (T4) dan Triiodothyronine (T3). Setelah diproduksi, hormon akan disimpan. Saat tubuh membutuhkannya, maka hormon mengalir bersama darah dan mencapai sel-sel tubuh.

Benarkah masalah tiroid memengaruhi suasana hati?

risiko serangan jantung

Meluncurkan halaman Mayo Clinic, Todd B. Nippoldt, M.D, menjawab bahwa masalah tiroid memang dapat memengaruhi suasana hati. Ini dibuktikan dengan penelitian, salah satunya dari Jurnal Penelitian Tiroid.

Studi ini memperkirakan bahwa 60% orang yang mengalami hipotiroidisme juga mengalami depresi. Sementara orang yang memiliki hipotiroidisme juga cenderung mengalami depresi dan kecemasan.

Hipertiroidisme menunjukkan tingginya kadar hormon tiroid dalam tubuh. Ini kebalikan dari hipotiroidisme yang memiliki kadar hormon tiroid rendah.

Dalam beberapa kasus, orang dengan masalah tiroid mungkin mengalami beberapa gejala yang berhubungan dengan suasana hati, seperti:

  • Mudah gugup dan gugup
  • Mudah marah
  • Terus merasa lelah dan tertekan

Penyebab masalah tiroid mempengaruhi suasana hati

Menurut halaman British Thyroid Foundation, masalah tiroid dapat menyebabkan perubahan cepat dalam kadar hormon tiroid dalam tubuh. Ketika kadar hormon naik atau turun, hormon tiroid yang berperan untuk menstabilkan suasana hati bisa terganggu.

Selain perubahan hormon, efek samping dari perawatan masalah hormon, seperti obat steroid, dapat memperburuk depresi. Obat antihipertensi seperti Beta blocker yang diresepkan untuk mengurangi kecemasan juga membuat beberapa pasien merasa lelah, tertekan, dan kurang waspada.

Gangguan pada tiroid juga dapat menyebabkan perubahan penampilan yang pada akhirnya membuat seseorang berkecil hati, stres, dan depresi. Perubahan termasuk berat badan tidak stabil, rambut rontok, dan kondisi mata sedikit membesar.

Tidak mengikuti perawatan dengan benar pada pasien dengan masalah tiroid juga dapat mengubah suasana hati. Mereka mungkin lupa minum obat, bosan minum obat, atau sengaja minum obat lebih dari yang direkomendasikan. Semua itu bisa memperburuk gejala dan suasana hati.

obat kemoterapi kanker tenggorokan

Agar suasana tidak memburuk, apa yang harus dilakukan?

Masalah tiroid yang mengubah mood Anda tidak bisa dihindari. Alasannya, kondisi ini terjadi karena perubahan hormon tiroid, bagus hipotiroidisme sebaik hipertiroidisme.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan Anda. Selalu minum obat secara teratur sehingga penyakit dan gejala Anda tidak bertambah buruk.

Untuk meningkatkan mood, Anda dapat melakukan berbagai hal yang Anda sukai. Ketika kecemasan dan kecemasan muncul, cobalah untuk tenang dengan melakukan latihan pernapasan. Lalu, cukup istirahat dan makan makanan bergizi agar tubuh Anda tidak muda lelah.

Pos Sungguh Masalah Tiroid Dapat Mempengaruhi Suasana Hati Seseorang? muncul pertama kali Halo sehat.

5 Cara Salah untuk Menghilangkan Bekas Jerawat

Jerawat adalah hal alami yang terjadi pada semua orang, tetapi itu tidak menyenangkan karena dapat memengaruhi penampilan. Saat sembuh, jerawat bisa meninggalkan bekas di kulit. Bekas luka jerawat kadang-kadang lebih menjengkelkan daripada jerawat itu sendiri, jadi orang mencoba mengobatinya dengan berbagai cara, berdasarkan beberapa mitos. Mari kita gali berbagai mitos dan kesalahpahaman tentang cara menghilangkan bekas jerawat.

Bekas jerawat kering di bawah sinar matahari

Beberapa orang berpikir bahwa sinar matahari dapat membantu memperbaiki bekas jerawat. Merika berpikir bahwa mengeringkan bekas jerawat ke matahari dapat membantu bekas luka merah muda menjadi cokelat dan berbaur lebih baik.

Faktanya

Radiasi UV dari matahari dapat menstimulasi melanosit di bawah kulit, menggelapkan bekas jerawat, dan memperlambat proses penyembuhan. Panas di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan risiko terbakar sinar matahari dan terbakar sinar matahari Kanker kulit.

Solusinya

Anda harus melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Jangan keluar antara jam 10 pagi dan 2 siang tanpa tabir surya. Tabir surya harus memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 30. Jika Anda harus berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama, Anda harus menggunakan tabir surya dengan SPF yang lebih tinggi. Tabir surya spektrum luas dapat melindungi kulit Anda dari UVA dan UVB.

Karena tabir surya tidak dapat melindungi kulit Anda 100%, Anda harus mengenakan pakaian lengan panjang, celana panjang, topeng dan topi jika Anda berjemur.

Menghilangkan bekas jerawat dengan menerapkan vitamin E

Banyak orang berpikir vitamin E dapat membantu bekas jerawat menyembuhkan lebih cepat dan lebih baik.

Faktanya

Menerapkan vitamin E langsung ke bekas jerawat tidak akan membantu memperbaiki penampilan kulit. Bahkan ini dapat menghambat proses penyembuhan dan penyebabnya dermatitis kontak.

Solusinya

Anda dapat mencoba beberapa nutrisi yang terbukti dapat memperbaiki bekas jerawat, seperti vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi bekas jerawat.

Paparkan bekas jerawat di udara

Metode lain yang sering digunakan adalah membiarkan bekas jerawat kering terpapar udara, sehingga mereka bisa sembuh lebih baik.

Faktanya

Bekas jerawat menjadi lebih baik ketika Anda melembabkannya dengan benar. Menutup bekas bisa membantu melindunginya dari kotoran, bakteri, iritasi, dan menjaganya agar tetap terhidrasi.

Solusinya

Tutupi bekas jerawat dengan perban medis. Anda juga bisa menggunakan krim antibiotik agar tetap kering dan terhidrasi.

Biarkan bekas jerawat menghilang dengan sendirinya

Banyak orang jangan lakukan apa pun pada bekas jerawat karena mereka pikir jerawat akan hilang seiring waktu.

Faktanya

Bekas keloid, bekas luka hipertrofik, dan bekas jerawat yang terinfeksi tidak akan hilang jika Anda tidak memberikan perawatan khusus kepada mereka.

Solusinya

Beberapa jenis bekas luka tidak bisa hilang seiring waktu. Namun, obat-obatan seperti operasi, prosedur klinik, atau terapi cahaya dapat membantu Anda merawat bekas luka ini. Meskipun beberapa bekas luka tidak dapat hilang sepenuhnya, perawatan dapat membantu itu tampak kabur.

Jerawat kerak jerawat kering untuk mencegah bekas jerawat

Anda mungkin berpikir bahwa mengiris kulit dapat membantu menyembuhkan jerawat lebih cepat dan meminimalkan bekas jerawat.

Faktanya

Setelah Anda menghilangkan jerawat, tubuh Anda mulai menyembuhkan luka. Sel darah putih bergerak ke daerah yang terkena dan menyerang bakteri. Sel darah merah membuat gumpalan darah dan setelah itu terbentuk kerak.

Jika Anda memiliki lapisan kulit, Anda dapat membuka kembali luka. Anda mengekspos luka pada kotoran dan bakteri. Ini dapat menyebabkan bekas jerawat yang besar dan parah.

Solusinya

Jangan singkirkan kerak yang mulai mengering. Biarkan sembuh dengan cara alami, dan bekas jerawat akan hilang setelah beberapa hari.

Mengobati bekas jerawat selalu menjadi salah satu masalah paling sulit yang terkait dengan perawatan jerawat. Namun, Anda harus mengikuti metode yang telah terbukti secara medis untuk proses penyembuhan yang aman dan efektif.

Pos 5 Cara Salah untuk Menghilangkan Bekas Jerawat muncul pertama kali Halo sehat.

Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Cardio ini

Latihan kardio sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh terasa bugar. Anda juga tidak perlu repot pergi gym karena gerakan senam kardio umumnya mudah dan dapat dilakukan di rumah.

Gerakan senam kardio terdiri dari tiga bagian, yaitu gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan. Setiap bagian memiliki manfaat dan urutan gerakannya sendiri. Inilah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan.

Gerakan pemanasan senam kardio

gerakan pemanasan

Pelaporan dari halaman NHS, gerakan pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan inti yang lebih berat.

Pemanasan dapat mengurangi risiko cedera dan rasa sakit, melenturkan otot, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Untuk menghangatkan kardio di rumah, langkah-langkah berikut:

  1. Mulailah dengan berjalan selama 3 menit, lalu berjalan maju dan mundur.
  2. Rapatkan kedua telapak tangan, lalu ayunkan kedua tangan dengan irama langkah kaki.
  3. Masih mengepalkan telapak tangan, rentangkan kedua tangan ke depan
  4. Langkah maju tumit kiri Anda, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara bergantian dengan tumit kanan selama 60 detik.
  5. Angkat lutut kiri, lalu sentuh lutut dengan tangan kanan. Pastikan paha dan kaki Anda lurus sehingga membentuk sudut 90 derajat.
  6. Lakukan belokan dengan lutut kanan selama 30 detik.
  7. Saat Anda berjalan, gerakkan bahu Anda maju dan mundur. Lakukan setiap 5 kali.
  8. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke luar, lalu tekuk lutut Anda seolah sedang berjongkok. Ulangi 10 kali.

Gerakan inti senam jantung

lompat tali

Ada banyak gerakan inti kardio yang dapat Anda lakukan di rumah. Berikut ini beberapa contoh:

Skaters

Mulailah dengan berdiri, lalu lompat ke sisi kanan. Mendaratlah dengan kaki kanan dengan lutut kiri ditekuk lurus.

Setelah itu, melompat kembali ke sisi kiri. Ulangi gerakan senam kardio ini 6-8 kali.

Kembalikan

Mulailah dengan berdiri tegak. Dalam satu kotak, duduk dan dorong tubuh Anda ke belakang hingga punggung Anda menyentuh lantai.

Saat punggung menyentuh lantai, angkat pinggul dan kaki ke atas. Gulung kembali ke depan sampai Anda bangkit kembali. Ulangi 10 kali.

Pelari bangku

Berdiri di depan sebuah kotak dengan kaki kanan di atasnya. Tukar posisi kaki dengan cepat ke kaki kiri, lalu kaki kanan lagi. Ulangi 10 kali.

Lompat tali

Berdiri sambil menekuk siku di samping tubuh Anda, sesuai keinginan lompat tali. Kemudian, mulailah melompat ke segala arah sambil mengayunkan kedua tangan. Lakukan selama 20 detik.

Kaki cepat terjatuh

Mulailah dengan berdiri sambil menekuk lutut. Gerakkan kaki Anda dengan cepat seperti saat Anda berlari.

Setelah 5 detik, jatuhkan tubuh Anda seperti yang Anda lakukan push-up. Ulangi semua langkah ini selama 20 detik.

Gerakan pendinginan senam kardio

pendinginan setelah berolahraga

Ada berbagai jenis gerakan pendinginan senam kardio cukup mudah dilakukan di rumah.

Semua memiliki manfaat yang sama, yaitu mengembalikan detak jantung dan pernapasan, dan membuat tubuh Anda rileks.

Berikut gerakan yang bisa Anda lakukan:

  • Berdiri sambil meregangkan lengan ke samping dan rentangkan kaki Anda. Sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan, lalu mundur. Ulangi dengan tangan dan kaki lainnya. Lakukan selama 30 detik.
  • Berdiri dengan kaki kiri, lalu tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kanan di atasnya. Dorong tubuh Anda perlahan ke bawah seperti posisi berjongkok. Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki kanan Anda.
  • Berdiri tegak, lalu tekuk kaki kiri ke belakang sampai tumit menyentuh pantat Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
  • Bangun sambil merentangkan kaki dan letakkan kedua tangan di pinggang. Angkat tangan kiri di atas kepala, lalu dorong ke kanan. Ikuti arah gerakan dengan tubuh, lalu ulangi ke kiri. Lakukan selama 30 detik.
  • Sambil berdiri tegak, angkat tangan ke atas kepala. Tekuk siku kiri ke belakang, lalu sentuh dengan tangan kanan. Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi dengan tangan Anda yang lain.

Senam kardio adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin rutin berolahraga di rumah. Meski sederhana, beragam gerakan di dalamnya telah efektif membuat Anda berkeringat tanpa harus menghabiskan banyak waktu dan ruang.

Senam kardio juga aman untuk semua kelompok umur selama tidak ada keluhan yang muncul setelah melakukannya. Cobalah untuk menjadikannya rutin dan rasakan manfaatnya untuk kebugaran tubuh.

Pos Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Cardio ini muncul pertama kali Halo sehat.

Dua Metode untuk Menghilangkan Bekas Jerawat

Jerawat adalah kondisi kulit yang umum. Sebagian besar jerawat tidak menyebabkan masalah kesehatan yang parah. Namun, bekas jerawat di kulit Anda seperti noda merah atau bekas luka jerawat dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Banyak orang mencoba menemukan metode yang efektif untuk mengurangi efek jerawat. Artikel ini akan fokus pada pengurangan noda merah setelah jerawat sembuh.

Menghilangkan bekas jerawat dengan pewarnaan merah

Anda lebih cenderung berjerawat selama masa remaja. Namun, Anda juga dapat menderita masalah ini saat Anda lebih tua. Jerawat dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, kemerahan, berdenyut, komedo pada kulit. Sebagian besar gejala ini dapat diobati. Namun, terkadang, bekas luka kemerahan dan jerawat masih bisa dibiarkan. Ketika Anda menemui dokter atau dokter kulit, mereka mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan beberapa jenis obat yang diresepkan.

Dokter atau dokter kulit Anda sering menyarankan Anda menggunakan obat-obatan antibiotik untuk memperbaiki penampilan kulit. Obat antibiotik digunakan untuk membunuh bakteri yang menyebabkan jerawat pada kulit. Lebih sedikit jerawat berarti lebih sedikit bintik kemerahan atau kemerahan setelah jerawat.

Perbedaannya adalah krim jerawat dan obat jerawat

Anda mungkin disarankan untuk menggunakan antibiotik topikal (krim) atau secara oral. Kedua bentuk antibiotik dapat membunuh bakteri, tetapi antibiotik topikal membunuh bakteri di daerah di mana Anda menerapkannya sementara antibiotik oral membunuh bakteri di folikel rambut.

Kadang-kadang, antibiotik dapat digunakan dalam kombinasi dengan retinoid atau benzoil peroksida untuk meningkatkan efeknya dan mengurangi risiko resistensi antibiotik. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda hamil atau alergi terhadap antibiotik jenis apa pun.

Obat-obatan lain seperti Accutane juga dapat digunakan.

Hilangkan tanda merah dari bekas jerawat dengan tindakan dokter

Perawatan medis kadang-kadang direkomendasikan untuk mengobati kemerahan karena jerawat. Berikut ini beberapa tipe pengobatan itu bisa dipertimbangkan.

Dermabrasi

Dermabrasi digunakan untuk memperbaiki perubahan warna atau bentuk kulit yang tidak normal. Selama dermabrasi, dokter akan menggunakan sikat kawat atau roda berlian untuk mengangkat lapisan atas kulit. Dermabrasi dapat menyebabkan cedera kulit, tetapi ketika sembuh, lapisan baru akan terbentuk di daerah yang rusak setelah sekitar 5 hari hingga seminggu. Kulit baru akan menjadi kompatibel dengan kulit normal setelah 6 hingga 12 minggu.

Anda harus merawat kulit dengan hati-hati setelah prosedur ini, dengan:

  • Pertahankan kebersihan kulit dengan mencucinya setiap hari dengan air bersih dan pembersih khusus untuk menghindari infeksi. Infeksi dapat meninggalkan bekas luka di kulit.
  • Ganti perban yang menutupi luka. Ini membantu luka tetap bersih dan terhidrasi. Kulit yang lembab lebih cepat sembuh dari kulit kering.
  • Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari radiasi UV matahari. Radiasi UV dapat menyebabkan kulit terbakar, atau kanker kulit.

Pelapisan kulit dengan laser

Jenis tindakan ini biasanya digunakan untuk mengurangi kemerahan setelah jerawat. Selain membantu kulit terlihat lebih normal dan sehat, pelapisan kulit dengan laser juga mengangkat lapisan atas kulit. Satu sesi akan berlangsung selama 2 jam. Kulit akan sembuh setelah 10 hingga 20 hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan alas bedak bebas minyak atau alas bedak untuk mengurangi kemerahan. Setelah 2 hingga 3 bulan, noda kemerahan ini sebagian besar akan hilang.

Sebelum prosedur, Anda tidak boleh menggunakan ibuprofen, aspirin, atau vitamin E. Obat-obatan ini dapat mempengaruhi pembekuan darah.

Anda harus melindungi kulit saat pergi ke matahari. Tabir surya, pakaian lengan panjang, celana panjang adalah pilihan yang bagus. Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih. Ingatlah untuk menjaga kulit tetap lembab. Ini membantu dalam proses penyembuhan.

Pos Dua Metode untuk Menghilangkan Bekas Jerawat muncul pertama kali Halo sehat.

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

Laboan Bajo juga merupakan destinasi yang paling banyak dikunjungi, Bela. Selebriti Indonesia juga tidak ingin ketinggalan untuk tidak berkunjung ke sana. Menikmati liburan musim panas dengan pemandangan yang sangat indah, tentu saja, digunakan untuk foto OOTD. Pakailah baju nan nyaman modis, mengikuti 5 melihat yang bisa kamu jadikan referensi mode saat menuju ke Laboan Bajo. Baca lebih lanjut, lihat di bawah, ya!

1. Memakai tube top, dapat dipasangkan dengan celana pendek dan kemeja putih sebagai pakaian luar.

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

2. Terlihat manis saat berlibur, kombinasikan top backless dengan rok polka dot bahwa pernyataan!

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

3. Pergi ke pulau tropis, jika Anda tidak pergi ke pantai, Anda tidak akan pergi. memilih bikini halterneck warna merah dengan kacamata hitam sebagai aksesori.

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

4. Saat Ini mendaki paling cocok sepatu kets. Pasang sepatu kets dengan atasan tanpa lengan dan celana putih nyaman

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

5. Akhirnya, Anda bisa mengandalkannya tabung atas dengan celana panjang bernuansa jeruk bahwa segar. Menarik!

Gaya keren untuk selebritas saat berlibur di Labuan Bajo

Panduan Aman untuk Makan Mie untuk Penderita Diabetes

Mie adalah salah satu makanan yang disukai banyak orang. Selain mudah didapat, mie memiliki rasa yang enak dan dapat disajikan dengan sayuran tambahan dan makanan sehat lainnya. Namun, orang yang terkena diabetes cenderung menghindari makan mie karena takut kenaikan gula darah. Jadi, adakah cara makan mie yang sehat untuk penderita diabetes? Ayo, simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Bisakah penderita diabetes makan mie?

Mie adalah salah satu makanan pokok yang berasal dari kelompok biji-bijian. Pada dasarnya, biji-bijian utuh mengandung karbohidrat tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Itu sebabnya penderita diabetes cenderung menghindari mie agar gula darahnya stabil.

Kabar baiknya, American Diabetes Association mengungkapkan hal itu penderita diabetes bisa makan mie atau makanan kaya karbohidrat lainnya, seperti yang dilaporkan oleh Livestrong. Namun, perhatikan jenis dan porsi mie yang Anda makan.

Karena, kebanyakan makan mie dan makanan kaya karbohidrat lainnya bisa membuat Anda cepat gemuk. Tidak hanya itu, terlalu sering makan mie juga bisa membuat gula darah Anda tidak terkendali. Alih-alih membuat tubuh yang sehat, Anda berisiko mengalami obesitas dan mengalami komplikasi diabetes.

Ini adalah cara paling aman untuk makan mie untuk penderita diabetes

Sekarang Anda tidak perlu ragu lagi untuk bisa makan mie meskipun Anda menderita diabetes. Tapi ingat, ada beberapa aturan penting yang harus dilakukan agar Anda bisa makan mie lebih sehat. Yang penting adalah gula darah Anda tidak akan naik dengan cepat.

Ayo, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Pilih mie yang mengandung serat tinggi

Resep mie untuk berbuka puasa

Mie yang dijual di pasaran terbuat dari berbagai bahan, tetapi sebagian besar dibuat dari tepung putih halus, seperti mie telur. Mie jenis ini sebenarnya mengandung karbohidrat sederhana yang dapat membuat gula darah Anda naik secara dramatis.

Karena itu, pilihlah jenis mie yang lebih sehat. Misalnya, mie yang terbuat dari gandum utuh, tepung beras merah, tepung quinoa, dan sebagainya. Jenis mie ini mengandung serat tinggi yang dapat membantu memperlambat kerja sistem pencernaan. Akibatnya, Anda menjadi lebih cepat kenyang dan menghindari makan.

2. Perbanyak sayur dan bahan makanan sehat lainnya

Apakah Anda makan mie atau tidak tergantung pada cara Anda memasaknya. Daripada memasak mie goreng, sajikan mie rebus yang lebih aman untuk kesehatan Anda.

Alasannya, mie goreng dalam minyak bisa menambah lebih banyak kalori dan lemak. Akibatnya, ini bisa memicu Kolesterol Tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jangan lupa menambahkan sayuran dan makanan padat nutrisi lainnya untuk membantu mengontrol gula darah. Anda bisa menambahkan potongan ayam, sawi hijau, dan minyak zaitun. Selain rasanya lebih enak dan sehat, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak energi tanpa membuat gula darah naik.

3. Batasi porsinya tidak terlalu banyak

makan mie instan saat hamil

Pada dasarnya, mie mengandung nilai indeks glikemik yang sedang. Indeks glikemik adalah nilai yang menunjukkan seberapa cepat tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula darah. Semakin tinggi indeks glikemik makanan, semakin cepat peningkatan kadar gula darah dalam tubuh.

Karena itu, batasi porsi makan mie setidaknya dua kali sebulan. Ingat, cukup makan satu porsi setiap kali makan untuk menjaga gula darah Anda stabil.

Memang, jika Anda makan mie, itu tidak bisa berhenti. Nah, agar Anda tidak makan terlalu banyak, cobalah mengemil makanan ringan sehat yang tinggi serat dan protein sebelum makan mie. Salah satunya adalah makanan ringan berbahan dasar kedelai.

Kedelai memiliki indeks glikemik rendah sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda akan lebih mudah mengontrol porsi makanan dan menghindari makan berlebihan.

4. Seimbangkan dengan latihan rutin

olahraga untuk diabetes

Bahkan jika Anda terbiasa mengendalikan diet sehat, jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan olahraga. Alasannya, orang yang menderita diabetes berisiko tinggi mengalami obesitas dan mudah jatuh.

Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan keseimbangan penderita diabetes. Menurut Dr. Colberg-Ochs, PhD, pendiri Diabetes Motion Academy di Santa Barbara California, berolahraga secara teratur dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat agar berat badan dan kadar gula darah Anda turun dengan cepat. Pilih jenis olahraga ringan yang Anda sukai, misalnya berjalan, tai chi, berenang, yoga, dan sebagainya. Yang terpenting Anda melakukannya secara konsisten dan menikmati setiap proses.

Pos Panduan Aman untuk Makan Mie untuk Penderita Diabetes muncul pertama kali Halo sehat.

7 Cara Mengobati Peradangan Usus di Rumah

Usus Anda bisa meradang jika Anda memiliki infeksi atau terluka. Beberapa gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa juga dapat menyebabkan radang usus. Apa pun penyebabnya, radang usus bisa sangat menyakitkan jika tidak diobati. Kedua penyakit yang mendasarinya dapat meningkatkan risiko komplikasi serius, seperti bisul dan perdarahan internal, jika tidak segera diobati. Sekarang saat minum obat dari dokter, Anda juga perlu menerapkan berbagai cara untuk mengobati radang usus di rumah sehingga Anda dapat pulih dengan cepat.

Cara mengobati radang usus dengan perawatan di rumah

Jika Anda telah didiagnosis menderita radang usus tetapi tidak terlalu parah, beberapa pengobatan rumahan ini dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah gejala berulang.

1. Makan makanan yang baik untuk usus

Tidak ada pola diet khusus yang harus dialami oleh penderita radang usus. Namun, membiasakan diri makan sehat dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda rasakan. Perbanyak makan:

  • Buah segar, seperti pisang yang ditumbuk halus, melon, jeruk, atau apel (saus apel)
  • Oatmeal (havermut)
  • Ayam tanpa lemak atau unggas, lentil, tahu, telur
  • Ikan dengan kadar lemak omega 3 yang tinggi, seperti salmon
  • Karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, pasta, sereal bebas gluten
  • Sayuran segar, seperti tomat, bayam, wortel,

Orang yang menderita radang usus juga disarankan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering sebagai cara untuk mengobati gejalanya. Saran ini bermanfaat karena makan lebih sedikit makanan akan lebih mudah dan lebih cepat untuk mencerna usus yang sedang mengalami peradangan.

Bicarakan lebih lanjut dengan dokter dan ahli gizi Anda tentang kebutuhan asupan gizi makanan tertentu jika Anda mengalami peradangan usus.

2. Hindari makanan berlemak dan tinggi serat

Saat usus meradang, jangan makan makanan yang justru membuatnya bekerja lebih keras. Beberapa contoh adalah makanan berlemak atau berminyak dan makanan sumber serat kompleks yang sulit dicerna.

Makanan berlemak dan berminyak menjadi salah satu batasan utama bagi penderita radang usus karena sulit dicerna. Karena itu hindari mentega, margarin, saus krim, dan makanan yang digoreng. Selain itu, hindari juga makanan pedas. Makanan ini juga rentan membuat diare Anda lebih buruk.

Bagaimana dengan serat? Serat sebenarnya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan usus dan memperlancar pencernaan. Tetapi bagi orang dengan radang usus, makanan yang mengandung jenis serat kompleks harus dihindari.

Ini karena serat kompleks pada dasarnya lebih sulit untuk dicerna tubuh, terutama ketika usus lemah karena peradangan. Yang terbaik adalah menghindari makan sayuran dari keluarga kubis seperti brokoli dan kembang kol, kacang-kacangan dan biji mentah, dan jagung.

Jika Anda ingin makan buah dan sayuran, pilih dari apa yang disebutkan di poin pertama tetapi jangan memakannya mentah. Cobalah mengolahnya dengan mengukus, membuat kue atau merebusnya terlebih dahulu agar lebih mudah dicerna.

3. Berhenti menggunakan susu terlebih dahulu

Hindari juga produk makanan dan minuman dari susu sebagai cara untuk mengobati radang usus di rumah. Peradangan membuat kerja usus jadi terhambat untuk menghasilkan enzim laktase. Enzim laktase itu sendiri diperlukan untuk mencerna gula laktosa yang ada dalam susu.

Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup enzim laktase, Anda akan lebih rentan terhadap sakit perut, mual dan muntah, sampai diare atau sembelit setelah mengonsumsi susu. Serangkaian gejala ini dapat memperburuk kondisi usus Anda.

Selain susu, minuman beralkohol dan minuman berkafein juga bisa dibuat gejala radang usus semakin parah.

4. Menghilangkan stres dengan cara yang benar

Stres dan penyakit radang usus saling terkait. Beberapa orang melaporkan bahwa radang usus rentan kambuh ketika sedang stres berat. Sementara itu, gejala-gejala peradangan usus yang sedang dialami juga bisa membuat stres, meskipun mereka baik-baik saja.

Karena itu, cobalah atasi stres Anda dengan lebih baik. Misalnya dengan latihan relaksasi seperti meditasi dan yoga, atau berlatih teknik pernapasan dalam. Keduanya bisa menjadi cara ampuh untuk menenangkan diri dan pikiran, sembari mengobati gejala radang usus yang berulang.

Jika Anda tidak ingin mendaftar untuk kelas di pusat kebugaran, Anda dapat mengikuti gerakan yoga dan meditasi melalui buku, CD, atau DVD di rumah.

5. Olahraga

Olahraga adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres, sambil mengobati radang radang usus yang kambuh karena stres.

Anda tidak perlu pergi ke gym atau mengikuti pelatihan olahraga yang berat untuk menghilangkan stres. Bahkan olahraga ringan seperti jogging atau berjalan di sekitar kompleks masih dapat membantu mengurangi stres dan menormalkan fungsi usus. Kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mencari saran terkait opsi olahraga yang tepat untuk Anda.

6. Terapi biofeedback

Biofeedback adalah teknik terapi untuk mengurangi ketegangan otot dan memperlambat detak jantung Anda dengan bantuan mesin. Tujuan dari biofeedback adalah untuk membantu tubuh Anda lebih rileks sehingga Anda dapat lebih mudah mengatasi pikiran-pikiran yang membuat stres.

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta panduan terkait terapi yang satu ini.

7. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu pemicu terulangnya peradangan usus. Merokok juga dapat meningkatkan risiko kambuhnya gejala penyakit Crohn yang lebih parah, dan risiko menjalani operasi untuk gejala sembuh.

Selain sebagai cara untuk mengobati radang usus, berhenti merokok secara keseluruhan dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Berbagai metode berbasis rumah ini dapat membantu dokter bekerja lebih efektif untuk mengobati peradangan usus. Namun, jika gejalanya parah, dokter dapat menindaklanjuti dengan perawatan atau operasi.

Pos 7 Cara Mengobati Peradangan Usus di Rumah muncul pertama kali Halo sehat.

8 Langkah Mudah Untuk Mencegah Diabetes Yang Dapat Dilakukan Mulai Hari Ini

Diabetes (Diabetes) adalah penyebab utama kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Beberapa penelitian bahkan melaporkan bahwa orang yang menderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Namun, penyakit ini sangat mudah dihindari dengan strategi yang tepat. Mari kita temukan berbagai cara mudah untuk mencegah diabetes dalam ulasan berikut.

Cara mudah mencegah diabetes

Diabetes, khususnya diabetes tipe 2, sangat mudah dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus diabetes dapat dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Perubahan gaya hidup tidak hanya efektif dalam mencegah diabetes, tetapi juga membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit kronis di masa depan.

Sekarang sebelum terlambat, curang bagaimana mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

1. Mencapai berat badan yang sehat

pertambahan berat badan saat menstruasi

Apakah Anda yakin berat badan Anda ideal, kurang atau berlebih? Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengetahui berapa banyak Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda lewati Kalkulator BMI dari Hello Sehat dengan mengklik gambar di bawah ini:

Hati-hati jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Mengutip WebMD, obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Ini berarti bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki potensi lebih besar untuk diabetes.

Faktanya, obesitas mengganggu kerja metabolisme yang pada gilirannya membuat sel-sel dalam tubuh tidak mampu merespon insulin dengan baik. Ini mengakibatkan tubuh Anda menjadi kurang atau tidak sensitif sama sekali terhadap insulin, sehingga hal itu terjadi resistensi insulin. Resistensi insulin adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Mencoba menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menghindari diabetes. Hasil uji klinis yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional (NIH) Amerika Serikat juga menyarankan hal yang sama.

Dalam laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, risiko Anda terkena diabetes tipe 2 berkurang sebesar 58 persen.

2. Makan makanan bergizi

makanan untuk penderita diabetes

Mengubah pola makan Anda adalah cara lain untuk mencegah diabetes. Jika Anda cenderung terbiasa makan makanan berlemak, tinggi gula, dan semua proses (makanan cepat saji atau kalengan), berdagang dengan yang lebih sehat. Pastikan piring makan Anda selalu mengandung beragam karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Sayuran dan buah adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Kemudian, Anda bisa mendapatkan protein dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, dan ikan.

Nah untuk asupan karbohidrat, sebenarnya tidak hanya harus dari nasi putih. Sesekali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tetapi tetap mengisi. Misalnya nasi merah, jagung, atau ubi.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan porsi gula, garam, dan minyak yang ditambahkan ke masakan. Kementerian Kesehatan memperingatkan kita untuk mengkonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak dalam satu hari.

Ingat, apa yang Anda makan memengaruhi cara tubuh Anda bekerja. Jadi, mulai hari ini pastikan Anda lebih bijaksana dalam memilih apa yang Anda konsumsi untuk mencegah diabetes.

3. Perhatikan porsi makanan

kurangi porsi makanan

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengukur porsi makanan sehari-hari. Apalagi jika Anda terbiasa mengonsumsi nasi putih.

Jika Anda merasa sulit untuk beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat lain, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit. Misalnya dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan piring kecil membuat Anda tidak sadar sehingga Anda harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya, lebih baik makan sedikit tetapi sering daripada harus makan dalam jumlah besar sekaligus. Selain menyebabkan sakit perut, sebagian besar makanan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah yang akhirnya memicu diabetes.

Selain itu, Anda masih harus terbiasa makan 3-4 porsi sayuran untuk sekali makan dan 2-3 porsi buah dalam satu hari.

4. Kurangi gula

gula darah naik

Makanan dan minuman manis menggoda. Namun, ada banyak penelitian medis yang membuktikan bahwa mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan yang berlebihan dapat meningkat risiko diabetes

Gula itu sendiri sebenarnya tidak secara langsung menyebabkan diabetes. Namun, sebagian besar makanan manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena gula membuat ketagihan. Itu sebabnya Anda tidak bisa berhenti makan ketika mengemil yang terlalu manis. Apalagi keinginan untuk makan makanan manis biasanya muncul saat Anda stres.

Seperti dijelaskan di atas, kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko utama diabetes. Karena itu, mengurangi atau bahkan menghindari makanan dan minuman manis adalah cara yang efektif untuk mencegah diabetes.

Mulailah perlahan-lahan dengan melakukan aktivitas lain begitu Anda mengidam makan manis untuk mengalihkan perhatian Anda. Misalnya dengan air minum.

Bisa juga menyimpan semua jenis makanan ringan bergula di tempat-tempat yang sulit diakses. Sebagai gantinya, letakkan buah-buahan segar di tempat yang mudah diakses, seperti di atas meja makan dan kulkas.

5. Latihan rutin

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Selain membantu membakar lemak, olahraga juga membantu membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Sebisa mungkin luangkan waktu untuk berolahraga ringan setidaknya 30 menit sehari untuk mencoba mencegah diabetes dan menurunkan gula darah. Faktanya, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke gym untuk berolahraga.

Ada banyak jenis aktivitas fisik yang terbukti mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan yang dinyatakan prediabetes. Mulai dari berlari, berenang, bersepeda, bola basket, bulu tangkis, angkat beban, atau hanya berjalan santai. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda bergerak setiap hari.

6. Kurangi menonton TV dan bermain gadget

emboli paru

Rasanya seperti tidak ada hari tanpa menonton TV. Plus, sekarang banyak aplikasi penyedia layanan mengalir film dan serial TV yang dapat diunduh di ponsel atau laptop. Tidak heran orang semakin tergoda untuk menghabiskan waktu berjam-jam menonton acara favorit.

Anda salah satunya? Jika demikian, berhati-hatilah karena Anda berisiko tinggi terkena diabetes, lho! Memang, apa hubungannya?

Sebuah studi dalam Journal of American Heart Association melaporkan orang dewasa yang terbiasa menonton TV selama lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi meninggal sebelum waktunya karena penyakit kronis, termasuk diabetes.

Efek ini diduga sangat kuat timbul karena kita terbiasa menonton TV dan bermain gadget sambil duduk diam atau tidur berjam-jam, ditambah dengan cemilan camilan. Iya! Makan sambil menonton TV atau bermain telepon bisa membuat Anda kelebihan berat badan. Sekali lagi, obesitas adalah faktor risiko yang kuat untuk diabetes.

Bahkan risiko ini tidak hanya ada pada orang dewasa. Kebiasaan menonton TV dan bermain gadget berlebihan juga tidak baik untuk anak-anak. Menurut a studi pada 2015, anak-anak TK yang terbiasa menonton TV 1-2 jam sehari memiliki risiko hingga 60 persen mengalami kegemukan. Faktanya, sekitar 73% dari anak-anak ini beresiko menjadi kelebihan berat badan lebih cepat daripada teman sebayanya.

Daripada duduk sepanjang hari melihat layar, lebih baik menggunakan waktu Anda untuk melakukan lebih banyak hal positif. Jalan-jalan bersama teman atau pasangan, mengikuti olahraga pagi di desa, atau mencoba hobi baru adalah beberapa cara untuk mencegah diabetes yang bisa Anda coba di rumah.

7. Minum banyak air

air minum menghilangkan batu ginjal

Telah dijelaskan di atas bahwa minuman manis (termasuk soda, minuman berenergi, dan paket jus buah) dapat meningkatkan risiko diabetes. Sekarang, alih-alih minum manis, lebih baik minum air putih saja.

Para ahli percaya bahwa selain mencegah dehidrasi, air adalah minuman terbaik untuk mencegah diabetes.

Air tidak mengandung gula sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Sebaliknya, air minum justru membuat sel-sel tubuh merespons insulin dengan baik. Air juga merupakan cara ampuh bagi Anda untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman manis.

Sekarang, agar Anda terbiasa mengonsumsi air, mulailah dengan membawa botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Selain itu, sediakan juga air minum di meja Anda atau di kamar Anda.

8. Berhenti merokok

Semua orang tahu bahwa bahaya merokok tidak main-main. Selain menyebabkan kanker, serangan jantung, dan impotensi, merokok juga menyebabkan diabetes. Diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling sering dialami oleh perokok.

Meski begitu, efek ini tidak berlaku hanya untuk perokok aktif. Orang-orang di sekitar yang terpapar dan menghirup asap rokok juga memiliki risiko yang sama terkena diabetes.

Di ulasan studi menganalisis beberapa penelitian besar, diketahui bahwa perokok aktif memiliki risiko diabetes 44 persen lebih tinggi daripada bukan perokok. Risiko meningkat 61 persen jika Anda merokok lebih dari 20 batang per hari.

Studi lain juga mengatakan bahwa merokok dapat mengentalkan lemak perut, termasuk pada orang yang tidak gemuk. Akumulasi lemak perut juga merupakan salah satu faktor penyebab diabetes.

Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih baik untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Meskipun tidak mudah, Anda dapat mulai mencoba menguranginya secara bertahap. Mulailah dengan mengurangi satu bilah satu hari dan hari berikutnya menambahkan dua bilah lagi. Dan seterusnya sampai Anda benar-benar bisa berhenti merokok sama sekali.

Terkadang, keinginan untuk merokok dapat muncul kembali karena stres atau kebosanan. Namun, Anda bisa mengatasi ini dengan meledakkan sedotan atau makan permen karet rendah gula.

Jangan ragu untuk meminta dukungan dari keluarga, pasangan, dan kerabat dekat Anda. Jika perlu, Anda juga dapat mengunjungi psikolog untuk membuat janji untuk menghentikan terapi merokok langsung dengan para ahli.

Pos 8 Langkah Mudah Untuk Mencegah Diabetes Yang Dapat Dilakukan Mulai Hari Ini muncul pertama kali Halo sehat.

Fakta Tentang Diabetes Mellitus di Indonesia

Diabetes mellitus (DM), atau sering disebut sebagai diabetes, adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Ada dua jenis diabetes mellitus, yaitu DM tipe 1 yang disebabkan oleh kerusakan sel pankreas, dan DM tipe 2 karena ketidakmampuan tubuh untuk merespons. hormon insulin. Sekitar 90% kasus diabetes di Indonesia adalah diabetes tipe 2. Berikut ini berbagai fakta tentang diabetes di Indonesia dan perkembangannya.

Jumlah penderita diabetes di dunia dan Indonesia

Cara Menghindari Risiko Hipoglikemia dan Hiperglikemia bagi Penderita Diabetes Berpuasa

Sampai 2017, Federasi Diabetes Internasional (IDF) memperkirakan sekitar 425 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes.

Di Indonesia, jumlah penderita diabetes di atas 15 tahun pada tahun 2018 diperkirakan mencapai 10,9% dari seluruh populasi.

Mengacu pada hasil perhitungan populasi Indonesia oleh Badan Pusat Statistik, persentase ini kira-kira setara dengan 21.135.591 jiwa.

Namun, angka ini diperkirakan akan meningkat lagi, mengingat tidak semua penderita diabetes didiagnosis oleh dokter.

Dari semua provinsi, kasus diabetes tertinggi adalah di DKI Jakarta, Yogyakarta dan Kalimantan Timur.

Sementara itu, provinsi dengan jumlah kasus terendah adalah Nusa Tenggara Timur, diikuti oleh Maluku dan Papua.

Perkembangan jumlah penderita diabetes dari tahun ke tahun

penyebab diabetes

Sejak 1980, jumlah penderita diabetes di seluruh dunia hampir dua kali lipat dari 4,7% menjadi 8,5% dari total populasi.

IDF bahkan memperkirakan bahwa jumlah penderita diabetes di seluruh dunia akan mencapai 629 juta pada tahun 2045.

Situasi di Indonesia tidak jauh berbeda. Pada tahun 2013, jumlah penderita diabetes di Indonesia berusia 15 tahun tercatat 6,9% dari total populasi, setara dengan 12.191.564 orang.

Persentase ini meningkat menjadi 10,9% pada tahun 2018 dan diperkirakan akan terus tumbuh.

Secara keseluruhan, fakta menunjukkan bahwa jumlah penderita diabetes di Indonesia telah meningkat hampir 9 juta orang sepanjang 2013 hingga 2018.

Pada saat yang sama, hampir setiap provinsi mengalami peningkatan jumlah penderita diabetes.

Peningkatan terbesar terjadi sebanyak 0,9% di provinsi DKI Jakarta, Riau dan Papua Barat. Di antara semua provinsi, DKI Jakarta masih yang tertinggi.

Di sisi lain, satu-satunya provinsi yang mengalami penurunan penderita diabetes adalah Nusa Tenggara Timur.

Jumlah penderita diabetes yang telah mencapai 1,2% dari total populasi berkurang menjadi 0,8%.

Risiko kematian akibat diabetes di Indonesia

penyebab mati

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa hingga 2016, diabetes menduduki peringkat ke tujuh sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Data tersebut juga menyatakan bahwa diabetes adalah komplikasi penyebab kematian tertinggi ketiga setelah stroke dan penyakit jantung koroner.

Fakta lain yang harus diwaspadai adalah, posisi diabetes sebagai satu pembunuh diam diam di Indonesia penyakit ini mungkin meningkat jika penyakitnya tidak ditangani dengan benar.

Pada 2016, persentase kematian akibat diabetes di Indonesia mencapai 6,7% dan merupakan yang tertinggi kedua setelah Sri Lanka.

Jumlah ini cukup tinggi kemungkinan karena 2 dari 3 penderita diabetes di Indonesia tidak tahu bahwa mereka menderita diabetes.

Sebagian besar dari mereka hanya mengakses layanan kesehatan ketika mereka mengalami komplikasi. Akibatnya, penyakit menjadi lebih sulit disembuhkan.

Siapa yang memiliki diabetes terbanyak di Indonesia?

Makan di meja kantor

Siapa pun bisa terkena diabetes. Namun, risiko penyakit ini dapat meningkat karena beberapa faktor, seperti sejarah keluarga, obesitas, penuaan, kurangnya aktivitas fisik dan diet.

Fakta lain, faktor risiko ini juga berperan dalam distribusi penderita diabetes di Indonesia.

Berdasarkan Riskesdas 2018, diabetes yang didiagnosis oleh dokter lebih umum pada kelompok usia 55-64 tahun.

Namun, kadar gula darah tinggi lebih sering terjadi pada kelompok usia 35-44 tahun.

Dilihat dari jenis kelaminnya, jumlah penderita diabetes yang berjenis kelamin wanita lebih banyak daripada pria.

Penyakit ini juga lebih banyak ditemukan di Indonesia penduduk kota dibandingkan dengan pedesaan.

Di antara berbagai kelompok pekerjaan, kasus diabetes paling banyak dialami oleh pegawai negeri sipil, anggota TNI dan Polri, serta karyawan BUMD.

Lalu, kemudian diikuti oleh orang-orang yang tidak bekerja, menjadi pengusaha, dan bekerja di bidang lain.

Pengobatan diabetes di Indonesia

efek samping dari obat diabetes

Meskipun tidak dapat disembuhkan, diabetes dapat dikendalikan melalui pengobatan dan perubahan gaya hidup. Dengan melakukan keduanya, Anda dapat mengurangi risiko komplikasi.

Sebanyak 75% penderita diabetes di Indonesia telah menerima pengobatan dalam bentuk Obat Anti Diabetes (OAD) oleh tenaga medis. Sedangkan 5% dari pasien lain mendapatkan perawatan dalam bentuk suntikan insulin.

Selain itu, sebanyak 11% dari pasien lain menerima perawatan dalam bentuk OAD serta suntikan insulin. Sayangnya, ada sekitar 9% dari penderita yang tidak menjalani perawatan apa pun.

Namun, dari semua pasien diabetes yang menerima pengobatan, 91% dari mereka secara rutin menjalani perawatan sesuai dengan instruksi dokter.

Bagaimana mencegah diabetes

prehipertensi kehidupan sehat

Berbagai fakta di atas menunjukkan bahwa diabetes masih merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar yang dihadapi oleh semua orang Indonesia.

Pasalnya, penyakit ini tidak hanya menimbulkan dampak langsung, tetapi juga komplikasi bagi penderitanya.

Berita baiknya, Anda dapat mencegah diabetes dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil meliputi:

  • Mencapai berat badan ideal.
  • Makan makanan bergizi dan bervariasi.
  • Batasi asupan gula Anda agar tidak melebihi 4 sendok makan sehari.
  • Berolah raga secara teratur, setidaknya 30 menit sehari selama 3 hari seminggu.
  • Rutin periksa gula darah.
  • Jangan merokok.

Gaya hidup sehat juga berguna untuk mengendalikan diabetes bagi orang yang telah didiagnosis dengan penyakit ini.

Pasien juga perlu menjalani perawatan secara rutin, baik dengan minum obat yang diberikan oleh dokter atau menyuntikkan insulin.

Pos Fakta Tentang Diabetes Mellitus di Indonesia muncul pertama kali Halo sehat.

Scroll to top