Ono Ambulance | Jasa Sewa Ambulance, Kargo Jenazah Murah, Berkualitas, Lengkap

Penulis: Amel

Tips Kesehatan Ringan

12 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang Bisa Membuat Anda Terhindar dari Penyakit

Mengonsumsi sayur dan buah penting dalam menjaga kesehatan tubuh

Berbagai upaya menjaga kesehatan tubuh sebaiknya dilakukan setiap harinya. Hal ini dapat membuat kondisi Anda senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik. Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk Tips Kesehatan Ringan?

Cara menjaga kesehatan Ringan

Menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan ringan sebetulnya tidaklah sulit, asalkan Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten.

Anda juga dapat memulainya dari hal-hal yang kecil, seperti melakukan beberapa cara menjaga kesehatan ringan ini:

  1. Mengonsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya.

Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring Anda berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya.

  1. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

  1. Minum cukup air

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.

Ketika mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

  1. Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar.

Cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali.

  1. Tidur yang cukup

Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah ksehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja Anda.

Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

  1. Biasakan mencuci tangan dengan sabun

Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.

Oleh sebab itu, cucilah tangan Anda, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik.

  1. Batasi mengonsumsi minuman ringan

Sebagian orang gemar mengonsumsi minuman ringan. Padahal berbagai minuman ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari membuat Anda memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi.

Selain itu, mengonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.

  1. Hindari junk food

Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi Junk Food? Rasa junk food yang lezat bisa menyebabkan seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebut itulah yang membuat tubuh merasa ‘belum makan’ dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi.

Di samping itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tak sehat, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menghindarinya.

  1. Mengelola stres dengan baik

Stres merupakan hal yang sering terjadi, namun penting bagi Anda untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit.

Dalam mengelola stres, cobalah untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang Anda rasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog.

  1. Hindari rokok dan alkohol

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat Anda lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Bahkan perokok pasif  pun berisiko mengalami bahaya yang sama.

Di samping itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.

  1. Melindungi kulit

Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit Anda terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit.

Pastikan Anda melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.

  1. Melakukan seks yang aman

Berhubungan seks punya pengaruh baik untuk kesehatan fisik dan emosional seseorang. Namun, tentu saja harus dilakukan dengan cara yang aman. Seks yang aman dilakukan dengan tidak berganti-ganti pasangan. Selain itu, menggunakan kondom juga dapat mencegah terjadinya penyakit menular seksual.

Sebelum terlambat, terapkanlah berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas dalam kehidupan Anda sehari-hari untuk menjaga tubuh senantiasa sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit.

 

Tips Menjaga Kesehatan Di Saat Ramadhan

 Tips Menjaga Kesehatan Saat Ramadhan

Kendati wabah sedang melanda, umat muslim yang diharuskan puasa tetap harus menjaga kesehatannya. Nah, berikut ini ada 5 tips untuk menjaga kesehatan saat ramadhan yang dapat dilakukan agar puasa pertama hingga hari berikutnya tetap berjalan lancar.

 

Tips Menjaga Kesehatan Saat Ramadhan yang pertama yaitu :

  1. Pilih makanan yang sehat dan bergizi

Menjajal Kreasi Baru Salad Bagi yang Berjuang Jalani Pola Makan Sehat

Saat puasa pertama, kebiasaan makan tiga kali sehari berubah menjadi dua kali yaitu sahur dan berbuka. Meski boleh makanan di waktu malam sebelum waktu Imsak, namun sangat dianjurkan untuk tetap mengontrol asupan yang dikonsumsi.

Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi agar nutrisi dalam tubuh tetap terjaga. Anda dapat memperhitungkan nutrisi dalam sepiring makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang memiliki gizi yang seimbang.

 

Tips Menjaga Kesehatan yang kedua yaitu :

  1. Hindari makan gorengan, makanan asin, dan makanan tinggi gula

6 Bahaya Gorengan, Kamu Mau Berhenti Mengonsumsinya?

Mengkonsumsi makanan yang berminyak, asin atau tinggi kadar gula secara berlebihan dapat menganggu kesehatan, terutama daya tahan tubuh mudah lesu dan dapat meningkatkan rasa haus.

 

Membatasi makanan ini sangat dianjurkan, sebagai gantinya bisa dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan daging merah dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Konsumsi makanan tinggi serat selama puasa Ramadan sangat disarankan karena jenis makanan tersebut lebih lambat dicerna oleh tubuh. Selain itu, nasi merah dianjurkan untuk disantap, sebab dapat dijadikan sumber karbohidrat dan rendah gula dibandingkan nasi putih.

 

Tips Menjaga Kesehatan saat Ramadhan yang ketiga yaitu :

  1. Tidak makan berlebihan di waktu berbuka

Terlalu Lama di Rumah Bisa Memicu Rasa Bosan hingga Berujung Makan ...

Dalam menunaikan ibadah puasa, tentunya berbuka adalah momen yang paling ditungu-tunggu. Tak sedikit orang yang makan berlebihan saat waktu buka puasa. Bahkan ada juga yang menjadikan berbuka puasa sebagai momen untuk balas dendam setelah seharian berpuasa.

Nah, makan berlebihan membuat masalah bagi pencernaan, apalagi setelah seharian tidak bekerja. Jika kamu langsung mengkonsumsi makanan yang berat dan dengan porsi yang banyak, maka hal ini dapat berpontensi timbul penyakit seperti gangguan pencernaan.

 

Tips Menjaga Kesehatan Saat Ramadhan yang keempat yaitu :

  1. Banyak konsumsi air putih

Kurang Minum Air Putih Dapat Sebabkan Stroke? – Radio RDK

Jika mengonsumsi air putih dalam jumlah yang sedikit akan berpotensi dehidrasi. Maka saat sahur atau berbuka dianjurkan untuk memperbanyak asupan air putih. Konsumsi air putih yang banyak dapat membantu memenuhi asupan cairan dalam tubuh, sebab air putih tetap pilihan minuman terbaik.

Saat sahur dan berbuka sangat dianjurkan unutk mengurangi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman soda. Sebab, jenis minuman tersebut memiliki efek diuretik atau dapat menyebabkan buang air terus menerus sehingga meningkatkan kehilangan cairan dalam tubuh Anda.

 

Tips Menjaga Kesehatan saat Ramadhan yang kelima yaitu :

  1. Istirahat dan olahraga yang cukup

5 Olahraga Ringan di Pagi Hari, Buat Badanmu Jadi Sehat dan Bugar

Jika kurang istrihat atau sering bergadang berpotensi terhadap berbagai gangguan kesehatan seperti mengantuk, tubuh lemas, pusing, hingga sakit kepala. Memperbaiki waktu tidur menjadi salah satu yang dianjurkan.

 

Selain itu, dianjurkan juga untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dengan jumlah dan waktu yang disesuaikan atau dengan dengan melakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti jalan santai, yoga ringan, peregangan ringan, atau hanya sekadar melakukan pekerjaan rumah tangga.

 

Tips Keseahatan Rasulullah

Tips Menjaga Kesehatan Ala Rasulullah SAW

Nabi Muhammad SAW diceritakan dalam berbagai literatur mulai dari Al-Quran maupun hadits adalah sosok yang jarang terkena penyakit dan selalu sehat dalam menjalankan aktifitas dakwahnya sehari-hari. Hal ini disebabkan dalam kesehariannya, Beliau selalu menerapkan pola hidup sehat. Berikut contoh pola hidup sehat yang selalu dikerjakan Nabi Muhammad dalam kesehariannya:

Tips Kesehatan Rasulullah

Selektif Terhadap Makanan

Tidak ada makanan yang masuk ke mulut rasulullah, kecuali makanan yang halal dan thayyib (baik). Beliau sangat hati – hati terhadap kandungan makanan yang ingin beliau konsumsi. Salah satu makanan kegemaran Rasul adalah madu. Beliau biasa meminum madu yang dicampur air untuk membersihan saluran pencernaan. Rasul bersabda,” Hendaknya kalian menggunakan dua macam obat, yaitu madu dan Alquran”(HR. Ibnu Majah dan Hakim).

Tidak Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Perut mempunyai kapasitasnya sendiri. Kapasitas perut dibagi ke dalam tiga bagian, yaitu sepertiga untuk makanan (zat padat), sepertiga untuk minuman (zat cair), dan sepertiga lagi untuk udara (gas). Hal ini sebagaimana sabda rasulullah,”Anak Adam tidak memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapat memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiganya lagi untuk pernafasan” (HR Ibnu Majah dan Ibnu Hibban).

Makan Dengan Tenang

Jangan makan terburu – buru, makan dengan tenang akajn terhindar dari tersedak ataupun tergigit. Makanan yang dikunyah dengan pelan dan sampai lumat dapat membantu organ pencernaan beketrja lebih ringan, sehingga asama lambung tidak naik dan terhindar dari sakit perut. Jika kita selalu makan dengan terburu – buru akan menyebabkan kanker di usus besar.

Tidak Meniup Makanan atau Minuman Panas.

Dalam Hadits, Ibnu Abbas meriwayatkan “Bahwasanya Rasulullah SAW melarang bernafas pada bejana minuman atau meniupnya”. (HR. At Turmudzi dan dishahihkan oleh Al-Albani).

Secara teori ilmiah, hadits Rasulullah tersebut dapat dijelaskan bahwa apabila kita menghembuskan nafas pada minuman, kita akan mengeluarkan karbon dioksida (CO2), yang apabila bercampur dengan air (H2O), akan menjadi H2CO3, yaitu sama dengan cuka, sehingga menyebabkan minuman itu menjadi acidic (bersifat asam). Bila kebiasaan ini berlangsung dalam waktu lama akan dapat merusak kinerja ginjal serta dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Tidak Makan atau Minum Sambil Berdiri.

Jika kita terbiasa makan dan minum sambil berdiri, air dan makanan yang kita konsumsi akan langsung menuju kandung kemih tanpa disaring dan diserap vitaminnya terlebih dahulu oleh tubuh. Akibatnya akan terjadi pengendapan disaluran ureter. Endapan ini bila semakin dapat menyebabkan penyakit kristal ginjal atau batu ginjal.

Cepat Tidur dan Cepat Bangun

Rasulullah biasa tidur di awal malam dan bangun pada pertengahan malam kedua. Kemudian beliau bersiwak (sikat gigi), lalu berwudhu dan shalat sampai waktu Subuh. Beliau tidak pernah tidur berlebihan, namun tidak pula menahan diri untuk tidur sekedarnya. Tidur yang dianjurkan beliau adalah dengan memiringkan badan ke sebelah kanan dan kadang – kadang berbalik arah ke sebelah kiri untuk mempercepat proses pencernaan makanan.

Melakukan Puasa Sunnah

Ada beberapa puasa sunnah yang dianjurkan oleh beliau, seperti Senin Kamis, puasa Daud, puasa enam hari di bulan Syawal, dsb. Puasa dapat mencegah berbagai macam penyakit jasmani maupun rohani. Puasa sangat ampuh untuk detoksifikasi atau pembersihan racun dalam tubuh.

Tips Kesehatan Rambut

Tanda bahwa Anda memiliki rambut yang sehat

Pada saat membandingkan rambut Anda dengan iklan di televisi, pernahkah terbesit di pikiran bahwa Anda ingin juga memiliki rambut seindah itu dan malah memutuskan ajakan iklan?

Nah, agar tidak termakan godaan iklan, Anda perlu memeriksa dulu kesehatan rambut Anda. Hal ini dilakukan untuk mengetahui seberapa sehat rambut Anda.

Beberapa cara untuk mengetahui rambut Anda sehat atau tidak, yaitu:

  • Memastikan rambut bercabang atau tidakdengan melihat titik kecil pada ujung rambut. Jika ada, kemungkinan besar rambut Anda bercabang.
  • Mengambil satu helai rambut dan memasukkannya ke dalam air. Jika mengambang, artinya rambut Anda sehat. Rambut yang kering dan berpori-pori yang diletakkan di air akan tenggelam.
  • Rambut terasa lembutmerupakan tanda dari rambut yang sehat. Jika terlalu kasar dan rapuh, berarti rambut Anda menunjukkan kerusakan.
  • Rambut yang terlihat berkilau dan mudah diaturmerupakan salah satu ciri dari rambut sehat.

Bila merasa rambut Anda baik-baik saja, cobalah melakukan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga kesehatan rambut Anda.

Akan tetapi, bila rambut Anda sudah terlalu rusak dan bingung harus melakukan perawatan apa, Anda mungkin dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusinya.

Tips kesehatan rambut

Kesehatan rambut tidak kalah penting dengan kesehatan tubuh Anda. Bila rambut terlihat kusam dan sulit diatur, tidak jarang akan mengurangi kepercayaan diri Anda.

Langkah awal untuk menjaga kesehatan rambut adalah memperhatikan cara keramas dan penggunaan sampo. Hal ini biasanya ampuh untuk menjaga Tips kesehatan rambut tetap lembut dan berkilau.

1. Rutin keramas bagi rambut berminyak

KISAH PEREMPUAN YANG BERKERAMAS DARAH – Nanang Djamaludin

Seberapa sering Anda mencuci rambut sebenarnya bisa dilihat berdasarkan seberapa banyak minyak yang dihasilkan oleh kepala Anda.

  • Kulit kepala berminyak dianjurkan untuk mencuci rambut sehari sekali
  • Rambut yang terlihat kering direkomendasikan untuk lebih jarang keramas.
  • Seiring dengan berjalannya usia, kulit kepala akan menghasilkan minyak yang lebih sedikit sehingga Anda tidak memerlukan sampo.
  • Jika ada ketombe, artinya Anda kurang pemakaian sampo atau kurang membilasnya sampai bersih.

Akan tetapi, bagi Anda yang memiliki rambut normal, mungkin mencuci rambut satu sampai dua kali seminggu tidak akan menjadi masalah.

2. Membersihkan kulit kepala dengan sampo

Pada saat keramas, usahakan untuk menggosok dengan lembut kulit kepala Anda agar terhindar dari ketombe rambut.

3. Memakai kondisioner saat keramas

Seberapa Sering Perlu Cuci Rambut? – http://gayakeren.id/

Setelah menggunakan sampo dan membilasnya sampai bersih, jangan lupa memakai kondisioner agar rambut lebih bersih dan terlihat berkilau

Penggunaan kondisioner dapat memperbaiki rambut rusak akibat matahari, memperkuat akar rambut, dan melindungi rambut dari sinar UV.

Cara pemakaian kondisioner tidak sama dengan sampo untuk menjaga kesehatan rambut. Anda cukup mengoleskannya pada permukaan rambut, tidak perlu sampai ke kulit kepala.

Hal tersebut untuk menghindari rambut terlihat lemas atau lepek. Akan tetapi, cara ini tidak berlaku bila Anda menggunakan sampo yang sudah termasuk dengan kondisioner.

4. Memilih sampo dan kondisioner berdasarkan tipe rambut

Salah satu cara efektif dalam menjaga kesehatan rambut adalah memilih sampo dan kondisioner berdasarkan kondisi rambut. Nah, agar tidak bingung, ini dia beberapa tips memilih sampo.

a. Rambut berminyak

Bagi Anda yang memiliki rambut berminyak, dianjurkan untuk memilih sampo yang memiliki asam salisilat untuk membersihkan sisa minyak yang ada di kulit kepala dan rambut.

b. Rambut normal

Para pemilik rambut normal mungkin bisa menghindari penggunaan sampo dengan kandungan bahan silikon.

Akan tetapi, bila pada sampo pilihan Anda terdapat kandungan polimer, tetap memakainya adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan rambut. Hal tersebut dikarenakan sampo Anda dapat membuat rambut lebih tebal.

Polimer pada sampo berfungsi untuk memperbaiki keadaan rambut yang rusak akibat terlalu sering keramas atau memakai pewarna rambut.

c. Rambut keriting

Rambut keriting biasanya sulit untuk diatur dan mudah kusut. Oleh karena itu, cobalah untuk memilih sampo yang sudah termasuk kondisioner yang mengandung kelembapan tinggi.

d. Rambut rusak dan kering

Jika rambut Anda rusak parah dan kering, pilihlah sampo yang mampu melembutkan. Ini akan membuat rambut Anda lebih lembut.

5. Melindungi rambut saat berenang

Pada saat berenang, usahakan untuk menutupi rambut Anda dengan penutup kepala agar efek klorin dari kolam renang berkurang.

Sebagian besar kolam renang umumnya mengandung klorin agar air kolam tetap bersih.  Akan tetapi, senyawa ini ternyata dapat membuat rambut Anda cepat kering dan kusam.

Oleh karena itu, menggunakan topi renang yang ketat dan memakai sampo serta kondisioner setelah berenang dianjurkan untuk mengganti kelembapan yang hilang.

 

TIPS KESEHATAN PEKERJA TAMBANG

Tips Kesehatan Pekerja Tambang

Risiko perkerjaan di areal tambang bisa diminimalisir dengan penerapan prosedur keselamatan kerja yang baik dan teratur.

Tidak dapat dipungkiri, bila bekerja di area pertambangan memiliki risiko kecelakaan yang cukup tinggi.Bukan hanya dari alat-alat berat yang tersedia di lapangan, akan tetapi juga adanya bencana alam yang sewaktu-waktu dapat datang atau lantaran kondisi lingkungan yang kurang baik. Agar terhindar dari segala risiko yang dapat membahayakan, para pekerja tambang perlu memperhatikan kesehatan dan keselamatan kerja sebelum mulai untuk menambang dengan mempraktikkan 6 tips berikut:

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang pertama yaitu :

  1. Hindari kecerobohan dan selalu waspada

Bekerja di tempat yang memiliki risiko kecelakaan tinggi, tentu membutuhkan ketelitian dan kehati-hatian yang tinggi. Sebisa mungkin, hindarilah sikap ceroboh yang dapat membahayakan nyawa sendiri maupun orang-orang sekitar. Selalu mawas diri pun patut dilakukan untuk lebih peka terhadap keadaan lingkungan sekitar. Sehingga, ketika sesuatu terjadi, badan pun sigap dalam mengambil tindakan.

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang kedua yaitu :

  1. Rencanakan dengan matang tugas-tugas berisiko tinggi dan selalu jaga komunikasi

Mencapai target dan mendapatkan hasil maksimal dengan bekerja seefisien mungkin memang tujuan utamanya. Akan tetapi, Anda pun perlu memperhitungkan resource pendukung lainnya. Seperti menambah waktu maupun biaya untuk membuat pekerja lebih tenang dalam bekerja.

Selain itu, Anda pun dapat memperhitungkan segala risiko yang terjadi terlebih dahulu serta memberikan arahan yang jelas kepada para pekerja tambang. Menjalin komunikasi secara intens pun dapat mencegah risiko buruk terjadi selama proses penambangan.

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang ketiga yaitu :

  1. Berikan pelatihan profesional untuk menunjang kinerja karyawan

Untuk menghindari risiko kecelakaan kerja dan menjaga keselamatan setiap pekerja tambang, Anda dapat memberikan pelatihan profesional secara rutin mengenai aturan keselamatan kerja serta cara-cara menghindari bahaya jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. Pelatihan tidak hanya ditujukan untuk para karyawan baru, tetapi juga untuk anggota tim penambang lama yang mungkin saja sudah lupa lantaran terlalu larut dalam pekerjaan.

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang keempat yaitu :

  1. Perintahkan untuk mengenakan pakaian keamanan kerja

Keamanan dan keselamatan dalam bekerja tidak akan tercapai bila para pekerja tambang justru abai dengan diri mereka sendiri dengan tidak menggunakan peralatan yang sudah disediakan. Untuk itu, senantiasa perintahkan para anggota tim untuk mengenakan pakaian keselamatan kerja agar terhindar dari risiko kecelakaan.

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang kelima yaitu :

  1. Berikan pengawasan tim yang intens

Meskipun tim sudah bekerja lama dalam areal tambang, tetapi tidak menutup kemungkinan tetap dapat melakukan kecerobohan yang dapat merugikan banyak orang. Untuk itu, berikan pengawasan yang intens dan selalu memantau cara kerja para anggota tim. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah terjadi hal-hal buruk di kemudian hari.

Contoh saja, ada pekerja yang tidak fokus dalam bekerja. Jika tidak ada pengawas, maka pekerja tersebut akan terus seperti itu hingga akhirnya dapat menimbulkan kecelakaan kerja yang membahayakan anggota tim lainnya. Sementara bila ada pengawas, maka pengawas dapat bertindak lebih cepat dengan menegur pekerja tersebut dan memberikan arahan akan apa yang harus dilakukan. Sehingga risiko kecelakaan dapat terhindarkan.

 

Tips Kesehatan Pekerja Tambang yang kelima yaitu :

  1. Patuhi standar keselamatan terbaru

Selalu update, itulah kuncinya. Aturan standar keselamatan tentu akan selalu berkembang seiring berjalannya waktu, disesuaikan dengan kondisi yang sudah pernah terjadi atau kemungkinan yang akan terjadi di masa mendatang. Untuk itu, pastikan Anda selalu update akan standar keselamatan kerja bagi para anggota tim penambang.

 

TIPS KESEHATAN PUASA

7 TIPS KESEHATAN MENJALANKAN IBADAH PUASA

Bulan Ramadhan telah tiba. Saatnya umat Muslim di seluruh dunia untuk berpuasa. Selain meningkatkan keimanan kita, menahan lapar,menahan nafsu dan haus selama kurang lebih 12 jam ketika berpuasa juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan kita jika dilakukan dengan cara yang sehat. Gimana sih caranya supaya ibadah puasa kita bikin semakin sehat juga? Berikut 7 tips kesehatan puasa untuk menjalankan ibadah puasa yang bisa kamu praktikkan.

Tips kesehatan puasa yang pertama yaitu :

  1. Makan dengan porsi normal

Setelah berpuasa seharian, nggak jarang kita berbuka dengan makan yang banyak – baik makanan berat maupun makanan ringan. Padahal, makan yang berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut kita terasa penuh dan bahkan malah bikin kita sakit  makan berlebihan saat buka puasa bisa bikin perut kita kram, bahkan bikin kita diare dan terkena gangguan gastroentritis . Ini karena perut kita dipaksa langsung bekerja keras setelah beristirahat seharian.

Jadi, supaya nggak sakit perut, gimana sebaiknya kita berbuka puasa? Saya menyarankan untuk berbuka dengan makanan ringan dan air dulu, lalu dilanjutkan makan dengan porsi seperti biasa kita makan malam. Kita juga sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam ya saat berbuka.

Tips kesehatan puasa yang kedua yaitu :

2.    Batasi makanan manis

Tips Agar Anak Tidak Kecanduan Makanan Manis • Hello Sehat

Suka makan dessert dan cemilan yang manis-manis? Pada saat puasa kita sebaiknya membatasi konsumsi makanan manis favorit kita ya. Ini karena ketika puasa, nggak jarang gula darah kita naik menjadi lebih tinggi dari biasanya. Ketika kita makan makanan manis terlalu banyak saat puasa, gula darah kita bisa naik menjadi terlalu tinggi  dan malah berdampak buruk pada kesehatan kita.

Selain itu, terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis saat puasa juga bisa bikin tubuh kita lemas di siang hari. Ini karena gula hanya memberikan kita energi yang banyak dalam waktu sedikit aja dan setelah itu, kita akan merasa lemas, pusing, ngantuk, bahkan bisa mempengaruhi mood sehingga cepat marah. Nggak mau kan puasa kita batal karena marah-marah terus? Jadi, hati-hati dengan makanan manis ya saat puasa.

Tips kesehatan puasa yang ketiga yaitu :

3.    Perbanyak minum air putih

Kebanyakan Minum Air Putih Bisa Membebani Ginjal, Bagaimana Cara ...

Ketika puasa saat cuaca sedang panas, tantangan terbesar kita adalah untuk menahan rasa haus. Kalau kita menahan haus dengan cara yang salah, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan jika parah bisa bikin kita mengalami gangguan ginjal. Nah, supaya ibadah puasa kita nggak terhalang sakit karena dehidrasi, ada rumus yang bisa kita gunakan untuk mengatur frekuensi dan jumlah air yang kita minum supaya puasa kita tetap sehat.

Saat puasa kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum: 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air di malam hari. Selama puasa, hindari juga minuman manis atau mengandung kafein seperti teh dan kopi, terutama saat sahur. Minuman yang mengandung kafein, terutama jika diminum saat sahur justru bikin tubuh kita merasa haus seharian .

Tips kesehatan puasa yang keempat yaitu :

4.    Makan buah dan sayur yang banyak

Perbanyak Serat, Ini Manfaat Konsumsi Buah dan Sayur Saat Puasa

Saat sahur dan berbuka, daripada makan makanan yang digoreng atau junk food, sebaiknya makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak ya. Ini karena buah dan sayur umumnya mengandung serat yang tinggi dan bisa bikin kita merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit sehingga bikin kita lebih sehat selama bulan puasa.

Nah, supaya nggak sakit perut karena pencernaan kita kaget dengan buah dan sayur, terutama ketika berbuka puasa, ada beberapa jenis tips memilih buah dan sayur untuk dikonsumsi saat puasa nih.

buah-buahan yang bersifat citrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk limau sebaiknya kita hindari dulu selama puasa karena bikin perut kita kaget dengan tingkat keasamannya. Sebaliknya, pilih buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, apel, pir, dan anggur. Untuk sayur, sebaiknya kita mengkonsumsi sayuran organik saat berbuka ya, terutama jika diolah menjadi jus atau salad supaya nutrisinya nggak hilang.

Tips kesehatan puasa yang kelima yaitu :

5.    Minum vitamin

Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh kita biasanya lebih rentan terkena penyakit karena nggak cukup mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Nah, supaya sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat dan tubuh tetap sehat selama puasa, selain makan buah dan sayur, kita juga sebaiknya minum vitamin yang sekarang mudah ditemukan dalam bentuk tablet atau gummy untuk membantu tubuh kita agar tetap fit.

Di dalam multivitamin yang biasa kita konsumsi, biasanya terdapat berbagai jenis vitamin dalam satu tablet yang masing-masing memiliki manfaatnya sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Selain itu, tablet vitamin juga biasanya mengandung tambahan mineral seperti kalsium yang menyehatkan tulang, magnesium yang membuat tubuh lebih rileks, dan antioksidan untuk mencegah berbagai penyakit. Kita pun cukup mengkonsumsi vitamin sekali sehari saja saat sahur untuk menjaga kesehatan kita selama puasa seharian.

Tips kesehatan puasa yang keenam yaitu :

6.    Lakukan olahraga kecil

Ajarkan Anak Olahraga Sejak Dini, Kenapa Tidak?

Puasa bukan menjadi alasan untuk nggak olahraga sama sekali lho, karena ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa bikin badan kita tetap sehat tanpa menghabiskan tenaga terlalu banyak dan bikin kita lapar. Olahraga saat puasa bahkan bisa memberikan macam-macam manfaat untuk kita seperti menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh sehingga kita tetap semangat beraktivitas.

Supaya olahraga saat puasa nggak bikin kita kelaparan atau lemas, sebaiknya pilih waktu olahraga yang tepat ya, yakni sekitar 30-90 menit sebelum berbuka puasa sehingga setelah berolahraga kita bisa langsung mengisi perut dengan makanan dan minuman. Selain itu, jenis olahraga juga perlu kita perhatikan ya. Pastikan kita memilih olahraga yang intensitasnya ringan atau sedang aja seperti yoga, pilates, barre, renang, atau sepeda.

 

Tips kesehatan puasa yang tujuh yaitu :

7.     Tidur yang cukup

Untuk kita yang berpuasa, tidur penting banget untuk kelancaran ibadah kita lho. Tidur yang cukup bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita sehingga bikin kita nggak gampang sakit saat puasa, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan membuat kita lebih mampu berkonsentrasi serta berpikir kreatif saat puasa seharian. Tidur yang cukup juga bisa menjadi sumber tenaga kita ketika waktunya berpuasa seharian lho.

Tidur malam yang cukup adalah sekitar 6-8 jam setiap malam. Nah, supaya kita bisa mendapat tidur yang cukup di tengah kesibukan kita, ada beberapa tips yang bisa kita coba seperti mengurangi penggunaan alat elektronik sebelum tidur, menyiapkan sahur segera setelah selesai berbuka untuk dipanaskan, atau menggunakan aromatherapy.

Tips Kesehatan Di Pagi ini

Tips Kesehatan Di Pagi ini

Ada 5 Tips Kesehatan Di Pagi ini

Mungkin kamu sering merasa tidak bersemangat di pagi hari, atau rutinitas di pagi hari sudah cukup menguras tenagamu. Adakah cara agar bisa tetap berenergi di pagi hari dan terhindar dari rasa lelah sepanjang hari?

Sebagian besar orang memilih untuk minum teh atau kopi guna meningkatkan energi di pagi hari dan membuat wajah lebih segar saat bangun tidur. Jika kamu kurang menyukai minuman tersebut, tenang saja, ada cara lain kok yang bisa kamu lakukan.

Cara agar Kamu Selalu Berenergi di Pagi Hari

Inilah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan meningkatkan energi di pagi hari:

Tips Kesehatan Di Pagi ini yang pertama yaitu :

  1. Bangun 15 menit lebih awal

Bangun tidur dengan kondisi terburu-buru bisa membuat energimu terkuras, karena harus melakukan semua persiapan pagi hari dengan cepat. Untuk mencegah hal ini, yuk, biasakan bangun 15 menit lebih awal mulai sekarang. Bangun tidur lebih awal akan membuatmu punya waktu untuk mempersiapkan semua kebutuhan di pagi hari tanpa tergesa-gesa.

Tips Kesehatan Di Pagi ini yang kedua yaitu :

  1. Minum air putih

Tidur semalaman tetap akan menguras cairan tubuhmu. Oleh karena itu, biasakanlah untuk segera minum air putih setelah bangun tidur. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum segelas air putih juga bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan energi di pagi hari, lho.

Tips Kesehatan yang Di Pagi ini yang Ketiga yaitu :

  1. Olahraga ringan

Walaupun kamu biasa menjadwalkan olahraga di sore atau malam hari, tetaplah usahakan untuk melakukan olahraga ringan atau sekedar berjalan santai sebelum berangkat kerja. Dengan begitu, tubuhmu akan melepaskan hormon epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin, yang akan membuatmu lebih berenergi.

Tidak hanya itu, rutin berolahraga ringan di pagi hari juga bisa membuatmu lebih mudah dan lebih nyenyak tidur di malam hari.

Tips Kesehatan Di Pagi ini yang ke empat yaitu :

  1. Hibur diri sejenak

Sebelum memulai aktivitas, tidak ada salahnya menghibur diri sejenak dengan mendengarkan lagu favorit atau mengobrol santai dengan anggota keluarga. Menghibur diri sejenak di pagi hari akan membuatmu lebih rileks dan lebih siap untuk beraktivitas di pagi hari.

 

Nah kemudian yang terakhir Tips Kesehatan Di pagi ini yang kelima yaitu :

  1. Sarapan

Sesibuk apa pun, kamu tetap tidak boleh melewatkan sarapan, ya. Setidaknya ada dua manfaat yang bisa kamu dapatkan dari rutin sarapan, yaitu memberikan energi untuk beraktivitas dan menurunkan tingkat stres.

Tapi ingat, untuk mendapatkan manfaat tersebut, makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga harus sehat. Beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai menu sarapan adalah nasi, gandum, roti, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu.

Nah, semoga setelah melakukan cara-cara di atas, kamu bisa merasa lebih berenergi di pagi hari dan lebih semangat untuk memulai berbagai aktivitas, ya!

Tips Menjaga Kesehatan Di Pagi Hari

Tips Menjaga Kesehatan Di Pagi Hari

Biar Makin Sehat,Lakukan 7 hal kebiasaan ini di pagi hari

Banyaknya jenis penyakit yang ada, mendorong masyarakat untuk mulai hidup sehat. Berbagai hal bisa dilakukan seperti olahraga secara rutin serta menjaga pola makan. World Health Organization (WHO) merayakan Hari Kesehatan Dunia setiap tanggal 7 April. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran tentang masalah kesehatan yang ada di dunia. Nah,mumpung ingat tentang Hari Kesehatan Dunia, kamu pastinya juga mau sehat terus, dongsupaya bisa tetap jalan-jalan? Kamu bisa mulai gaya hidup sehat dari hal-hal kecil, seperti 7 kebiasaan sehat di pagi hari berikut ini tips menjaga kesehatan di pagi hari.

Tips Menjaga Kesehatan Di Pagi Hari yang pertama yaitu

1.   MINUM AIR PUTIH

Saat bangun tidur, pastinya kamu akan merasa haus karena tubuh tidak mengonsumsi air semalaman. Pulihkan tubuh yang dehidrasi dengan minum air putih di pagi hari yang juga dapat mengembalikan metabolisme tubuh. Saat liburan, biasakan juga untuk selalu menyediakan air putih di kamar hotel. Bangun tidur, bisa langsung minum, deh.

Oh ya, kamu bisa tahu apakah tubuh kamu dehidrasi atau tidak dari warna urin. Jangan sampai urin kamu berwarna kuning gelap. Tubuh dengan tingkat hidrasi yang baik memiliki urin yang berwarna putih bening.

Tips Menjaga Kesehatan di pagi hari yang kedua yaitu

2. OLAHRAGA

Lari Pagi Yuk! Ini Dia 10 Keajaiban Jogging di Pagi Hari - Bandung ...

Seperti yang sudah diketahui banyak orang, olahraga punya manfaat yang menyehatkan. Kalau kamu olahraga di pagi hari, kamu bisa punya dorongan energi untuk beraktivitas. Nggak perlu olahraga yang berat-berat, kamu bisa jogging atau sekadar stretching untuk melemaskan otot-otot. Kalau dilakukan secara rutin, tubuh kamu akan lebih imun dari serangan penyakit. Jadi bisa selalu fit buat liburan deh!

Tips Menjaga Kesehatan di Pagi Hari yang ketiga yaitu

3. BANGUN SEPAGI MUNGKIN

Buat kamu yang morning person, beruntunglah karena bangun pagi setidaknya jam 6 lebih menyehatkan daripada bangun lebih siang. Kamu bisa jalan-jalan menghirup udara di pagi hari yang belum tercemar polusi. Bangun lebih pagi juga berarti kamu akan punya lebih banyak waktu untuk melakukan hal yang produktif.

Tips Menjaga Kesehatan di pagi hari yang keempat yaitu

4. MEMBACA BUKU

Membaca Dapat Cegah Alzheimer, Bonus 5 Manfaat Ini - Gaya Tempo.co

Baca buku di pagi hari punya beragam manfaat, lho.Seperti meredakan stress dan sebagai ‘pemanasan’ untuk otak sebelum memulai hari. Apalagi kalau kamu baca buku yang bermanfaat, bisa sekaligus menambah wawasan. Makanya, jangan lupa tambahkan buku favoritmu di packing lis tkamu, ya!

Tips Menjaga Kesehatan di Pagi hari yang kelima yaitu

5. KONSUMSI SARAPAN BERGIZI

Makanan yang kamu konsumsi saat sarapan bisa menentukan energi yang dimiliki oleh tubuh. Karena itu, waktu sarapan jadi waktu makan yang paling penting dalam satu hari. Pilihlah sarapan dengan bahan-bahan yang alami, seperti salad, buah-buahan, atau bubur oat. So, bangun tidur jangan langsung jalan-jalan, bisa sarapan dulu di hotel.

Tips Menjaga Kesehatan di pagi hari yang keenam yaitu

6. MENDENGARKAN MUSIK

Kamu Hobi mendengarkan Musik? Waspada Bahaya Ini Jika Mendengar ...

Mendengarkan musik dapat menyegarkan otak kamu, lho.Kamu bisa pasang lagu yang upbeat atau lagu favorit kamu biar bisa memulai hari dengan semangat. Jangan lupa untuk selalu berpikir positif saat memulai harimu.

Tips Menjaga Kesehatan di pagi hari yang ketujuh yaitu

7. MENULIS JURNAL

Siapa sangka kalau menulis jurnal bisa jadi hal yang menyehatkan? Yup, dengan menulis jurnal di pagi hari kamu bisa jadi lebih kreatif. Di dalam jurnal kamu juga bisa menulis apa saja yang mau kamu lakukan di hari itu. Tulis juga tempat-tempat wisata yang mau kamu kunjungi supaya nggak ada yang kelewatan. Dengan punya jurnal, kegiatan kamu bisa lebih teratur dan kamu bisa jadi pribadi yang disiplin.

 

Tips Kesehatan Obat Darah Tinggi

 

Tips Kesehatan Obat Darah Tinggi

8 Jenis Obat Darah Tinggi yang Biasa Diresepkan Dokter | Berbagi ...

Cara menurunkan darah tinggi bisa dibilang sebagai hal yang susah-susah gampang. Darah tinggi disebut juga dengan hipertensi, merupakan kondisi yang menggambarkan dimana tekanan darah lebih tinggi dari 140/90 milimeter raksa (mmHG).

Darah tinggi bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor genetik, ataupun keduanya. Seseorang yang memiliki penyakit darah tinggi juga harus memperhatikan pola hidup sehat karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Normalnya, tekanan darah seseorang hanya berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal ada beberapa tips kesehatan obat darah tinggi  yang bisa dilakukan seperti:

  • Menjaga berat badan
  • Rajin berolahraga
  • Kurangi konsumsi garam
  • Makan-makanan yang sehat, meningkatkan kalium karena mampu mengurangi efek natrium pada tekanan darah dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran.
  • Berhenti merokok
  • Cek tekanan darah secara rutin

Tips Kesehatan Obat Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi memang bisa muncul kapan saja, ada beberapa cara menurunkan tips kesehatan obat  darah tinggi dengan efektif dan cepat seperti ;

 

Merendam Kaki Dalam Air Hangat

Merendam kaki dalam air hangat dapat merilekskan aliran darah dan mencegah darah terlalu banyak mengalir ke otak. Hal ini juga membantu menjaga leher dan kepala tetap dingin.

Cukup menaruh air hangat dalam ember dan memasukkan kaki ke dalamnya selama beberapa menit sampai terasa rileks. Kita juga bisa menambahkan garam dan serai yang di geprek ke dalam air untuk lebih membantu merilekskan tubuh.

Minum Segelas Air

Tekanan darah yang tinggi juga bisa disebabkan karena dehidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi makan volume darah dalam tubuh akan menurun. Makan, jika merasa beberapa gejala hipertensi segeralah minum air putih 1-2 gelas untuk membantu mengembalikan volume darah.

Rileks dengan Pose Yoga

Jika darah tinggi tiba-tiba menyerang kita harus membuat tubuh tetap merasa rileks seperti dengan melakukan pose yoga savana. Pose yoga ini dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Pose savana ini dilakukan dengan cara berbaring telentang dan memejamkan mata, merelakskan setiap otot tubuh dan pikiran sambil mengatur napas. Lakukan selama sekitar 15 menit dan kita akan merasa jauh lebih baik.

Mendengarkan Musik Klasik

Musik klasik mampu memberikan efek menenangkan tubuh sehingga mengurangi hormon stres kortisol. Hal ini bisa dilakukan dengan meditasi juga.

Bernafas dengan Lubang Hidung Kiri

Duduklah di lantai atau kursi dengan posisi nyaman dan punggung yang lurus. Letakan tangan kiri di perut, dan tutup lubang hidung sebalah kanan. Ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, tahan beberapa detik dan embuskan.

Lakukan ini selama 3-5 menit. Hal ini dikarenakan pernapasan perut bagian dalam lubang hidung sebelah kiri akan membantu mengontrol tingkat tekanan darah. Cara ini bisa merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi hormon stres.

Pijat Leher dan Telinga

Dengan memijat bagian leher dan telinga, maka akan membuat aliran darah ke otak menjadi stabil. Ada beberapa titik yang bisa dilakukan pemijatan;

  1. Temukan titik pertama di belakang daun telinga lalu temukan titik kedua. Dengan jari-jari, pijat dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis. Ulangi 10 kali di kedua sisi leher.
  2. Titik selanjutnya terletak di wajah dengan ketinggian daun telinga sekitar setengah sentimeter dari telinga. Pijat kedua sisi dengan ujung jari selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.

Memijat bagian-bagian tersebut akan meredakan ketegangan pada otot leher dan mengembalikan aliran darah ke otak.

Makan Buah Pisang

Buah pisang sudah banyak diketahui orang untung membantu para penderita hipertensi. Kandungan kalium yang tinggi dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh bagi para penderita hipertensi, sehingga dapat membantu anda menurunkan tekanan darah

Makanan Penurun Darah Tinggi

7 Macam Sayuran Penurun Darah Tinggi yang Ampuh

  • Yoghurt

Kandungan probiotik dalam yogurt dapat menjadi makanan penurun darah tinggi yang bagus.

  • Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung kalsium yang juga berguna sebagai makanan penurun darah tinggi.

  • Buah bit

Kandungan nitrat yang secara alami ditemukan dalam buah bit mampu menjadi salah satu sumber makanan penurun darah tinggi.

  • Ikan

Makan ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.

  • Cokelat

Kandungan flavonoid dalam cokelat berhubungan dengan pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga melancarkan aliran darah, hasilnya dapat menurunkan tekanan darah.

TIPS MENJAGA KESEHATAN PARU-PARU

Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru yaitu sebagai berikut

8 Fungsi Paru-Paru Manusia Serta Penjelasan Masing-Masing Bagiannya

Paru-paru merupakan organ tubuh yang sangat penting dan tidak tergantikan untuk tubuh kita. Oleh karena itu menjaga kesehatan organ yang satu ini merupakan sebuah kewajiban. Bagaimana caranya?

Paru-paru adalah organ pada sistem pernafasan yang berhubungan dengan sistem peredaran darah. Paru-paru berfungsi untuk menukar oksigen dari udara dengan karbonmonoksida dari darah. Proses ini disebut dengan bernafas. Manusia memiliki dua paru-paru yaitu paru kiri dan paru kanan. Paru kiri memiliki dua lobus sehingga memiliki ukuran lebih kecil dari paru kanan yang memiliki tiga lobus. Total panjang saluran udara yang melalui dua paru-paru mencapai 2400 kilometer. Manusia membutuhkan oksigen 550 liter setiap harinya.

Paru-paru memiliki fungsi yang sangat vital bagi tubuh karena melakukan pekerjaan yang luar biasa setiap hari. Paru-paru yang sehat dapat menyediakan oksigen dalam jumlah besar untuk darah. Ketersediaan oksigen yang cukup bagi tubuh dapat memberikan dampak bagus bagi tubuh agar dapat bekerja dan melakukan aktifitas dengan baik. Tips menjaga kesehatan paru paru Gaya hidup yang sehat dapat menjaga kesehatan paru-paru. Tidak ada langkah besar yang akan kita capai apabila tidak dimulai dari langkah kecil. Berikut gaya hidup yang dapat diterapkan cara tips menjaga kesehatan agar paru-paru tetap sehat :

  1. Berhenti merokok
    Merokok adalah penyebab utama dari penyakit paru-paru yang serius seperti kanker paru dan penyakit paru obstruktif kronis. Asap dari rokok berisi lebih dari 400 senyawa kimia berbahaya dan 50 dari senyawa itu diketahui menyebabkan kanker.
  2. Menjauhi asap rokok
    Tahukah Anda bahwa dua per tiga dari asap rokok tidak dihirup oleh perokok, tetapi memasuki udara disekitar perokok. Seseorang yang bukan perokok namun menghirup asap rokok memiliki resiko penyakit yang sama dengan perokok. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari perokok pasif  adalah dengan melarang perokok untuk merokok di dalam rumah, mobil atau lingkungan kerja.
  3. Mencuci tangan dengan sabun dan air.
    Diperkirakan tangan dapat menyebarkan 80 persen dari penyakit pernafasan yang menular seperti pilek dan flu. Resiko terinfeksi virus dan bakteri dapat dihindari dengan mencuci tangan setiap sebelum makan, sesudah makan dan sesudah buang air.

Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Menghindari polusi udara dan menjaga kebersihan udara.
Polusi udara didalam ruangan dan luar ruangan dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama bagi seseorang yang memiliki penyakit paru-paru. Polusi udara dapat mengiritasi atau menghancurkan jaringan paru-paru. Bahkan polusi udara pada tingkatan yang rendah dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan.Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi udara agar tetap bersih :
?Lingkungan diluar ruangan
– Tidak membiarkan mesin mobil menyala ketika tidak dipakai.
– Tidak menggunakan pestisida dan bahan kimia lainnya dihalaman dan taman.
– Menggunakan angkutan umum.
Lingkungan didalam ruangan
– Menjaga kelembapan didalam rumah dengan cara menggunakan exhaust fans didalam kamar mandi dan dapur untuk sirkulasi udara.
– Membersihkan secara berkala peralatan rumah tangga.
– Menjaga kebersihan lantai, kamar mandi dan dapur.

Scroll to top