Penulis: Wisnu

Tips Kesehatan Untuk Lansia

5 Tips Kesehatan Untuk Lansia Yang Masih Bekerja

Karyawan Lansia Lebih Dipercaya Ketimbang Pekerja Usia Produktif ...

Memiliki tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang dari segala usia. Terlebih lagi bagi lansia yang masih aktif bekerja, tentunya tetap ingin bugar meski punya banyak kesibukan. Kesehatan tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti pola makan, olahraga, dan kebiasaan hidup sehari-hari. Lalu bagaimana gaya hidup sehat untuk lansia agar tetap bisa aktif bekerja?

Tips Kesehatan untuk lansia yang masih produktif

  1. Tidur yang cukup

Untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh lansia disela-sela pekerjaannya, Anda perlu mendapatkan istirahat malam yang cukup. Setidaknya waktu tidur malam yang cukup ialah 7 sampai 8 jam sehari.

Kalau Anda susah tidur, hindari minum kafein (misalnya dari kopi dan teh) di sore atau malam hari. Anda juga bisa coba mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks. Bila cara-cara tersebut tidak mempan, konsultasikan dengan dokter.

  1. Pola makan yang sehat

Pilihlah makanan yang bergizi untuk dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan terhindar dari penyakit. Tingkatkan asupan sayur dan buah-buahan, makanan sumber protein, vitamin B12, asam folat, zinc, dan kalsium. Ganti asupan lemak jenuh Anda dengan jenis lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.

Kurangi juga kebiasaan makan yang buruk, seperti kurangi konsumsi makanan manis, makanan padat energi, dan minuman ringan. Makanan dan minuman tersebut hanya akan menambah asupan kalori Anda tanpa memberi banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Kebiasaan buruk lainnya, seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga harus Anda hindari.

  1. 3. Perbanyak minum air putih

Seiring bertambahnya usia, akan semakin mudah untuk tidak merasa haus, sehingga orang lanjut usia cenderung lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi. Karena itu, sangat penting untuk memperbanyak konsumsi air untuk menjaga cairan tubuh agar tetap seimbang.

Minum air putih juga penting agar asupan oksigen dalam darah, yang kemudian dialirkan ke otak, tetap terjaga. Dengan begitu, konsentrasi dan fungsi kognitif otak Anda pun akan tetap terjaga selama Anda berkegiatan.

  1. Olahraga

Jangan salah, olahraga adalah bagian yang penting dalam pola hidup sehat untuk lansia yang masih produktif. Olahraga dapat meningkat sistem kekebalan tubuh, proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh semakin baik, serta mencegah terjadinya berbagai penyakit tidak menular seperti diabetes mellitus, penyakit jantung koroner stroke, hipertensi, obesitas, dan berbagai kemungkinan penyakit lainnya yang umum dimiliki oleh lansia.

Olahraga yang dilakukan pada orang dengan lanjut usia juga dapat membantu untuk menjaga kebugaran, membuat otot, sendi, serta tendon kuat dan menurunkan risiko terkena cedera.

Olahraga yang cocok untuk lansia adalah yoga, jalan kaki di pagi hari, dan bersepeda. Jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga dan ingin memulai melakukannya kembali maka lakukan dengan pelan-pelan dan bertahap. Anda bisa secara bertahap membangun daya tahan otot, kekuatan otot, keseimbangan, lalu kelenturan tubuh.

Namun, bila Anda memang punya kondisi kesehatan tertentu seperti rematik atau osteoarthritis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda olahraga seperti apa yang dianjurkan dan aman.

  1. Menjaga berat badan

Berat badan sangat dipengaruhi oleh pola makan dan aktivitas fisik, untuk itu Anda perlu memerhatikan kedua hal tersebut. Lansia tidak harus menurunkan berat badannya, namun sebaiknya lebih fokus untuk mencegah kenaikan berat badan. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kualitas hidup lansia sehingga bisa menjadi lansia sehat.

 

Tips Kesehatan Tidur

6 Tips Kesehatan Tidur Berkualitas

Tidur merupakan kebutuhan bagi semua orang. Mengapa? Karena tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan tidur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, fungsi otak, dan juga kesehatan emosional Anda. Tidak hanya itu, tidur juga dapat membuat Anda bekerja lebih baik pada hari esok.

Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Namun, seperti apakah tidur yang berkualitas itu? Bagaimana cara mendapatkan kualitas tidur yang baik?

Bagaimanakah kualitas tidur yang baik?

Orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, ini bervariasi setiap individu. Mungkin beberapa orang nyaman dengan tidur 8 jam, ada yang tidur 6-7 jam, dan mungkin ada yang sampai 9 jam. Ada juga orang yang tidak bisa jika jadwal tidurnya terganggu atau mengalami perubahan, sementara yang lain menganggap hal itu bukan menjadi masalah.

Berikut ini dapat menjadi tanda-tanda Anda mendapatkan tidur yang baik semalam:

  • Anda dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit semenjak Anda berbaring untuk tidur.
  • Anda tidur selama 7-9 jam per hari secara teratur.
  • Saat Anda sudah berada di tempat tidur, Anda langsung bisa tertidur. Anda tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur.
  • Anda bangun tidur dengan perasaan segar, seperti tenaga Anda sudah terisi kembali.
  • Anda merasa siap untuk menjalani hari Anda dan mampu bekerja produktif sepanjang hari.
  • Anda tidur dengan nyaman dan tenang, tidak mendengkur, mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya.

Bagaimana cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur?

Kualitas tidur yang sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda juga. Oleh karena itu, sebisa mungkin kita harus mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut ini merupakan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

  1. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur

Jangan tidur pada saat Anda merasa lapar, ini dapat membuat tidur Anda kurang nyaman dan Anda bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar. Juga, jangan makan mendekati waktu tidur. Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut Anda tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda.

Selain itu, batasi konsumsi air Anda sebelum tidur. Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Ini dapat mengganggu tidur Anda.

Sebaiknya hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur Anda. Kopi dapat membuat Anda tidak merasa kantuk pada jam seharusnya Anda tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur Anda. Sedangkan alkohol, walaupun mungkin dapat membuat Anda mengantuk di awal, namun kemudian dapat membuat Anda terbangun dan mengganggu tidur Anda di malam hari.

  1. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin

Biasanya Anda akan tidur lebih nyaman di lingkungan yang membuat Anda nyaman untuk tidur. Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu Anda tidur dengan nyaman. Dengan membuat kamar Anda menjadi gelap, dapat memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini waktunya tidur.

Pastikan juga Anda tidur dengan kasur dan bantal yang nyaman. Kasur biasanya sudah kurang nyaman bila sudah dipakai selama 10 tahun. Jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan Anda, pastikan Anda mendapat ruang yang cukup untuk tidur. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, coba untuk menetapkan batas seberapa sering mereka tidur dengan Anda atau tidak sama sekali.

  1. Lakukan kebiasaan sebelum tidur

Hal ini memudahkan tubuh Anda melakukan transisi dari periode bangun sampai waktunya tertidur. Anda bisa melakukan hal-hal yang membuat Anda santai sebelum beranjak tidur, seperti mandi yang dapat mengubah suhu tubuh Anda sehingga membuat Anda merasa mengantuk, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Sebaiknya berhati-hati menggunakan alat elektronik, seperti menonton TV, sebelum tidur karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat mengganggu tidur Anda.

Hindari stres atau aktivitas yang menimbulkan stres, seperti bekerja atau membahas masalah yang dapat memicu emosi Anda. Aktivitas yang menimbulkan stres secara fisik dan psikologis dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon stres atau hormon kortisol, di mana membuat Anda tetap waspada dan tidak mengantuk. Jika Anda terbiasa memikirkan masalah sebelum tidur, lebih baik Anda menuliskan masalah tersebut di buku ketimbang hanya dipikirkan.

  1. Buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekan

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada saat hari libur dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, hal ini juga dapat mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga tubuh Anda dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.

Jika Anda tidak bisa tertidur setelah 15 menit Anda mencoba untuk tidur, sebaiknya Anda bangun dan melakukan hal yang dapat menenangkan Anda. Kemudian, cobalah untuk tidur lagi jika Anda sudah merasa lelah atau mengantuk. Mencoba untuk tidur dalam waktu yang lama hanya akan membuat Anda frustasi.

  1. Batasi waktu tidur siang Anda atau jangan tidur siang sama sekali

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam Anda, terutama bagi Anda yang mempunyai insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika Anda ingin tidur siang, sebaiknya batasi sekitar 10-30 menit. Atau bahkan Anda tidak memerlukan tidur siang sama sekali jika tidur siang adalah penyebab Anda tidak dapat tidur di malam hari.

  1. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak. Namun, perhatikan waktu olahraga Anda. Jika Anda melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur Anda. Olahraga berat dapat merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur Anda atau lakukan olahraga di pagi hari.

 

CARA MELINDUNGI MATA DARI RADIASI KOMPUTER

CARA MELINDUNGI MATA DARI RADIASI KOMPUTER

Penggunaan komputer sampai dengan 12 jam sehari dengan monitor yang tidak dilapisi oleh filter anti radiasi akan mengakibatkan mata merah. Monitor komputer sendiri menghasilkan radiasi sinar x, ultravolet, gelombang mikro dan radiasi eletromagnetik berfrekuensi rendah. Semakin terang monitor anda, maka semakin banyak radiasi yang ditimbulkannya. Dampak berikutnya dari radiasi monitor komputer adalah mata yang bergetar dan berkedip, lalu dapat berlanjut memicu rabun jauh atau mata minus, katarak, keguguran dan epilepsi. Sementara dampaknya akan dirasakan mulai 15 sampai 20 tahun kemudian.

Berikut cara melindungi mata dari paparan radiasi computer :

1, Mengatur Posisi Monitor
Posisi monitor yang baik adalah hal yang sangat menentukan kesehatan mata. Perhatikan jarak monitor dan posisi komputer, posisi monitor yang baik bagi mata adalah dengan posisi yang sedikit lebih rendah di bawah mata.

 

2. Atur kenyamanan

Aturlah monitor sebaik mungkin,  mulai dari terang gelap warnanya, kecerahannya sampai pada besar kecilnya tulisan. Juga perlu diperhatikan dalam pengaturan besar kecilnya huruf yang muncul pada layar komputer. Pengaturan huruf yang terlalu kecil akan mengakibatkan mata menjadi cepatlelah, karena mata harus lebih fokus dalam memperhatikan rangkaian huruf-hurufnya. Sedangkan dengan memilih huruf yang terlalu besar, hal ini pun akan  membuat mata  merasa tidak nyaman

 

3. Istirahatkan mata sejenak

Semua bagian tubuh tentunya memerlukan waktu untuk  beristirahat. Mata yang lelah karena terlalu lama menatap layar monitor komputer juga butuh diistirahatkan. Cara mengistirahatkan mata yang paling sederhana dan dilakukan dalam beberapa menit saja yaitu dengan cara memejamkan mata dalam beberapa saat sampai mata kembali merasa  rileks.

 

4. Selalu sediakan air putih

Sediakan selalu air putih setiap kali berada atau bekerja di depan komputer. Bukankah tubuh juga sangat memerlukan asupan air putih dalam per hari, saat mata mengalami kelelahan, maka dengan minum air putih akan dapat sangat membantu. Minumlah air putih sesering mungkin, minimal 8 gelas per hari. Dengan melakukan hal ini, bukan hanya mata saja yang mendapatkan kesegaran kembali, tetapi juga seluruh tubuh ikut merasakan kesegarannya.

TIPS UNTUK KESEHATAN MATA

TIPS UNTUK KESEHATAN MATA

Perawatan mata sangat perlu dilakukan. Cara menjaga kesehatan mata harus dipahami dan dipraktikan oleh setiap orang baik yang memiliki permasalahan mata maupun yang hanya sekadar merawat kesehatan mata.
Dari sekian banyaknya aktivitas, mata selalu kita gunakan. Maka perlu dilakukan perawatan khusus. Banyak cara merawat mata dengan baik. Tapi yang terpenting adalah membuat mata kita sejenak beristirahat dari rutinitas. Istirahat di sini bukan berarti saat kita sedang tidur.
Mata merupakan bagian terpenting dari panca indera. Meski Anda cukup banyak waktu untuk tidak menonton televisi, tidak membaca buku atau tidak berlama-lama di depan komputer tetap saja mata kita butuh istirahat.
Cara Menjaga Kesehatan mata
Berikut ini adalah berbagai upaya menjaga kesehatan mata agar selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun :
1. Hindari Terlalu Dekat Dengan Objek
Cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah jangan terlalu dekat ketika menonton televisi, main game atau membaca buku. Nonton tv layar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya sangat berisiko mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak aman untuk menonton tv sekitar 2 meter untuk tv ukuran 14 inchi. Untuk layar lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh.

2. Kurangi Penggunaan Gadget
Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game. Jika pekerjaan Anda memang menggunakan komputer seharian, usahakan rutin beristirahat dengan menjauh dari layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalan sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.

3. Hindari menggosok Mata Dengan Kasar
Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan dapat menjaga kesehatan mata Anda. Ketika mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara otomatis Anda akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan.

4. Menggunakan Kaca Mata dan Penangkal Debu
Ketika Anda beraktivitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata menjadi infeksi dan membuat mata mengalami gangguan penglihatan.
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, tapi bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina.

5. Cukupi Asupan Vitamin A
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A. Mata Anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata Anda. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.

6. Makan Sayuran Hijau
Melakukan perawatan mata dengan baik dan alami adalah mengonsumsi sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.

7. Cukupi Asupan Antioksidan
Upaya menjaga kesehatan mata yang berikutnya adalah mengonsumsi antioksidan. Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri dapat membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar UV dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Jadi, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.

8. Mengkonsumsi Asam Lemak Omega-3
Tips menjaga kesehatan mata juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3. Bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

9. Mengkonsumsi Multivitamin Untuk Perawatan Mata
Tips perawatan mata berikutnya dengan mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Jika memang diperlukan, saat ini banyak juga tersedia suplemen yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan katarak.

TIPS KESEHATAN WAJAH SECARA ALAMI SEBELUM TIDUR

TIPS KESEHATAN WAJAH SECARA ALAMI SEBELUM TIDUR

 

Ketika Anda tidur, biasanya sel kulit melakukan regenerasi lebih cepat daripada di siang hari. Maka dari itu, Anda sebaiknya tidur cukup dan melakukan perawatan yang tepat di malam hari. Dengan melakukan perawatan kulit menjelang tidur, Anda bisa meningkatkan keefektifan setiap produk perawatan, sehingga kecantikan wajah anda pun semakin sempurna.

Anda bisa melakukan perawatan wajah secara alami sebelum tidur dengan 5 cara berikut ini.

MEMBERSIHKAN KULIT WAJAH

Salah satu metode perawatan wajah alami yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tampilan yang bebas dari keluhan seperti jerawat adalah dengan membersihkan wajah. Dianjurkan minimal 2 kali sehari membersihkan wajah, yakni pada pagi hari sebelum beraktivitas dan malam hari sebelum tidur malam. Jadi, sangat penting untuk membersihkan wajah karena di siang hari, kulit rentan terkena berbagai macam polusi yang membahayakan kulit. dengan rutin membersihkan wajah, bisa membantu Anda membersihkan penyerapan produk perawatan lebih mudah ke dalam kulit, sehingga dapat lebih mencerahkan kulit wajah.

 

MASKER MINGGUAN

Tips merawat wajah yang selanjutnya adalah dengan masker mingguan. Melakukan masker wajah sebelum tidur juga bisa membantu melakukan perawatan kulit wajah. Masker bisa bekerja seperti vakum, yang mampu menyedot minyak berlebih dan kotoran yang menumpuk dari lingkungan yang menyumbat pori-pori. Masker akan bertindak sebagai pertahanan proaktif untuk melawan berbagai masalah kulit wajah, salah satunya adalah jerawat. Disarankan untuk menggunakan masker maksimal 2 kali dalam seminggu sebelum tidur malam, untuk hasil perawatan wajah alami dan kecantikan wajah yang maksimal.

 

PERAWATAN DAERAH BAWAH MATA

Perlu diketahui jika kulit di sekitar mata lebih tipis dan sensitif dibandingkan bagian wajah lainnya. Sebagai salah satu cara alami merawat wajah, disarankan untuk rutin menggunakan krim kaya antioksidan di bagian tersebut untuk mengurangi munculnya lingkaran hitam, keriput, bengkak, dan tanda penuaan lainnya pada wajah. Tentunya, hal Ini bisa membuat Anda terlihat lebih segar dan mengurangi kerutan pada bagian mata.

 

MINUMLAH SEGELAS AIR MINERAL SEBELUM TIDUR

Perawatan wajah secara alami sebelum tidur yang tak kalah penting adalah dengan minum segelas air mineral sebelum tidur. Hal ini sangat penting untuk dilakukan, karena bisa memberikan tambahan cairan untuk tubuh khususnya kulit. Jadi minum air mineral sangat penting untuk merawat serta menjaga kecantikan wajah.

 

PASTIKAN BANTAL YANG DIGUNAKAN BERSIH

Sebaiknya rutin melakukan keramas terlepas dari apapun jenis rambut Anda, untuk menghindari rambut kotor, misalnya timbul ketombe dan minyak yang mengganggu pada rambut. Perlu diketahui, jika minyak yang menempel pada rambut secara tidak langsung bisa menyebabkan masalah pada wajah. Bakteri yang ada di rambut Anda bisa menempel di bantal tidur dan ketika Anda tidur, kulit pasti bersentuhan dengan bantal semalaman. Jika bantal Anda kotor, maka akan berdampak buruk terhadap kulit.

 

BERIKAN PELEMBAP DAN PENYEGAR PADA WAJAH SEBELUM TIDUR

Perawatan wajah secara alami sebelum tidur yang terakhir, yakni dengan memakai pelembab dan penyegar supaya wajah terasa segar ketika digunakan istirahat di malam hari. Kegunaan menggunakan pelembab di malam hari adalah bisa membantu menjaga kelembaban kulit, menutrisi kulit, dan menyempurnakan proses regenerasi kulit. Dengan menerapkan tips merawat kulit wajah yang satu ini, tentu kulit wajah anda akan semakin cerah.

TIPS KESEHATAN WANITA MUSLIMAH

TIPS KESEHATAN WANITA MUSLIMAH

 

Untuk cantik tak selalunya mahal, Islam telah mengatur banyak hal, termasuk di dalamnya kecantikan dan kesehatan bagi para wanita. Rahasia kecantikan alami wanita muslimah pada dasarnya bersumber dari kecantikan batin. Sebab secantik apapun kecantikan fisik, tanpa dibarengi dengan kecantikan batin, maka kecantikan tersebut hanya akan bertahan beberapa waktu saja alias tidak abadi. Rahasia kecantikan alami wanita muslimah memadukan dua kecantikan yang cukup penting bagi wanita, yakni kecantikan lahir dan batin. Atau lebih sering dikatakan sebagai inner beauty.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa tips dan rahasia kecantikan alami wanita muslimah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas kecantikan diri Anda :

  1. Berwudhu

Wudhu bukan hanya setakat rutinitas pekerjaan ibadah saja. Wudhu memiliki khasiat luar biasa untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa rutinitas membasuh kulit muka sebanyak lima kali dalam sehari akan mencegah terjadinya kanker kulit sekaligus menjadi facial wajah yang membantu membersihkan kulit wajah. Dengan demikian rahasia kecantikan alami wanita muslimah akan terpancar secara jelas.

 

  1. Berias diri

  • Bercelak

Rahasia kecantikan alami wanita muslimah lainnya adalah dengan memakai celak mata sebagaimana disunnahkan oleh Rasulullah saw. Memakai celak ternyata tak hanya akan memperindah mata, namun juga mampu melindungi mata dan menjaga kesehatan mata.

 

  • Rajin bersih diri

Membersihkan diri di seluruh tubuh sapat memancarkan kebersihan badan. Begitupun pada kesehatan gigi. Bersiwak merupakan tradisi Rasulullah dalam membersihkan gigi setiap saat dengan menggunakan kayu siwak. Para wanita muslimah dapat mengikuti cara Rasulullah ini untuk menjaga kesehatan dan kualitas gigi.

 

  • Make-up alami

Merias diri memang perlu, akan tetapi jangan sampai Anda merias diri dengan berlebihan. Wanita muslim yang mengerti betul tenang cara merias diri, sebaiknya Anda merias diri Anda dengan hal berikut ini menggunakan senyuman untuk pelembab hati anda. Dan memakai pemerah pipi dengan menggunakan sifat yang rendah hari dan kesederhanaan. Berkata katalah dengan sopan, tidak berbohong dan berdzikir sebagai pemerah bibir yang sangat alami.

Rahasia kecantikan adalah dengan menggunakan bahan alami untuk perawatan tubuh. Bahan-bahan itu bisa berupa minyak zaitun, madu, bunga mawar, kurma dan sebagainya.

 

  1. Mengonsumsi makanan sehat dan alami

Makanan sehat dan alami sangat baik untuk mendukung kecantikan. Tidak suka makan makanan yang mengandung pengawet atau makanan yang telah terdapat bahan kimia, meski enak rasanya dibanding makanan yang alami adalah kebiasan yang sehat.

 

  1. Memakai Jilbab

Jilbab disamping merupakan syariat ajaran Islam juga berfungsi untuk melindungi tubuh maupun rambut dan kepala seorang wanita dari paparan cahaya matahari secara langsung. Kontak cahaya matahari yang terjadi secara terus menerus akan berakibat pada terjadinya resiko kanker kulit. Jilbab yang dilengkapi dengan cadar juga berguna untuk melindungi kecantikan wajah seorang wanita. Kulit lama kelamaan akan menjadi putih dan tampak lebih bersih.

 

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

 

Mencegah lebih baik daripada mengobati, tidak terkecuali untuk kesehatan mata. Banyak cara sederhana untuk melakukannya. Beberapa langkah mudah berikut ini bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Mata adalah salah satu organ indera yang penting bagi manusia. Menjaga kesehatan mata dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata.

 

Rutin Memeriksakan Mata

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga usia lanjut, dianjurkan untuk memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali. Rutin memeriksakan mata dapat mendeteksi dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Orang dewasa yang sudah berumur lebih dari 40 tahun bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Ini berguna untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Sedangkan anak-anak harus diperiksa, setidaknya dua tahun sekali, untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajarnya. Anak-anak tidak perlu harus sudah bisa membaca untuk melakukan pemeriksaan mata.

 

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

 

Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik

Menatap layar  komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata. Atau bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.

 

Memakai Kacamata Hitam

Tidak hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet matahari, mata juga perlu. Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.

 

Tidak Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina. Merokok juga bisa menyebabkan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

 

Rajin Olahraga

Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Apabila mata terasa gatal atau terlihat merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dingin.

 

Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut, atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat, atau jika Anda mengalami gangguan penglihatan.

 

TIPS UNTUK KESEHATAN MATA

TIPS UNTUK KESEHATAN MATA

 

Perawatan mata sangat perlu dilakukan. Cara menjaga kesehatan mata harus dipahami dan dipraktikan oleh setiap orang baik yang memiliki permasalahan mata maupun yang hanya sekadar merawat kesehatan mata.

Dari sekian banyaknya aktivitas, mata selalu kita gunakan. Maka perlu dilakukan perawatan khusus. Banyak cara merawat mata dengan baik. Tapi yang terpenting adalah membuat mata kita sejenak beristirahat dari rutinitas. Istirahat di sini bukan berarti saat kita sedang tidur.

Mata merupakan bagian terpenting dari panca indera. Meski Anda cukup banyak waktu untuk tidak menonton televisi, tidak membaca buku atau tidak berlama-lama di depan komputer tetap saja mata kita butuh istirahat.

Cara Menjaga Kesehatan mata

Berikut ini adalah berbagai upaya menjaga kesehatan mata agar selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun :

  1. Hindari Terlalu Dekat Dengan Objek

Cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah jangan terlalu dekat ketika menonton televisi, main game atau membaca buku. Nonton tv layar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya sangat berisiko mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak aman untuk menonton tv sekitar 2 meter untuk tv ukuran 14 inchi. Untuk layar lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh.

 

  1. Kurangi Penggunaan Gadget

Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game. Jika pekerjaan Anda memang menggunakan komputer seharian, usahakan rutin beristirahat dengan menjauh dari layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalan sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.

 

  1. Hindari menggosok Mata Dengan Kasar

Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan dapat menjaga kesehatan mata Anda. Ketika mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara otomatis Anda akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan.

 

  1. Menggunakan Kaca Mata dan Penangkal Debu

Ketika Anda beraktivitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata menjadi infeksi dan membuat mata mengalami gangguan penglihatan.

Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, tapi bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina.

 

  1. Cukupi Asupan Vitamin A

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A. Mata Anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata Anda. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.

 

  1. Makan Sayuran Hijau

Melakukan perawatan mata dengan baik dan alami adalah mengonsumsi sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.

 

  1. Cukupi Asupan Antioksidan

Upaya menjaga kesehatan mata yang berikutnya adalah mengonsumsi antioksidan. Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri dapat membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar UV dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Jadi, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.

 

  1. Mengkonsumsi Asam Lemak Omega-3

Tips menjaga kesehatan mata juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3. Bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

 

  1. Mengkonsumsi Multivitamin Untuk Perawatan Mata

Tips perawatan mata berikutnya dengan mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Jika memang diperlukan, saat ini banyak juga tersedia suplemen yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan katarak.

TIPS KESEHATAN KULIT TUBUH

TIPS KESEHATAN KULIT TUBUH

 

Menjaga kesehatan tubuh memang sangat penting, namun merawat kulit juga tak kalah penting untuk dilakukan sebagai kebiasaan. Karena kulit merupakan lapisan luar tubuh kita yang berfungsi untuk melindungi otot sehingga wajib untuk selalu menjaga kulit agar tampak sehat selalu. Bagi kaum perempuan, kulit juga merupakan aset yang dapat menjadi salah satu penentu kecantikan.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan tampilan kulit, lakukanlah beberapa cara merawat kulit tubuh berikut ini.

  • Mandi yang rutin

Langkah cara merawat kulit tubuh yang pertama kali dapat kamu lakukan tentu saja dengan rutin membersihkan tubuh agar kotoran dan debu dapat terangkat dengan sempurna. Normalnya, waktu paling tepat untuk membersihkan diri ialah 3 kali dalam sehari dengan sabun yang sesuai dengan jenis kulitmu.

 

  • Lakukan eksfoliasi sebagai perawatan mingguan

Tak cukup hanya mandi saja, melakukan eksfoliasi menggunakan produk beformula scrub juga dapat menjadi salah satu cara merawat kulit tubuh yang dapat kamu lakukan sekali dalam seminggu. Tentu saja cara yang satu ini berguna untuk mengangkat sel kulit mati dan membuat kulit tampak lebih cerah.

 

  • Menggunakan produk perawatan kulit

Untuk menyempurnakan cara merawat kulit tubuh, jangan lupa untuk melakukan perawatan lebih intens dengan menggunakan rangkaian produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit setiap orang. Salah satu produk yang tak boleh ketinggalan ialah body lotion karena mampu mengunci kelembapan kulit.

 

  • Gunakan sunblock saat ingin keluar rumah

Agar kulit terhindar dari berbagai masalah kulit seperti kulit yang gosong atau kanker kulit, lakukan juga cara merawat kulit tubuh dengan menggunakan sunblock setiap hari saat hendak beraktivitas di luar ruangan. Pilihlah produk sunblock yang mengandung SPF yang cukup tinggi.

 

  • Mengkonsumsi makanan yang bagus untuk kulit

Tak hanya cara merawat kulit tubuh dari luar saja yang bisa kamu lakukan, tetapi penting juga untuk melakukan cara dari dalam dengan memperbanyak mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat baik untuk kulit seperti ikan salmon dengan omega-3nya, buah beri dengan antioksidannya, dan jenis makanan alami lainnya.

 

  • Mengurangi begadang

Apakah waktu tidurmu sudah cukup? Jika kurang, tak dapat dipungkiri, kulitmu pun akan mudah mengalami berbagai masalah serta dapat mempercepat proses penuaan dini. Sebagai langkah cara merawat kulit tubuh, jangan lupakan untuk mencukup kebutuhan tidurmu ya.

 

  • Menghindari kebiasaan buruk

Terakhir, cara merawat kulit tubuh yang juga harus kamu lakukan ialah dengan menghindari berbagai kebiasaan buruk yang dapat merusak jaringan kulit seperti banyak mengonsumsi alkohol, merokok, begadang, dan mengonsumsi makanan cepat saji.

TIPS MENJAGA KESEHATAN KULIT WAJAH

TIPS MENJAGA KESEHATAN KULIT WAJAH

 

Sebagian besar orang menginginkan kulit wajah yang cerah, bebas kerutan, tampak kencang dan bersih. Jika Anda juga mendambakan kulit wajah yang demikian, yang harus dilakukan adalah dengan melakukan perawatan dari luar dan dalam.

Faktanya, seluruh kulit–termasuk wajah–terdiri dari lapisan kolagen dan elastin. Lapisan tersebut turut dipengaruhi oleh usia, pola makan, alkohol, kebiasaan merokok dan stres.

Perawatan Kulit Wajah dari Dalam

Untuk perawatan kulit wajah dari dalam, beberapa tindakan yang wajib Anda perhatikan adalah:

  • Tidur yang cukup

Anda dianjurkan untuk tidur selama 8 jam per hari. Tidur akan membuat proses regenerasi sel-sel di dalam tubuh berjalan dengan lebih optimal. Dengan demikian, kesehatan tubuh dan kulit Anda bisa lebih terjaga.

 

  • Hindari rokok

Rokok mengandung lebih dari 4.000 zat kimia berbahaya. Beberapa di antaranya dapat menyebabkan kulit kusam, kering dan kasar. Selain itu, pergerakan otot wajah saat merokok juga mempermudah timbulnya garis-garis halus, terutama di area dekat bibir.

 

  • Olahraga rutin dan teratur

Olahraga yang dilakukan secara rutin dan teratur dapat membentuk peredaran darah dan daya tahan tubuh yang lebih baik. Hal ini akan memengaruhi kondisi kesehatan kulit dan tubuh Anda secara keseluruhan.

 

  • Mengkonsumsi makanan yang sehat

Untuk mendapatkan tampilan kulit wajah yang cerah, bersih, kenyal dan terhindar dari penuaan dini, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat khususnya yang mengandung antioksidan, kolagen dan vitamin E.

 

Antioksidan bisa Anda temukan pada stroberi, kiwi, bayam dan tomat. Kolagen pada ikan dan daging tanpa lemak, bawang putih, kacang-kacangan, produk kedelai serta sayuran berwarna hijau gelap. Sementara vitamin E pada tomat, kiwi, alpukat, kacang-kacangan dan cabai.

 

Jika kesulitan mendapatkan makanan-makanan di atas, nutrisi yang yang diperlukan kulit juga bisa Anda temukan pada suplemen. Kini sudah tersedia suplemen dengan kombinasi kandungan tinggi antioksidan dan kolagen alami yang membantu mengurangu kedalaman kerutan dan garis halus di wajah.

Perawatan Kulit Wajah dari Luar

Sinar UV dari  matahari, polusi udara dan aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan tampilan kulit menjadi kusam, tidak terawat dan penuaan dini. Oleh karena itu, kulit membutuhkan perlindungan alias perisai dari hal-hal merugikan tersebut.

Beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk merawat kulit dari luar, di antaranya:

  • Gunakan tabir surya

Paparan sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan kekusaman dan muncul tanda penuaan dini pada kulit wajah Anda. Untuk menghindari hal tersebut, Anda dianjurkan untuk menggunakan tabir surya dengan minimal SPF 30, khususnya saat beraktivitas di luar rumah.

 

  • Gunakan pelembab kulit

Kekeringan yang terjadi pada kulit wajah dapat memicu munculnya garis halus hingga keriput. Sebagai solusi dari hal itu, Anda wajib mengoleskan pelembap di seluruh permukaan wajah secara rutin dan teratur.

 

  • Cuci wajah dengan produk perawatan kulit  yang sesuai

Cuci wajah Anda setidaknya 2 kali sehari menggunakan produk pembersih wajah yang sesuai dengan kondisi kulit. Pastikan pula produk tersebut tidak mengandung detergen atau zat kimia berbahaya.

Scroll to top