Latest News

Bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki cukup makanan, tidak cukup, atau terlalu banyak makan

Tidak hanya jenis makanan yang harus Anda perhatikan, jumlah makanan yang Anda makan juga penting. Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Jumlah atau porsi makanan yang cukup dapat membantu Anda menjaga berat badan. Lantas, bagaimana dengan porsi makanan Anda selama ini? Apakah cukup atau kelebihan / kekurangannya?

Berapa yang cukup untuk sekali makan?

Porsi makan adalah berapa banyak makanan yang Anda makan dalam satu kali makan. Berapa porsi yang harus cukup untuk tiap orang pasti berbeda-beda. Ini tergantung kebutuhan kalori Anda per hari dan kebiasaan makan Anda.

Nah, untuk mengetahui apakah porsi makan Anda sudah mencukupi atau berlebih / kurang mungkin agak sulit. Kebutuhan kalori Anda per hari harus dihitung terlebih dahulu, yang disesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda.

Jumlah kalorinya bisa Anda hitung sendiri dengan menggunakan perhitungan berat badan ideal melalui rumus Broca. Anda dapat menghitung rumus Broca dengan:

Berat badan ideal = (tinggi – 100) – 10% (untuk pria <160 cm dan wanita <150 cm, tidak dikurangi 10%).

Setelah mendapatkan berat badan ideal, hitung kalori dasar Anda per hari, untuk pria 30 kal per kilogram berat badan ideal, sedangkan wanita 25 kal per kilogram berat badan ideal.

Namun, untuk memudahkan Anda mengetahui bagaimana Anda harus makan setiap hari (rata-rata orang), pedoman ini dapat membantu.

Porsi sayur dan buah

Konsumsi sayur dan buah setidaknya harus lima porsi per hari (digabungkan). Satu porsi sayuran biasanya disajikan dalam satuan gelas. Dimana satu gelas kurang lebih 100 gram. Sedangkan satu porsi buah biasanya dinyatakan dalam satuan buah atau irisan, misalnya 1 porsi apel adalah 1 buah atau 1 porsi melon adalah 1 iris.

Ini tergantung dari besar kecilnya masing-masing buah, sehingga porsi tiap buah tentunya berbeda-beda. Biasanya 1 porsi kecil buah dapat mencakup banyak buah, dan 1 porsi besar buah hanya mencakup ½ buah atau 1 potong.

Porsi karbohidrat

Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi, mie, roti dan kentang, sebanyak 3-4 porsi. Satu porsi nasi adalah 100 gram atau 1 sendok nasi. Satu porsi mie 200 gram, satu porsi roti 3 iris, dan satu porsi kentang 2 potong sedang.

Porsi protein

Konsumsi 2-4 porsi sumber protein hewani (seperti ayam, daging, telur, dan ikan) dan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe) (digabung). Usahakan makan setidaknya 2-3 porsi ikan per minggu.

Satu porsi ayam adalah 1 potong atau sekitar 40 gram, satu porsi daging sapi 1 potong atau sekitar 15 gram, dan satu porsi ikan sekitar 30-40 gram atau 1 potong. Sedangkan satu porsi buncis biasanya sekitar 2,5 sendok makan (25 gram), satu porsi tahu sebanyak 2 buah (100 gram), dan satu porsi tempe sebanyak 2 buah (50 gram).

Bagaimana Anda tahu jika Anda makan cukup?

Ingat, pedoman di atas tidak termasuk camilan atau makanan lain yang Anda makan. Jadi, agar asupan makanan Anda tidak melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh, Anda juga harus mengontrol porsi camilan, selain makanan utama.

Dalam makanan kemasan, biasanya dicantumkan kandungan nutrisi di setiap sajian makanan ini. Jadi, Anda bisa memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda makan saat mengonsumsi makanan kemasan ini.

Cara lain untuk mengetahui berapa banyak makanan yang masuk ke tubuh Anda adalah dengan mencatat makanan yang Anda makan (seperti membuat buku harian makanan). Anda dapat mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan Anda makan. Ini sangat membantu untuk mengetahui apakah makanan yang Anda makan melebihi kebutuhan kalori Anda atau masih kurang. Catat setiap makanan yang Anda makan, apakah itu makanan utama atau hanya camilan.

Pos Bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki cukup makanan, tidak cukup, atau terlalu banyak makan muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top