Latest News

Bisakah Prebiotik Membantu Anda Tidur Lebih Baik?

Seperti diketahui, stres membuat Anda begitu lebih sulit tidur. Saat sedang stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol, adrenalin, dan noradrenalin yang membuat otot-otot tubuh tegang dan sulit untuk tenang, sehingga membuat Anda tetap terjaga. Untungnya, sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi makanan yang mengandung prebiotik dapat membantu Anda ketika Anda kesulitan tidur karena stres.

Apa itu prebiotik?

prebiotik
Sumber: Irena Macri

Prebiotik adalah serat khusus yang bertindak seperti pupuk yang merangsang pertumbuhan bakteri sehat di usus. Prebiotik biasanya ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, terutama yang mengandung karbohidrat kompleks.

Nantinya, prebiotik yang tidak dapat dihancurkan oleh sistem pencernaan akan menjadi makanan bagi bakteri dan mikroba baik dalam tubuh. Bakteri ini akan mengubah prebiotik yang mereka makan menjadi nutrisi yang membuat mereka tumbuh.

Prebiotik memiliki banyak manfaat bagi tubuhterutama untuk kesehatan pencernaan. Prebiotik membantu meningkatkan jumlah organisme baik di usus besar yang dapat mencegah gastroenteritis atau peradangan.

Makanan kaya prebiotik dapat mengurangi gejala diare berdarah dan cedera mukosa yang biasanya dialami oleh pasien dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Prebiotik juga dapat mencegah kanker dengan mengurangi pembentukan enzim genotoksik yang dapat memicu penyakit.

Makanan dengan prebiotik dapat meringankan gangguan tidur?

ubi

Padahal, prebiotik tidak hanya membantu mengatasi masalah pencernaan, zat ini juga dapat membantu Anda tidur lebih mudah saat berada di bawah banyak tekanan.

Ini dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari University of Colorado Boulder. Ini sebenarnya dapat mengurangi tingkat stres dan membantu Anda tidur.

Dalam studi ini, mereka melakukan percobaan pada sekelompok tikus jantan berusia tiga minggu. Tikus dibagi menjadi dua kelompok, satu diberi makan dengan banyak konten prebiotik, dan yang lainnya diberi makanan normal.

Para peneliti juga memantau tikus dengan melihat faktor-faktor lain seperti suhu tubuh, kadar bakteri dalam usus, dan siklus bangun tidur menggunakan pengujian aktivitas otak.

Hasilnya, tikus yang diberi makanan antibiotik memiliki durasi Fase tidur NREM (Gerakan mata tidak cepat) yang lebih panjang dari kelompok tikus lain. NREM adalah fase tidur di mana tubuh tertidur lelap tanpa bermimpi.

Bahkan setelah terkena faktor penyebab stres, tikus yang makan makanan prebiotik tinggi juga memiliki durasi fase REM (gerakan mata cepat) lebih lama. Ini juga menunjukkan bahwa makanan prebiotik juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Seseorang akan didorong untuk pulih lebih cepat dari stres jika tubuh telah mencapai fase REM. Studi lain juga menunjukkan bahwa orang yang tidur sampai fase REM memiliki risiko lebih kecil untuk mengalaminya PTSD.

Makanan protein dapat membantu mengatur pola tidur

penyebab tidur berlebihan

Sepintas, keberadaan bakteri baik di usus dan cara kerja otak terlihat tidak berhubungan. Namun, keduanya terkait erat. Ada beberapa jalur penghubung yang menunjukkan interaksi antara mikroba dan otak.

Yang pertama adalah jalur sistem kekebalan tubuh, di mana otak dan mikroba mempengaruhi aktivitas sel-sel kekebalan tubuh. Mikroba usus akan merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Yang kedua adalah jalur sistem endokrin, di jalur ini otak dan mikroba usus bekerja bersama untuk mengatur produksi dan pelepasan hormon dan neurotransmiter (zat) seperti kortisol, serotonin, dan dopamin. Bakteri ini juga mempengaruhi produksi neutrotrofin di otak, yang merupakan protein yang berperan dalam pengembangan dan fungsi saraf di otak.

Ketiga adalah jalur sistem saraf, di mana ada saraf vagus yang merupakan jalur komunikasi langsung antara otak dan mikroba usus. Mikroba kemudian akan melakukan perjalanan melalui saraf vagus ke sistem saraf pusat di mana mereka akan mempengaruhi aktivitas otak termasuk mengatur pola tidur dan respons terhadap stres.

Karena itu, jika Anda mengalami insomnia karena stres, mungkin Anda bisa mulai mencoba mengonsumsi lebih banyak makanan prebiotik agar membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Beberapa makanan kaya prebiotik dapat ditemukan dari biji-bijian utuh seperti jelaigandum dan gandum. Bisa juga didapat dari makanan lain seperti bawang, asparagus, pisang, apel, dan ubi.

Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Pos Bisakah Prebiotik Membantu Anda Tidur Lebih Baik? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top