Latest News

Cara Alpukat Melawan Kolesterol Buruk

Tidak hanya enak, alpukat juga diyakini bermanfaat untuk dikendalikan Kolesterol Tinggi. Alpukat mudah didapat dan bisa dikombinasikan dengan makanan lain. Siapa pun dapat menikmati alpukat, sambil mendapatkan manfaat sehatnya.

Makan alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi, termasuk mengontrol sirkulasi tingkat kolesterol dalam darah. Jika Anda salah satu dari mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi, makan alpukat dapat membantu menstabilkannya.

Manfaat alpukat untuk kolesterol Anda

Apakah Anda suka makan daging tanpa serat offset? Mungkin saja kadar kolesterol Anda berlebihan.

Produk daging, terutama yang diproses dalam makanan cepat saji, memiliki banyak lemak jenuh dan lemak trans. Meskipun produk daging cukup lezat, kandungan kolesterol tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Meski begitu, tidak semua makanan berlemak buruk bagi kesehatan. Misalnya, alpukat. Menurut American Heart Association, alpukat membantu tubuh kurangi LDL (lipoprotein densitas rendah) atau kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga merupakan sumber MUFA (lemak tak jenuh tunggal) yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin, mineral, serat, pitosterol (komponen yang dapat menghambat penyerapan kolesterol), dan antioksidan. Bahan-bahan ini bekerja bersama untuk mencegah kanker dan masalah jantung di tubuh manusia.

Alpukat untuk mengurangi kolesterol pada orang gemuk

Memasukkan alpukat dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar kolesterol, terutama bagi orang gemuk. Menurut penelitian dari Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, konsumsi alpukat bisa membuat peserta tidak cepat lapar.

Studi ini melibatkan 45 orang sehat (wanita dan pria) dengan kondisi kelebihan berat badan. Partisipan yang terlibat berusia 21-70 tahun. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok dan masing-masing melakukan tiga diet rendah kolesterol selama 5 minggu.

Kelompok pertama diminta menjalani diet rendah lemak tanpa alpukat. Kelompok kedua menjalani diet alpukat. Kelompok ketiga menjalani diet moderat lemak dengan konsumsi alpukat Hass. Penelitian ini dimaksudkan untuk menentukan apakah konsumsi alpukat berperan dalam diet, mempengaruhi kadar kolesterol tubuh.

Setelah meneliti, hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang makan makanan rendah lemak tanpa konsumsi alpukat memiliki kadar kolesterol terburuk, dibandingkan dengan peserta yang melakukan diet alpukat.

Para peneliti menyimpulkan, diet moderat lemak dengan konsumsi alpukat dapat mengurangi 13,5 mg LDL. Sementara itu, diet moderat lemak tanpa alpukat dapat mengurangi 8,3 mg LDL. Partisipan yang melakukan diet rendah lemak dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 7,4 mg LDL.

Melihat penelitian di atas, dapat disimpulkan bahwa alpukat dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.

Mulai diet sehat dengan alpukat

diet alpukat

Diet dengan memasukkan alpukat dalam menu sehari-hari menjadi ide sehat untuk menjaga kolesterol tubuh Anda.

Selain mengurangi makanan olahan, untuk memulai diet ini, Anda bisa menggabungkan potongan alpukat dengan salad, sayuran, sandwich, atau makanan protein rendah lemak (ayam atau ikan).

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, satu cara yang disarankan adalah menjalankan Diet mediterania dengan menambahkan alpukat ke dalamnya. Diet Mediterania ini biasanya disajikan dengan makanan berbasis gandum, ikan berlemak, sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang mengandung MUFA.

Dengan demikian, Anda tetap bisa menikmati diet sehat dengan cara yang menyenangkan. Terimakasih untuk manfaat alpukat.

Pos Cara Alpukat Melawan Kolesterol Buruk muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top