Latest News

Cara Mengatasi Tubuh yang Kurang dan tidak terinspirasi saat Beraktivitas

Hampir setiap orang, termasuk Anda, mungkin pernah mengalami kelemahan atau kelelahan. Ketika tubuh terasa lemah, semua aktivitas dan produktivitas terganggu. Jika itu terjadi, tidak ada cara lain, Anda harus bisa mengatasi tubuh yang lemas untuk mendapatkan kembali semangat sepanjang hari. Namun bagaimana caranya?

Menyebabkan tubuh lemah

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah bertanya pada diri sendiri, "Sudahkah saya merawat tubuh dengan baik?" Karena hal-hal berikut mungkin menjadi alasan mengapa tubuh Anda terus merasa lemah.

1. Gaya hidup

Berdasarkan Theodore Friedman, MD, PhD, seorang ahli metabolisme dari Charles R. Drew Universitas Kedokteran dan SainsKeseimbangan antara tidur, diet, dan olahraga adalah pilar utama tubuh. Misalnya, jika Anda kurang tidur, nafsu makan Anda akan berkurang dan malas berolahraga.

Jadi cobalah untuk mendapatkan durasi tidur selama 7 hingga 9 jam, makan buah-buahan seimbang, sayuran, dan protein tanpa lemak dan lakukan aktivitas fisik secara teratur.

2. Anemia

Jenis anemia yang sering menyebabkan kelemahan adalah karena kurangnya asupan zat besi. Kapan anemia terjadi, penyebaran oksigen ke seluruh tubuh menjadi terhambat.

Zat besi bertindak sebagai kendaraan untuk oksigen dengan tugas memberikan oksigen secara merata di dalam tubuh. Mengatasi tubuh yang lemas dapat segera dilakukan dengan mengonsumsi banyak makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi jika disebabkan oleh anemia.

Untuk mengetahui apakah Anda menderita anemia, tes darah oleh dokter dapat dengan mudah mengidentifikasinya.

3. Sleep Apnea

Masalah kesehatan yang satu ini terjadi karena pernapasan sering berhenti selama tidur dan menyebabkan Anda kekurangan oksigen selama tidur. Akibatnya, tidur menjadi terganggu dan Anda sering terbangun di tengah malam. Sleep Apnea merusak proses tidur yang penting untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

Di dunia medis, penyumbatan pada saluran pernapasan saat tidur ini disebut apnea tidur obstruktif (OSA). Gejala yang menunjukkan Anda miliki sleep apnea diantara yang lain:

  • Keruh
  • Sering buang air kecil di tengah malam
  • Grit gigimu
  • Mulut kering
  • Sering ngiler
  • Rasa kantuk berlebihan pada hari berikutnya

Selain tiga penyebab yang telah disebutkan, kelemahan juga dapat terjadi karena:

  • Tiroid yang bermasalah (Hipertiroidisme)
  • Diabetes
  • Penyakit jantung
  • Depresi
  • Tekanan darah tinggi
  • Kegemukan

Tips mengatasi badan lemas

Tentu saja cara yang paling tepat untuk mengatasi tubuh lemas adalah dengan terlebih dahulu mengidentifikasi penyebabnya. Ini ada beberapa tips mengatasi lemas tubuh yang disebabkan oleh beberapa kondisi kesehatan umum.

1. Meningkatkan gaya hidup

Gaya hidup yang perlu ditingkatkan agar Anda tidak lagi merasa lemas atau lelah adalah kualitas tidur, pola makan, dan aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan durasi tidur seperti yang disarankan, coba lakukan hal berikut:

  • Tentukan waktu untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun liburan.
  • Atur ruangan atau ruangan pada suhu yang nyaman.
  • Matikan lampu atau coba ke ruang dalam kondisi gelap dan tenang.
  • Hindari melihat layar yang menghasilkan cahaya (TV, komputer atau gadget) satu jam sebelum tidur.
  • Usahakan untuk tidak makan 90 menit atau 2 jam sebelum tidur.

Pola makan juga mempengaruhi seberapa lemah atau bersemangat kondisi tubuh Anda. Untuk meningkatkan diet Anda, Anda bisa melakukan tips berikut:

  • Makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari
  • Pilih camilan yang rendah gula
  • Hindari makanan cepat saji
  • Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
  • Jaga asupan minuman beralkohol dan berkafein atau berhenti sepenuhnya.

Bagi mereka yang rutin dan rajin berolahraga, mengatasi tubuh yang lemas mungkin terbantu karena kualitas tidur akan meningkat. Di sisi lain, mereka yang baru mulai aktif atau sudah lama tidak berolahraga, disarankan untuk melakukan latihan fisik secara bertahap.

2. Mengatasi anemia

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kekurangan zat besi dapat diatasi dengan menyesuaikan pola makan dan pola makan yang tepat. Kebanyakan orang membutuhkan 150-200 miligram zat besi setiap hari. Tambahkan itu Berikut makanan untuk mengatasi kelemahan akibat anemia:

  • Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi
  • Daging merah dan putih (unggas)
  • Jeroan hewan, seperti hati, ginjal, dan lidah sapi
  • Makanan laut, seperti sarden, salmon, tuna, halibut, atau ikan laut lainnya
  • Makanan yang diperkaya, seperti jus jeruk, sereal, roti, pasta, dan nasi
  • Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang kedelai, dan kacang polong
  • Biji-bijian, seperti biji labu, kacang mete, kacang pistasi, biji rami dan biji bunga matahari
  • Vitamin C membantu tubuh lebih mudah menyerap zat besi, seperti jeruk, cabai merah dan stroberi

3. Mengatasi sleep apnea

Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk bisa mengatasinya sleep apnea adalah untuk melihat atau berkonsultasi dengan dokter. Laporkan kepada dokter gejala apa yang Anda alami.

Salah satu metode yang paling umum untuk mendiagnosis adalah Sleep Study. Metode ini mengharuskan Anda untuk menginap di klinik atau rumah sakit. Selain mendiagnosis sleep apnea, dengan melakukan Sleep Study Anda juga bisa langsung mendapatkan perawatan.

Ada beberapa cara lain untuk membantu meringankan gejala gangguan tidur ini. yaitu dengan mengubah kebiasaan sehari-hari. Sebagai:

  • Menurunkan berat badan
  • Menghindari alkohol
  • Berhenti merokok
  • Tidur menghadap ke samping

Pos Cara Mengatasi Tubuh yang Kurang dan tidak terinspirasi saat Beraktivitas muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top