Latest News

Dapatkah Olahraga Hutang Membayar Sekaligus Langsung Pada Hari Libur?

Olah raga memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, banyak orang masih kesulitan mengatur waktu untuk melakukan kegiatan ini, terutama pada hari kerja. Lalu, bolehkah saya membayar hutang olahraga secara intensif setiap hari selama liburan, tetapi pada hari-hari biasa jangan lakukan itu? Ayo, cari tahu jawabannya di ulasan berikut.

Bisakah saya membayar utang olahraga saya setiap hari saat liburan?

Luncurkan halaman Klinik Mayo, olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan mood dan daya tahan, mendukung tidur yang lebih baik, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat berlimpah, luangkan waktu untuk berolahraga.

Sayangnya, kesibukan sering membuat seseorang malas atau bahkan tidak berolahraga. Jika aktivitas berlanjut dan Anda tidak membuat jadwal atau meluangkan waktu, olahraga kemungkinan besar tidak dilakukan. Kemungkinan besar mengakali dengan melunasi hutang olahraga saat berlibur.

Anda perlu tahu bahwa manfaat olahraga bisa didapat jika dilakukan secara rutin dan sesuai aturan. Tujuan dari kata "rutin" dilakukan secara teratur dan terus menerus. Misalnya, olahraga dilakukan 3 kali seminggu selama total 75 hingga 150 menit, termasuk hari libur.

Meskipun olahraga itu sehat, jika Anda menerapkannya pada waktu yang salah, hasilnya tidak akan maksimal. Latihan intens selama liburan tiba-tiba akan tercipta tubuhmu sakit.

Tidak hanya itu, jika dilakukan intens setiap hari, cedera juga bisa terjadi. Olahraga membuat otot bekerja lebih keras dari biasanya. Jika kondisi ini berlanjut, otot akan menerima tekanan besar dan berulang, yang menyebabkan cedera.

Ketika Anda kembali ke rutinitas biasa dan tidak berolahraga setelah liburan, rasa sakit juga bisa timbul. Anda perlu tahu bahwa tubuh beradaptasi dengan berbagai hal yang Anda lakukan. Olahraga yang intens setiap hari selama liburan dan berhenti ketika Anda tiba-tiba aktif kembali, bukanlah cara yang efektif untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

Strategi untuk olahraga pada hari kerja

tulisan tangan vs mengetik

Agar olahraga lebih efektif, aktivitas fisik ini tidak hanya dilakukan pada hari libur, tetapi juga pada hari-hari normal. Jangan khawatir, Anda dapat menerapkan gaya hidup sehat ini secara teratur dengan tips berikut.

1. Buat jadwal olahraga

Jika Anda ingin berolahraga secara teratur, cobalah untuk mengatur waktu Anda dengan membuat jadwal latihan. Anda dapat berolahraga 3 kali seminggu dengan total 75 (intensitas tinggi atau kombinasi) hingga 150 menit (olahraga intensitas sedang).

Jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukan olahraga yang lebih intens, yaitu 5 kali dalam seminggu. Anda juga dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambahkan waktu latihan total. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu membuat rencana olahraga yang benar dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Tidak hanya liburan, Anda pun bisa berolahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau kuliah. Bisa juga di sore atau malam hari, yaitu beberapa jam sebelum tidur. Bahkan, itu juga bisa dilakukan di sela-sela waktu kerja.

2. Pilih olahraga yang sesuai

Selama liburan, jangan hanya bertahan pada satu jenis olahraga. Anda dapat melakukan kombinasi olahraga pada satu waktu atau pada hari yang berbeda. Misalnya hari ini Anda melakukan jogging, dua hari berikutnya Anda bersepeda dan berenang.

Melakukan jenis latihan yang sama akan membuat Anda bosan. Ini juga dapat membuat tubuh Anda sakit karena otot terus menerima tekanan berulang dari gerakan yang sama. Jadi, akan lebih baik jika jenis latihan digabungkan.

Jika kondisi Anda tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga luar ruangan, Anda dapat memilih olahraga di dalam ruangan dengan jogging di treadmill, yoga, atau bersepeda dengan sepeda statis. Bahkan, ada beberapa jenis gerakan latihan sederhana apa yang dapat Anda lakukan di kantor, seperti mengangkat dan menurunkan bahu setinggi telinga atau berjongkok.

Pos Dapatkah Olahraga Hutang Membayar Sekaligus Langsung Pada Hari Libur? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top