• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Diabetes Tidak Dapat Sembuh, Lalu Bagaimana Cara Mengontrolnya?

Mengontrol diabetes mungkin membutuhkan perjuangan. Namun, hasil dari upaya ini tentu akan sepadan dengan kesehatan Anda. Selanjutnya, risiko Anda terpapar beragam komplikasi diabetes sebagai serangan jantung, pukulan, gagal ginjalBahkan kebutaan pun akan berkurang.

Pada dasarnya, kunci utama untuk mengendalikan diabetes adalah menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Meskipun kedengarannya sulit, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti. Apa pun?

Berbagai cara mengendalikan diabetes harus Anda ketahui

1. Rajin memeriksa gula darah

Cara pertama untuk mengendalikan diabetes yang harus Anda lakukan adalah rajin periksa gula darah. Pemeriksaan gula darah dilakukan sebagai upaya untuk memantau jika kadar gula darah Anda dalam batas normal. Selain itu, ini juga dapat membantu Anda menentukan apakah akan melakukan penyesuaian terhadap makanan dan obat-obatan yang Anda konsumsi setiap hari.

Periksa gula darah Anda secara teratur setiap hari. Tidak perlu repot pergi ke dokter untuk memeriksa gula darah. Alasan Anda bisa melakukannya sendiri di rumah menggunakan meteran glukosa yang telah dijual di pasaran. Namun, pastikan Anda sudah mengerti cara menggunakan alat ini.

2. Secara konsisten menerapkan diet sehat

Diet sehat memainkan peran penting sebagai cara untuk mengendalikan diabetes. Ini bisa dilakukan dengan mengurangi jumlah garam dan natrium yang Anda konsumsi. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan olahan dan kemasan. Kurangi semua jenis makanan dan minuman manis. Sesekali makan makanan manis boleh saja, asal makan dengan porsi kecil.

Sama pentingnya, ganti gula Anda dengan pemanis rendah kalori. Pilih karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Meskipun akan sulit, jangan menyerah dengan mudah. Lakukan secara bertahap dan buat kebiasaan makan yang paling mudah bagi Anda untuk hidup. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di rumah sakit terdekat. Ahli gizi nantinya akan membantu Anda mengembangkan diet sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.

3. Hitung asupan karbohidrat

Karbohidrat sederhana bisa dibilang musuh terbesar diabetes karena mereka menyebabkan naik turunnya gula darah dengan cepat. Itu sebabnya, penting untuk menghitung asupan karbohidrat harian Anda. Menghitung karbohidrat adalah cara yang bisa Anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda, jadi menjaga kadar gula darah normal tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita membutuhkan 45 hingga 60 gram karbohidrat per porsi. Sementara pria membutuhkan 60-75 gram karbohidrat per porsi. Dalam 100 gram nasi atau pasta saja mengandung 40 gram karbohidrat.

Sekarang, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, gabungkan asupan karbohidrat dengan protein seperti kacang-kacangan. Tambahkan juga sayuran ke dalam diet harian Anda. Kombinasi ketiganya akan membantu memperlambat sistem pencernaan sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa takut meningkatkan gula darah.

Pilih karbohidrat serat tinggi karena serat tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Beberapa sumber serat dan karbohidrat yang baik termasuk gandum, beras merah, ubi, labu, dan kacang merah.

Cari tahu sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda. Semakin Anda membatasi atau menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, semakin baik.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah cara terbaik untuk melakukannya menurunkan gula darah. Sayangnya, efek ini akan cepat hilang dalam waktu seminggu setelah Anda berhenti melakukannya. Karena itu, lakukan olahraga teratur. Cobalah berolahraga setidaknya 30-45 menit setiap 5 kali seminggu.

Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda suka. Intinya, jadikan diri Anda aktif setiap hari. Jadi, tidak masalah meskipun itu hanya berjalan, berenang, bersepeda, berlari, atau hanya naik turun tangga.

Selain bisa membantu menurunkan gula darah, olahraga juga bisa melepaskan endorfin yang bisa membuat suasana hati Anda lebih baik.

5. Hindari segala sesuatu yang menyebabkan stres

Stres selain meningkatkan tekanan darah juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Ya, stres dapat memicu perubahan hormon bagi banyak orang. Akibatnya tidak hanya membuat gula darah Anda naik, tetapi juga membuat Anda ingin terus makan. Terutama makan makanan manis.

Jadi, penting bagi Anda untuk menghindari segala sesuatu yang menyebabkan stres dan belajar bagaimana mengurangi stres itu sendiri.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres, yaitu melakukan hobi, mendengarkan musik yang menenangkan, cukup tidur, meditasi, dan sebagainya. Bertemu dengan teman, teman atau pasangan yang membuat suasana hati Anda baik juga bisa menjadi cara ampuh untuk mengurangi stres.

Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Dokter Anda tidak dapat menanganinya sendiri tanpa bantuan Anda. Karena itu, kunci untuk berhasil mengendalikan diabetes pada dasarnya tergantung pada seberapa disiplin Anda menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten seperti yang disebutkan di atas.

Pos Diabetes Tidak Dapat Sembuh, Lalu Bagaimana Cara Mengontrolnya? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top