Latest News

HIDUP SEHAT DENGAN OLAHRAGA

HIDUP SEHAT DENGAN OLAHRAGA

 

Sudah sejak 25 abad yang lampau orang mencari-cari cara agar tubuhnya sehat. Hypocrates (460 – 577 SM) misalnya telah memberikan saran yang sarnpai sekarang masih cocok untuk dilakukan. Jika kita bisa memberikan tubuh makanan dan olahraga yang cukup, tidak kurang dan tidak berkelebihan sebenarnya kita telah menemukan cara yang paling aman dalam memperoleh kesehatan. Olahraga pada dasarnya berisi kegiatan yang berorientasi pada gerak. Pelaksanaannya bergantung pada kemarnpuan dan kegiatan yang ingin dicapai oleh pelakunya. Melalui aktivitas jasmani akan terjadi perubahan berupa pengaruh positif terhadap kesehatan. Sebaliknya akibat negatif akan diperoleh jika olahraga itu dilakukan dengan cara yang salah. Cara berolahraga yang benar sebetulnya sudah banyak masyarakat mengetahuinya, karena sangat tergantung kepada tujuan apa yang ingin dicapainya.

Jika dilihat makna, sehat menurut WHO dan Depkes RI, pengertian sehat yakni sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan saja bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Jadi sehat itu meliputi tiga aspek yang saling berhubungan erat, yakni jasmani, rohani dan sosial. Karena itu tidaklah mengherankan pembinaan kesehatan melalui satu aspek yaitu olahraga yang mempengaruhi terhadap rohani dm sosial. Sementara bagian sehat bebas penyakit, cacat dan kelemahan. Kesehatan mempunyai tingkatan, dia akan meningkat apabila dibina dan akan turun apabila ditelantarkan. Kita melihat dalam kehidupan sehari-hari tidak punya waktu untuk olahraga, mengurangi tidur karena mencari uang, bekerja keras untuk mengumpul kan kekayaan dan mengabai kan kesehatannya. Tapi kemudian tidak sedikit diantaranya kemudian jatuh sakit dan menghabiskan kekayaannya untuk berobat untuk mengembalikan kesehatannya. Menurut, Sharkey (2001) kebiasaan untuk hidup sehat dan berumur panjang meliputi, olahraga teratur, tidur secukupnya, serapan yang baik, makan secara teratur, kontrol buat badan, bebas merokok dan bebas rninurn alkohol.”

Tapi anehnya, ada orang yang ingin berurnur panjang dan memiliki kualitas kesehatan yang baik, namun tidak melakukan apa yang telah disarankan. Kegiatan olahraga kelihatannya diakui oleh para ahli mampu memberikan manfaat yang .positif bagi kehidupan manusia. Dampak Latihan Fisik terhadap Tubuh antara lain :

  1. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru
  2. Memperkuat sendi dan otot.
  3. Menurunkan tekanan darah
  4. Mengurangi lemak
  5. Memperbaiki bentuk tubuh
  6. Memperbaiki kadar gula darah
  7. Memperlancar aliran darah
  8. Mempertambat ketuaan.

Mengingat darmpaknya cukup banyak terhadap manusia semestinya orang menyadari betapa pentingnya melakukan kegiatan olahraga.

 

Program Latihan Olahraga untuk Kesehatan

Banyak orang merasa telah melakukan kegiatan olahraga dalam hidup tapi tidak merasakan manfaat seperti di atas. Tentu di sini dipandang perlu dijelaskan apa jenis olahraganya dan bagaimana cara melakukannya agar bermanfaat.

Beberapa ilmuan menyarankan :

  • Cabang olahraga yang baik yaitu:
  • Jogging, jalan cepat, lari di tempat
  • Senam aerobic
  • Dilakukan 10 menit terus menerus
  • Melibatkan minimal 40% otot tubuh secara serempak
  • Intensitas latihan 70% s/d 85% dari DN Max
  • Frekuensi 3x seminggu

 

Di sarnping itu untuk mencapai hasil yang lebih baik pelaksanaan olahraga untuk kesehatan hams sejalan dengan program diet. Gatra (2003) mengemukakan diet hidup sehat yaitu: karbohidrat 50%, protein 20% dan lemak 20% dalarn sehari.

 

Olahraga untuk Kesegaran Jasmani

Salah satu tujuan orang melakukan olahraga yaitu guna meningkatkan kebugaran jasmaninya. Kesegaran jasmani akan diperoleh melalui usaha yang sungguh-sungguh. Dengan kata lain kebugaran jasmani akan diperoleh seseorang melalui pejuangan tidak mengenal berhenti dan tidak dapat melalui jalan pintas.

Setelah kita mengetahui ciri-ciri tentang kesegaran jasmani yang baik dan yang rendah, maka kita dapat merasakan sendiri bagaimana kira-kira kualitas kebugaran jasmani sekarang ini.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top