Latest News

Hindari 5 Pantang Ini Saat Berat Badan Anda Meningkat

Memiliki berat badan berlebih ternyata tidak sehat. Tetapi ketika berat badan Anda di bawah normal ini juga dapat membawa banyak efek negatif. Memiliki berat badan di bawah normal dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda sehingga Anda perlu menambah berat badan. Namun, adakah batasan yang harus dihindari selama program penambahan berat badan? Ayo lihat pembatasan berikut.

Mengapa Anda perlu menambah berat badan?

makan banyak bukan lemak

Untuk menjaga tubuh Anda sehat, Anda harus menjaga berat badan ideal. Itu artinya, tidak ada kelebihan berat badan maupun terlalu rendah.

Memiliki berat badan rendah menunjukkan bahwa asupan kalori tidak cukup baik. Seringkali, ini juga menunjukkan orang tersebut menderita kekurangan gizi.

Menurut halaman Dokter keluarga, kondisi ini membuat seseorang jadi mudah sakit, lelah, menstruasi tidak teratur, bahkan rawan masalah dengan rambut, gigi, dan tulang.

Untuk menghindari risiko ini, orang dengan kondisi perlu menambah berat badan.

Berbagai batasan saat menambah berat badan

Kunci untuk menambah berat badan adalah untuk menambah asupan kalori. Per minggu, target kenaikan berat badan yang sehat sekitar 0,5 kg.

Peningkatan ini dilakukan secara perlahan untuk menghindari kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Ketika Anda telah mencapai berat badan target Anda, tugas Anda berikutnya adalah menjaga berat badan tetap stabil.

Agar program penambahan berat badan bekerja dengan baik, Anda harus menghindari pembatasan, seperti:

1. Pilih makanan tinggi gula

makanan dan minuman manis

Makanan yang tinggi gula seperti permen, donat, dan kue manis lainnya memang mengandung kalori tinggi. Namun, makanan ini menjadi hal yang tabu untuk dikonsumsi jika ingin menambah berat badan.

Alasannya, karena makanan ini hanya kaya akan gula tetapi rendah nutrisi dan dapat membuat kadar gula darah Anda naik dengan cepat.

Kondisi ini tentu saja tidak sehat untuk tubuh, meski berat badan Anda bertambah.

Untuk menambah asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kentang, jagung, atau ubi jalar.

2. Kurang konsumsi sayuran

suka makan sayur

Sayuran memang cenderung lebih rendah kalori daripada buah. Anda bisa tahu ini dari rasanya saat dimakan.

Sayuran cenderung terasa hambar atau sedikit pahit, sedangkan buah rasanya manis karena mengandung gula.

Meskipun tujuan Anda adalah untuk meningkatkan asupan kalori, itu tidak berarti Anda tidak perlu makan sayur.

Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang dapat menjaga berat badan Anda tetap sehat sekaligus mencegah kekurangan gizi.

Itulah mengapa kurang mengonsumsi sayuran merupakan hal yang tabu bagi Anda yang ingin menambah berat badan.

3. Berhenti berolahraga

mengantuk setelah berolahraga

Dalam beberapa kasus, kekurangan berat badan disebabkan oleh aktivitas fisik yang membakar banyak kalori dalam tubuh, misalnya atlet.

Meskipun aktivitas fisik dan olahraga mencegah Anda menurunkan berat badan, Anda tidak boleh berhenti untuk berolahraga.

Olahraga adalah kegiatan yang mendukung Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Manfaatnya tidak hanya itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru dan otak Anda.

Jadi, berhenti berolahraga karena ingin menambah berat badan adalah hal yang tabu harus Anda hindari.

4. Mudah menyerah

stres traumatis sekunder

Menambah berat badan membutuhkan niat dan kesabaran. Karena, butuh waktu dan ketekunan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Selain itu, setiap orang merespons program ini dengan berbagai perkembangan. Karena alasan ini, Anda tidak boleh menyerah sehingga hasilnya memuaskan.

Jika Anda mengalami kesulitan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda. Apalagi jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu membuat berat badan rendah.

5. Makan porsi besar sekaligus

porsi makan malam

Meskipun asupan kalori perlu ditingkatkan, makan dalam porsi besar sekaligus menjadi hal yang tabu. Alasannya, metode ini akan membuat perut Anda penuh dan perih.

Jangan khawatir, Anda bisa mengakali ini dengan memperhatikan pilihan makanan, makan porsi yang cukup tetapi lebih sering, atau ngemil.

Dengan begitu, asupan kalori bisa meningkat tanpa menyebabkan masalah perut.

Pos Hindari 5 Pantang Ini Saat Berat Badan Anda Meningkat muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top