Latest News

Ingin Menambah Berat Badan? Ini adalah Tingkat Kenaikan yang Disarankan Setiap Bulan

Bagi Anda yang mencoba menambah berat badan, wajar saja jika Anda ingin segera merasakan kenaikan berat badan. Namun, kenaikan berat badan masih perlu terjadi secara bertahap setiap bulan. Ini bertujuan untuk membuat tubuh terbiasa dengan perubahan yang terjadi seiring bertambahnya berat badan.

Untuk menentukan berapa banyak kenaikan berat badan ideal setiap bulan, pertimbangkan informasi berikut.

Berapa berat badan yang disarankan?

makanan untuk penderita radang usus

Menambah berat badan sampai ideal sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Alasannya, Anda harus memastikan bahwa kenaikan berat badan terjadi dengan cara yang sehat dan kenaikan berat badan tidak hanya didominasi oleh lemak.

Prinsip kenaikan berat badan adalah tingkatkan asupan kalori dalam jumlah lebih banyak daripada yang dibakar.

Semua kalori ini berasal dari tiga sumber, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein yang terkandung dalam makanan.

Untuk menambah 1 kilogram berat badan, Anda perlu mendapat tambahan kalori 1.500 kkal.

Namun, tambahan kalori ini harus dibagi sehingga kenaikan berat badan setiap bulan tetap sehat. Anda dapat membaginya menjadi satu minggu hingga 215 kalori per hari.

Jika asupan kalori harian rata-rata Anda adalah 2.000 kkal, itu artinya persyaratan kalori total Anda akan 2.215 kkal per hari.

Dengan mengonsumsi banyak kalori ini, Anda bisa mendapatkan 1 kg dalam seminggu.

Berat badan 0,5-1 kilogram dalam seminggu masih relatif aman. Jumlah ini setara dengan 1-4 kilogram per bulan.

Namun, Anda juga harus memperhatikan kenaikannya Indeks massa tubuh (BMI).

BMI normal ada di kisaran 18.5-24.9. Meski kecil, angka ini dapat memiliki efek signifikan pada berat badan jika terus meningkat secara stabil.

Berat badan setiap bulan juga harus sehat

pertambahan berat badan yang cepat

Kalori tambahan dapat ditemukan dengan mudah di berbagai makanan.

Namun, mengonsumsi makanan apa pun tanpa melihat nutrisinya bukanlah cara yang sehat untuk menambah berat badan.

Misalnya, satu piring makanan cepat saji dapat memberi Anda ratusan kalori, tetapi banyak kalori ini akan dikonversi dengan cepat menjadi lemak.

Tubuh memang membutuhkan lemak, tetapi asupannya harus dikontrol dan disertai dengan nutrisi lain.

Sekarang bandingkan jika Anda mendapatkan kalori ekstra dari makanan padat gizi. Berat badan setiap bulan tidak hanya stabil, tetapi juga sehat.

Makanan yang Anda konsumsi akan menjadi berubah menjadi energisementara kelebihan disimpan sebagai otot.

porsi makan malam

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi untuk menambah berat badan secara sehat:

  • Nasi, kentang, gandum, quinoa, jagung, dan kentang manis
  • Roti gandum
  • Telur utuh
  • Susu, keju, dan yogurt penuh lemak
  • Smoothie buah dan sayur
  • Kacang dan selai
  • Buah kering
  • Alpukat
  • daging merah
  • Salmon dan beragam ikan berlemak
  • Minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa
  • Suplemen protein, seperti minuman bubuk air dadih

Baik menurunkan atau menambah berat badan, keduanya harus dilakukan perlahan. Anda melakukan ini dengan memonitor kenaikan berat badan setiap bulan agar tidak melebihi kisaran yang disarankan.

Pastikan juga kalori ekstra yang Anda konsumsi berasal dari sumber makanan padat nutrisi. Pilih makanan utuh yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Jangan lupa, selesaikan program diet Anda dengan olahraga untuk membangun massa otot dan menjaga jumlah lemak di bawah kendali.

Pos Ingin Menambah Berat Badan? Ini adalah Tingkat Kenaikan yang Disarankan Setiap Bulan muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top