• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Cardio ini

Latihan kardio sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh terasa bugar. Anda juga tidak perlu repot pergi gym karena gerakan senam kardio umumnya mudah dan dapat dilakukan di rumah.

Gerakan senam kardio terdiri dari tiga bagian, yaitu gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan. Setiap bagian memiliki manfaat dan urutan gerakannya sendiri. Inilah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan.

Gerakan pemanasan senam kardio

gerakan pemanasan

Pelaporan dari halaman NHS, gerakan pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan inti yang lebih berat.

Pemanasan dapat mengurangi risiko cedera dan rasa sakit, melenturkan otot, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Untuk menghangatkan kardio di rumah, langkah-langkah berikut:

  1. Mulailah dengan berjalan selama 3 menit, lalu berjalan maju dan mundur.
  2. Rapatkan kedua telapak tangan, lalu ayunkan kedua tangan dengan irama langkah kaki.
  3. Masih mengepalkan telapak tangan, rentangkan kedua tangan ke depan
  4. Langkah maju tumit kiri Anda, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara bergantian dengan tumit kanan selama 60 detik.
  5. Angkat lutut kiri, lalu sentuh lutut dengan tangan kanan. Pastikan paha dan kaki Anda lurus sehingga membentuk sudut 90 derajat.
  6. Lakukan belokan dengan lutut kanan selama 30 detik.
  7. Saat Anda berjalan, gerakkan bahu Anda maju dan mundur. Lakukan setiap 5 kali.
  8. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke luar, lalu tekuk lutut Anda seolah sedang berjongkok. Ulangi 10 kali.

Gerakan inti senam jantung

lompat tali

Ada banyak gerakan inti kardio yang dapat Anda lakukan di rumah. Berikut ini beberapa contoh:

Skaters

Mulailah dengan berdiri, lalu lompat ke sisi kanan. Mendaratlah dengan kaki kanan dengan lutut kiri ditekuk lurus.

Setelah itu, melompat kembali ke sisi kiri. Ulangi gerakan senam kardio ini 6-8 kali.

Kembalikan

Mulailah dengan berdiri tegak. Dalam satu kotak, duduk dan dorong tubuh Anda ke belakang hingga punggung Anda menyentuh lantai.

Saat punggung menyentuh lantai, angkat pinggul dan kaki ke atas. Gulung kembali ke depan sampai Anda bangkit kembali. Ulangi 10 kali.

Pelari bangku

Berdiri di depan sebuah kotak dengan kaki kanan di atasnya. Tukar posisi kaki dengan cepat ke kaki kiri, lalu kaki kanan lagi. Ulangi 10 kali.

Lompat tali

Berdiri sambil menekuk siku di samping tubuh Anda, sesuai keinginan lompat tali. Kemudian, mulailah melompat ke segala arah sambil mengayunkan kedua tangan. Lakukan selama 20 detik.

Kaki cepat terjatuh

Mulailah dengan berdiri sambil menekuk lutut. Gerakkan kaki Anda dengan cepat seperti saat Anda berlari.

Setelah 5 detik, jatuhkan tubuh Anda seperti yang Anda lakukan push-up. Ulangi semua langkah ini selama 20 detik.

Gerakan pendinginan senam kardio

pendinginan setelah berolahraga

Ada berbagai jenis gerakan pendinginan senam kardio cukup mudah dilakukan di rumah.

Semua memiliki manfaat yang sama, yaitu mengembalikan detak jantung dan pernapasan, dan membuat tubuh Anda rileks.

Berikut gerakan yang bisa Anda lakukan:

  • Berdiri sambil meregangkan lengan ke samping dan rentangkan kaki Anda. Sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan, lalu mundur. Ulangi dengan tangan dan kaki lainnya. Lakukan selama 30 detik.
  • Berdiri dengan kaki kiri, lalu tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kanan di atasnya. Dorong tubuh Anda perlahan ke bawah seperti posisi berjongkok. Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki kanan Anda.
  • Berdiri tegak, lalu tekuk kaki kiri ke belakang sampai tumit menyentuh pantat Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
  • Bangun sambil merentangkan kaki dan letakkan kedua tangan di pinggang. Angkat tangan kiri di atas kepala, lalu dorong ke kanan. Ikuti arah gerakan dengan tubuh, lalu ulangi ke kiri. Lakukan selama 30 detik.
  • Sambil berdiri tegak, angkat tangan ke atas kepala. Tekuk siku kiri ke belakang, lalu sentuh dengan tangan kanan. Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi dengan tangan Anda yang lain.

Senam kardio adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin rutin berolahraga di rumah. Meski sederhana, beragam gerakan di dalamnya telah efektif membuat Anda berkeringat tanpa harus menghabiskan banyak waktu dan ruang.

Senam kardio juga aman untuk semua kelompok umur selama tidak ada keluhan yang muncul setelah melakukannya. Cobalah untuk menjadikannya rutin dan rasakan manfaatnya untuk kebugaran tubuh.

Pos Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Cardio ini muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top