Latest News

Intip 5 Ide Sarapan untuk Membantu Memperbesar Otot

Selain latihan beban, program pembesaran otot juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu saat sarapan. Jika Anda menjalani program peningkatan otot, lihat penjelasan di bawah ini untuk mengatur ide makanan dan sarapan Anda dengan benar.

Ide menu sarapan untuk menumbuhkan otot

Mengatur menu sarapan adalah salah satu cara untuk mendukung program pembesaran otot.

Pemenuhan nutrisi yang tepat mendukung kinerja dan kemampuan ketika melakukan latihan intensitas tinggi. Nutrisi juga berperan penting untuk mencegah Anda cepat lelah dalam berolahraga.

Ketika diet sehat ini dilakukan, tentu saja Anda bisa lebih fokus dan kuat melalui satu tahap dan beralih ke tahap yang lebih intens.

Nah, makanan yang Anda makan saat sarapan memainkan peran penting untuk program peningkatan otot.

Ide-ide sarapan berikut dapat diterapkan dalam program pembesaran otot:

1. Telur

setengah telur rebus

Untuk meningkatkan tonus otot, Anda bisa makan makanan berprotein tinggi. Pilih telur sebagai menu sarapan Anda.

Ini adalah kunci penting bagi atlet untuk membangun otot mereka. Sebab, protein dapat memperbaiki dan memelihara jaringan otot.

Luncurkan halaman Stamfordhealth, pada umumnya manusia membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badannya setiap hari (tergantung pada beratnya).

Sementara itu, atlet perlu mengonsumsi 1,2 hingga 1,8 gram protein per kilogram berat badannya, menyesuaikan intensitas dan durasi latihan mereka.

Untuk memenuhi kebutuhan hidup, konsumsilah biji-bijian telur saat sarapan karena menurut Departemen Pertanian AS, mengandung 6,28 gram protein dan 72 kalori.

2. Oat

sumber: thekitchn.com

Semua orang butuh karbohidrat sebagai suplai energinya.

Oat adalah salah satu karbohidrat kompleks yang akan dipecah menjadi glukosa. Formulir ini nantinya akan menjadi cikal bakal sumber energi tubuh.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah daripada karbohidrat biasa, seperti roti, permen, atau soda. Ini membuat tubuh dapat memiliki lebih banyak energi.

Karena itu, oat bisa menjadi makanan alternatif untuk membantu menumbuhkan otot melalui menu sarapan. Selain oat, karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari beras merah atau kentang manis.

3. Salmon

Sumber: Taste.com.au

Dalam program peningkatan otot, sumber lemak yang harus dipilih adalah lemak sehat. Pilih menu sarapan yang mengandung lemak sehat, seperti salmon, kacang-kacangan, dan alpukat.

Salmon misalnya mengandung asam lemak omega-3 yang mampu membangun otot tubuh dan menekan akumulasi lemak tubuh.

Dalam mengolah lemak sehat, cobalah menggunakan metode memasak yang juga sehat, misalnya dengan merebus atau mengukus.

4. Pir

manfaat buah pir

Buah pir kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat. Buah ini dapat dimasukkan dalam makanan di pagi hari untuk mendukung program pembesaran otot karena dapat membantu meningkatkan energi.

Berkat kandungan seratnya, pir membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, buah pir dapat membantu mencegah obesitas dan meluncurkan sistem pencernaan.

Anda dapat memasukkan buah ini ke dalam diet sehat di pagi hari untuk membantu program pembentukan otot tubuh.

5. Keju cottage

keju kambing
Sumber: Gourmet Online

Kelezatan keju cottage mudah dipadukan dengan berbagai menu sarapan lainnya. Biasanya keju cottage termasuk dalam diet untuk menurunkan berat badan.

Tinggi protein dan rendah kalori, keju ini memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama, seperti halnya telur.

Sebuah studi di Jurnal Nutrisi juga menunjukkan bahwa memasukkan produk susu dalam menu diet, dapat membantu menjaga berat badan. Apalagi jika dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Kandungan kalsium dalam produk susu dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh, dan mengurangi penumpukan lemak tubuh.

Kini Anda tidak perlu bingung lagi dalam memilih sarapan, jadikan daftar makanan ini sebagai menu inspiratif untuk membantu menumbuhkan otot.

Pos Intip 5 Ide Sarapan untuk Membantu Memperbesar Otot muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top