• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Jenis gaya berenang dan teknik melakukannya, mudah dipelajari!

Anda pasti tahu bahwa berenang merupakan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain itu juga, latihan kardio itu juga sering digunakan sebagai fasilitas rekreasi yang cocok untuk segala usia. Meski begitu, Anda juga perlu mengetahui berbagai macam gaya renang agar bisa memaksimalkan manfaatnya. Gaya apa ini?

Ketahui berbagai gaya berenang

Berenang merupakan kegiatan yang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dan usia. Tentunya selain menyenangkan, berenang juga memiliki risiko cedera yang rendah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Jika Anda ingin menguasai keterampilan dasar berenang untuk pemula, setidaknya Anda perlu mengetahui jenis-jenis dasar renang yang terdiri dari gaya bebas (merangkak depan/gaya bebas), gaya dada (gaya dada), gaya punggung (gaya renang punggung), dan gaya kupu-kupu (stroke kupu-kupu).

Jenis gaya berenang di bawah ini telah diatur menurut tingkat kesulitannya. Jadi, Anda dapat melakukannya secara bertahap setelah Anda memahaminya.

1. Renang gaya bebas (merangkak depan atau gaya bebas)

renang gaya bebas

Dari segi pola pergerakan yang dilakukan, renang gaya bebas dikenal dengan istilah tersebut gaya bebas atau merangkak depan cukup mudah bagi Anda untuk mempelajarinya. Jenis gaya berenang ini memungkinkan Anda untuk meluncur dengan cepat di dalam air, tanpa perlu khawatir kehabisan tenaga karena terburu-buru.

Renang gaya bebas tidak bisa dilakukan sebebas yang Anda suka. Ada beberapa langkah dasar untuk berlatih renang gaya bebas, diantaranya sebagai berikut.

  • Apung dengan perut dan wajah menghadap ke air, lalu regangkan tubuh Anda selama mungkin. Usahakan mata Anda 90 derajat menghadap pangkal agar postur tubuh Anda tetap lurus saat berenang.
  • Jaga agar kaki Anda tetap lurus, lalu tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Tendang kaki Anda dengan cepat dan terus menerus.
  • Mulailah dengan lengan lurus di depan kepala dan bersiaplah untuk mendayung bergantian. Tarik salah satu lengan di bawah tubuh hingga ke paha, lalu keluarkan lengan dari air hingga siap masuk kembali ke dalam air di depan kepala.
  • Saat satu tangan muncul dari air, yang lainnya mendayung di bawah air hingga ke paha. Lakukan gerakan tersebut secara terus menerus hingga tubuh Anda terdorong ke depan.
  • Putar kepala Anda ke samping untuk menarik napas. Lakukan di sisi lengan yang terangkat. Biarkan satu telinga terendam air saat Anda memutar kepala. Saat lengan Anda kembali ke air, kembalikan wajah Anda ke air dan buang napas.

2. Gaya dada renang (gaya dada)

renang gaya dada

Gaya dada atau gaya dada adalah jenis gaya berenang yang direkomendasikan untuk pemula. Gerakan berenang ini mirip dengan berenang katak, sehingga sering disebut sebagai gaya katak. Renang gaya dada cenderung rileks dan tidak menghabiskan terlalu banyak energi.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih gaya dada adalah sebagai berikut.

  • Apung dengan perut dan wajah menghadap ke air, lalu regangkan tubuh sambil merentangkan lengan selama mungkin.
  • Luruskan kaki Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut Anda perlahan ke bawah dan kemudian tendang. Setelah itu, satukan kembali kedua kaki Anda dan ulangi gerakan ini hingga halus.
  • Jaga kepala Anda tetap di dalam air dan luruskan lengan Anda. Lakukan gerakan mendayung setengah lingkaran ke luar untuk membawa tubuh Anda ke depan.
  • Setelah selesai mendayung, bawalah lengan ke bawah dada dan luruskan lengan ke depan seolah-olah membelah air.
  • Angkat kepala Anda untuk menarik napas saat tangan Anda mulai bergabung. Kemudian saat mendayung ke luar, kembalikan kepala Anda ke air untuk menghembuskan napas.

3. Renang gaya punggung (gaya renang punggung)

gaya renang punggung

Berbeda dibandingkan dengan jenis gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau gaya renang punggung gunakan punggung Anda sebagai pendukung. Dokter merekomendasikannya sebagai teknik berenang untuk penderita masalah punggung, ini untuk memperkuat otot punggung.

Secara umum, gerakan renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas. Lebih jelasnya, Anda bisa melihat langkah-langkah renang gaya punggung di bawah ini.

  • Mengapung telentang, telinga tepat di air, dan mata melihat ke atas. Kemudian regangkan tubuh Anda selama mungkin.
  • Luruskan kaki Anda lalu tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian. Lutut harus tetap berada di bawah air dengan jari-jari kaki membuat percikan kecil. Tendang kaki Anda dengan cepat dan terus menerus.
  • Mulailah dengan lengan terentang ke samping. Tarik lengan Anda keluar dari air dengan ibu jari Anda terlebih dahulu, lalu luruskan melewati bahu Anda.
  • Selanjutnya, masukkan jari kelingking Anda ke dalam air terlebih dahulu. Dorong lengan Anda di bawah air hingga ke paha. Lakukan gerakan terus menerus saat satu lengan masuk ke dalam air, lengan lainnya siap keluar dari paha.
  • Anda dapat mengambil napas secara teratur sesuai kebutuhan, atau setidaknya satu kali selama gerakan mendayung.

4. Renang gaya kupu-kupu (stroke kupu-kupu)

kupu-kupu berenang

Gaya kupu-kupu atau stroke kupu-kupu bisa dikatakan jenis gaya berenang yang paling sulit. Karena kesulitannya juga, gaya kupu-kupu paling efektif untuk menurunkan berat badan karena itu paling banyak menguras kalori. Untuk berlatih renang kupu-kupu, Anda disarankan untuk berlatih dengan instruktur untuk melakukannya dengan benar.

Berikut langkah-langkah berenang kupu-kupu yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu.

  • Apung dengan perut dan wajah menghadap ke air, lalu regangkan tubuh Anda selama mungkin.
  • Gerakkan tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki, dengan gerakan mencambuk, menekuk, dan meluruskan, seperti berenang lumba-lumba. Pastikan kaki Anda berdekatan.
  • Letakkan kedua tangan di air secara bersamaan dengan lengan sejajar dengan bahu. Kemudian, dayung lengan Anda hingga ke pinggul untuk membuat dorongan. Tarik lengan Anda ke atas air dan bersiap untuk memulai kembali.
  • Untuk menarik napas, dorong dagu Anda ke air di dekat ujung dorongan. Saat lengan Anda kembali ke air, kembalikan wajah Anda ke air dan buang napas.

Manfaat berenang bagi kesehatan tubuh

Berenang memiliki beberapa keunggulan dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti yang bisa dilakukan siapa pun, dapat memperkuat semua otot tubuh, dan risiko cedera minimal.

3 Kebaikan Berenang Yang Tidak Bisa Didapat dari Jenis Olahraga Lainnya

Adapun berenang dengan berbagai macam gaya yang anda lakukan baik untuk kesehatan karena bermanfaat:

  • Memberikan latihan yang menyeluruh bagi tubuh, karena hampir semua otot aktif selama berenang.
  • Mengurangi beberapa efek stres, dan membuat tubuh lebih rileks.
  • Tingkatkan koordinasi, keseimbangan, kelenturan, dan postur tubuh.
  • Membantu memelihara dan mengurangi berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga lainnya.
  • Memberikan terapi yang dapat berdampak positif pada beberapa cedera dan kondisi, seperti kaki terkilir.
  • Membantu mencegah berbagai risiko penyakit, seperti jantung, paru-paru, stroke, dan diabetes tipe 2.
  • Sangat memungkinkan untuk berolahraga tanpa berkeringat, berkat efek air yang mendinginkan tubuh secara terus menerus.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang

Berenang merupakan kegiatan yang mudah, memiliki banyak manfaat, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Sebelum memulai, Anda harus memiliki perlengkapan renang, seperti baju renang atau celana, kacamata renang, tarik pelampung, pelampung (papan luncur), dan kaki katak (sirip).

Dikutip dari halaman Saluran Kesehatan yang Lebih BaikBeberapa tips yang perlu Anda perhatikan sebelum berenang antara lain sebagai berikut.

  • Pastikan kamu mengetahui teknik dasar berenang, jika baru memulai pastikan dengan pengawasan instruktur atau teman yang sudah mahir berenang.
  • Pilih lingkungan kolam renang yang aman dan nyaman.
  • Terapkan krim matahari pada kulit tubuh dan wajah saat Anda berenang di kolam renang luar ruangan (luar ruangan).
  • Lakukan pemanasan dan regangkan otot dan persendian sebelum masuk ke dalam air.
  • Biasakan tubuh Anda di dalam air dengan berjalan-jalan kecil di sekitar kolam.
  • Selalu sediakan banyak cairan dan minum secara teratur.

Jika Anda baru memulai, jangan berlebihan. Temui dan konsultasikan dengan dokter jika Anda sudah lama tidak berolahraga.

Pos Jenis gaya berenang dan teknik melakukannya, mudah dipelajari! muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top