Latest News

Kebutuhan Asupan Nutrisi yang Harus Dipenuhi oleh Anak Aktif dan Suka Olahraga

Ketika aktivitas anak meningkat, ibu perlu menyesuaikan diri kebutuhan nutrisi. Terutama ketika anak Anda tertarik pada jenis olahraga tertentu atau telah berpartisipasi dalam kegiatan ekstrakurikuler olahraga di sekolah. Untuk itu, beri tahu kami bagaimana Anda dapat terus mendukung pertumbuhan dan perkembangan dengan memenuhi asupan gizi anak-anak yang aktif bergerak.

Berapa banyak kebutuhan nutrisi untuk anak-anak yang aktif dan suka olahraga?

makanan gigi dan mulut
Sumber: Dokter Gigi Conroe, TX

Anak-anak yang memiliki kecenderungan menyukai olahraga, biasanya akan mulai melakukan kegiatan olahraga tambahan. Misalnya, mereka menghadiri ekstrakurikuler sepak bola atau meminta orang tua untuk mengambil pelajaran berenang di luar sekolah.

Namun, Anda harus memprioritaskannya pertumbuhan dan perkembangan yang baik dan proses pembelajaran anak-anak. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Kedokteran Olahraga menjelaskan, gizi seimbang dapat memastikan anak mendapatkan energi atau energi yang terkait dengan aktivitas itu sendiri dan proses pemulihan sesudahnya.

Persyaratan energi

Berdasarkan Tingkat Kebutuhan Nutrisi (AKG) 2019 diterbitkan oleh Departemen Kesehatan Indonesia, anak-anak dengan kegiatan normal didorong untuk mendapatkan asupan energi sebanyak per hari:

  • 1-3 tahun: 1350 kilokalori
  • 4-6 tahun: 1400 kilokalori
  • 7-9 tahun: 1.650 kilokalori
  • 10-12 tahun: 2000 kilokalori

Sementara itu, untuk anak-anak aktif yang memiliki banyak aktivitas atau bahagia dan sering melakukan olahraga dianjurkan untuk mendapatkannya asupan kalori lebih lanjut, yaitu:

  • Pria usia 6 tahun: 1800 kkal; 7 tahun: 1950 kkal; 8 tahun: 2100 kkal; 9 tahun: 2275 kkal; 10 tahun: 2475 kkal
  • Gadis usia 6 tahun: 1650 kkal; 7 tahun: 1775 kkal; 8 tahun: 1950 kkal; 9 tahun: 2125 kkal; 10 tahun: 2300 kkal

Persyaratan protein

Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot. Seperti dikutip dari jurnal Nutrisi Olahraga untuk Atlit Muda, protein juga dapat membantu menjaga kadar glukosa dalam darah ketika tubuh anak mulai aktif melakukan latihan atau aktivitas berat seperti ketika berolahraga.

Satu gram protein dapat diubah menjadi energi dengan empat kilo kalori. Karena itu, pada setiap makan, pastikan ada setidaknya 10-30% protein dari jumlah asupan energi dan bisa diaplikasikan empat tahun.

Kebutuhan kalsium

Kebutuhan anak berbagai vitamin dan mineral. Salah satu jenis mineral terpenting yang tidak boleh dilewatkan adalah kalsium. Kalsium dibutuhkan oleh anak-anak untuk pertumbuhan tulang dan kontraksi otot, terutama pada anak-anak yang aktif.

Asupan kalsium harian yang direkomendasikan pada anak usia empat hingga delapan tahun, termasuk aktif adalah 1000 mg / hari dan 1.300 mg / hari untuk mereka yang berusia sembilan hingga 18 tahun.

Butuh besi

Mineral yang sama pentingnya adalah besi. Besi berperan dalam pembentukan hemoglobin yang akan membawa oksigen ke semua jaringan tubuh. Asupan zat besi tambahan juga membantu mendukung pertumbuhan terutama pada anak-anak yang suka berolahraga karena meningkatkan massa otot.

Kurangnya asupan zat besi cukup umum pada anak-anak yang aktif bergerak atau berolahraga. Ini karena kandungan zat besi dalam makanan seringkali tidak mencukupi.

Karena itu, anak Anda perlu mendapat asupan mineral tambahan, misalnya dari susu pertumbuhan. Usahakan untuk anak usia 1 hingga 10 tahun untuk mendapat asupan zat besi antara 7-10 miligram per hari.

Persyaratan vitamin D

Salah satu vitamin yang tidak boleh dilewatkan oleh anak aktif adalah vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang karena memiliki peran dalam penyerapan kalsium.

Selain itu, penelitian pada tahun 2002 menyatakan bahwa kadar vitamin D dalam tubuh berkaitan erat dengan kinerja pada individu yang aktif secara fisik. Penelitian ini juga mengungkapkan bahwa vitamin D tidak hanya bermanfaat untuk kondisi tulang anak-anak, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot.

Tingkat kecukupan harian untuk vitamin D untuk anak-anak berusia 1 hingga 10 tahun 15 mikrogram. Untuk anak-anak yang aktif atau gemar berolahraga, kebutuhan akan vitamin ini cenderung meningkat sehingga dibutuhkan tambahan misalnya dari pertumbuhan susu.

Persyaratan cairan

Setiap hari tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup. Namun, kebutuhan ini akan bertambah seiring dengan keringat yang keluar karena anak melakukan berbagai aktivitas fisik seperti ketika berolahraga.

AKG 2019 juga mencantumkan kebutuhan air per hari sesuai usia. Anak-anak berusia satu hingga 10 tahun membutuhkan asupan air dari 1.150 ml hingga 1.650 ml.

Berbeda pada anak yang aktif dan gemar berolahraga. Setelah menyelesaikan kegiatan, anak harus minum setidaknya 1,5 liter cairan untuk mengembalikan kadar air dalam tubuh karena berkeringat.

Untuk mendukung kebutuhan gizi anak aktif, ibu dapat menambah asupannya, misalnya dengan susu pertumbuhan seperti yang disebutkan sebelumnya. Pilih pertumbuhan susu yang telah melalui proses fortifikasi untuk mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk pertumbuhan anak-anak.

Susu pertumbuhan dapat membantu anak memenuhi semua kebutuhan yang dijelaskan sebelumnya. Dengan catatan, ketahui isi yang terkandung di dalamnya. Misalnya, ada produk susu yang mengandung protein whey dengan manfaat sistein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Akan lebih baik jika susu yang dikonsumsi anak-anak kaya serat agar pencernaan tetap lancar meski aktivitasnya padat.

Berbagai kegiatan dan kegiatan termasuk olahraga dapat memberikan manfaat bagi perkembangan anak. Di sisi lain, asupan makanan dan minuman harus disesuaikan untuk anak-anak yang aktif. Jaga pola makan dan pola makan anak Anda tetap sehat dan seimbang. Jika itu tidak cukup, berikan asupan makanan tambahan setiap hari yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, protein, kalsium, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Pos Kebutuhan Asupan Nutrisi yang Harus Dipenuhi oleh Anak Aktif dan Suka Olahraga muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top