Latest News

Kiat untuk Tetap Bugar Saat Berpuasa Selama Pandemi COVID-19

Memasuki bulan Ramadhan, umat Islam memiliki kewajiban untuk berpuasa. Padahal, upaya pencegahan tertular saat pandemi COVID-19yaitu mengonsumsi makanan bergizi agar kebugaran tubuh tetap terjaga. Jadi, bagaimana Anda menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa selama pandemi COVID-19?

Kiat untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar saat puasa selama pandemi COVID-19

Selama pandemi COVID-19, penting untuk menjaga tubuh tetap fit untuk menghindari virus. Salah satu kuncinya adalah makan makanan bergizi, menjaga kebersihan, dan mengadopsi gaya hidup sehat.

Namun, saat puasa, Anda terkadang merasa lesu karena tidak ada asupan makanan selama sekitar 12 jam. Bagaimana cara mengantisipasi ini? Berikut adalah tips yang dapat Anda praktikkan di rumah, agar tubuh Anda tetap bugar saat puasa selama pandemi COVID-19.

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa

Kunci utama untuk menjaga tubuh tetap bugar adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Saat berpuasa di tengah pandemi COVID-19, Anda bisa menerapkannya saat sahur dan berbuka puasa.

Sahur

Tidak sampai kamu lewati makan ketika berpuasa karena ini dapat menyebabkan Anda menjadi lemah dan tubuh Anda tidak fit selama sehari penuh. Pilih makanan yang mengandung pati untuk mendapatkan energi dan juga serat tinggi, sehingga puasa dapat dilakukan dengan lancar sementara pandemi COVID-19 masih terjadi.

Selain itu, makanan yang mengandung pati dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan juga baik untuk pencernaan. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur.

  • Havermut
  • Sereal
  • Nasi
  • yogurt
  • Roti

Selain makanan yang mengandung pati, makanan yang mengandung protein bisa juga menjadi pilihan. Dilaporkan dari Garis Kesehatan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat mengurangi rasa lapar.

berbuka puasa

Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan. Ini sebenarnya bisa menyebabkan perut Anda terasa kembung. Yang terbaik adalah, putus dengan air, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh, seperti jus dan smoothie tidak ada pemanis tambahan, kurma, buah atau sup.

Setelah berbuka puasa, makanlah makanan dengan gizi seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat. Makanan dengan gizi seimbang dapat menjaga tubuh Anda bugar saat berpuasa dan selama pandemi COVID-19.

Berbelanja untuk makanan bergizi

Pandemi COVID-19 mungkin mengharuskan Anda untuk tetap di rumah. Karena itu, Anda bisa memasak lebih sering untuk sahur dan berbuka puasa. Ini juga perlu dilakukan untuk menjaga makanan yang dikonsumsi bersih, sehat, dan menghindari pergi ke luar selama COVID-19.

Pastikan juga Anda telah membeli makanan yang dibutuhkan. Selama puasa di tengah-tengah pandemi COVID-19 ini, pilih makanan segar, tetapi bisa bertahan selama satu minggu untuk menghindari berbelanja setiap hari. Juga sesuaikan makanan ini dengan kebutuhan nutrisi Anda agar tubuh tetap bugar saat puasa.

2. Kebutuhan air yang tidak memadai

Dehidrasi dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan saat puasa. Untuk itu, Anda harus tetap memenuhinya kebutuhan air selama puasa, yaitu delapan gelas sehari, sehingga tubuh tetap bugar. Anda bisa melakukan ini saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan. Ini juga perlu dilakukan untuk mempertahankan tubuh yang sehat selama pandemi COVID-19.

3. Olahraga ringan agar tetap bugar saat puasa

Latihan diperlukan untuk menjaga tubuh Anda bugar. Tapi, tentu saja ada cara khusus untuk dilakukan berolahraga saat puasa, seperti melakukan olahraga ringan, kapan berolahraga, dan kondisi lainnya.

Namun, selama COVID-19, Anda mungkin merasa sulit untuk menyadari hal ini karena Anda tidak dapat pergi ke mana pun, termasuk ke gym atau lapangan. Karena itu, lakukan olahraga ringan di sekitar rumah agar tubuh tetap bugar saat puasa dan selama COVID-19.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat mengurangi stres. Kontrol stres diperlukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah-tengah pandemi COVID-19.

Selain itu, tidur juga baik untuk menjaga kebugaran fisik saat berpuasa. Pastikan Anda tidur 6-8 jam sehari sehingga Anda tidak mudah lelah selama puasa dan selama COVID-19.

5. Perhatikan kebersihan

Hal utama yang harus dicegah transmisi COVID-19 adalah menjaga kebersihan. Anda harus sering mencuci tangan dan melepas sepatu, jaket, tas, dan barang-barang lainnya segera setelah meninggalkan rumah.

Lingkungan dan diri yang bersih dapat menjaga tubuh Anda sehat dan bugar sesuai kebutuhan selama pandemi COVID-19 dan juga selama puasa.

Pos Kiat untuk Tetap Bugar Saat Berpuasa Selama Pandemi COVID-19 muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top